Updated at: 31-03-2020 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Có thể bạn không biết, thời gian quan hệ tình dục trung bình của các cặp đôi là 5  7 phút, nhưng có tới 50% các chàng trai chỉ kéo dài thời gian dưới 2 phút. Đây dường như là vấn đề lớn ảnh hưởng đến đời sống tinh thần và hạnh phúc của các cặp đôi, các cặp vợ chồng nếu như không tìm được nguyên nhân và cách giải quyết phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn các cách kéo dài thời gian quan hệ một cách hiệu quả và an toàn, giúp cả hai tự tin và kéo dài hạnh phúc khi lên đỉnh.

Giảm lo lắng và suy nghĩ về tình dục

Nếu bạn suy nghĩ quá sâu về tình dục với hướng tiêu cực cộng với tình trạng mà mình đang vướng mắc mà không thể cải thiện, điều này gây ảnh hưởng đến tâm lý và thậm chí chẳng thể giúp tình trạng thâm nhập và làm tình được kéo dài và hạnh phúc hơn. Đã bao giờ bạn đặt ra câu hỏi:

Vậy cơ thể bạn làm gì khi bạn đang lo lắng về chuyện chăn gối? Những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực sẽ làm giảm lượng thời gian bạn lên đỉnh và khiến cảm xúc dễ bị tổn thương bằng các biểu hiện khiến bạn bị xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.

Cách cải thiện dường như quan trọng nhất là bạn nên tiếp cận với tình dục bằng một cái nhìn tự tin, tích cực về cách bạn sẽ thực hiện, đấy dường như là loại thuốc kéo dài thời gian quan hệ đơn giản, không tốn kém mà không mất sức thực hiện nhất. Vậy làm điều đó như thế nào?

Hãy thẳng thắn với bản thân và chia sẻ sự thật với bạn tình, người vợ của mình. Một người tình, người bạn đời thực sự yêu và trân trọng bạn, họ sẽ hiểu và mong muốn được cùng nhau cải thiện đời sống tình dục và muốn cùng bạn làm việc đó. Đây không phải là điều mà chúng ta xấu hổ hay tự ti, chỉ cần cởi mở về nó chúng ta sẽ tự giải quyết được một nửa vấn đề.

Luyện tập động tác Kegels

Có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, luyện tập Kegels có thể giúp đàn ông làm tình được lâu hơn. Theo một báo cáo trên tạp chí Men’s Health UK của Anh chỉ ra rằng: 75% nam giới đã cải thiện chức năng cương dương và sinh lý sau khi tập kegels. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu người Ý đã phát hiện ra rằng 61% nam giới được chữa khỏi chứng xuất tinh sớm thông qua việc phục hồi các cơ sàn chậu.

Hạn chế lực đẩy khi thâm nhập vào sâu bên trong

Có rất nhiều cách để giúp cả hai cùng thăng hoa khi lên đỉnh mà không cần phải mất sức đẩy quá nhiều để thâm nhập vào sâu bên trong âm đạo. Bạn có thể xoa bóp đầu dương vật của mình tiếp cận đầu vào trong âm đạo của cô ấy. Bạn cũng có thể tập trung vào các đầu dây thần kinh ở lối vào âm đạo của nàng thay vì cố gắng xem mình có thể đưa cậu bé vào sâu đến mức nào. Ấn và đẩy nhẹ nhàng dương vật của mình vào điểm G của đối tác. Chắc chắn rằng, khi dùng một chút lực đẩy vào đó, nhưng nếu bạn cảm thấy mình sắp đạt đến điểm không thể quay lại, có nhiều cách để làm mọi thứ chậm lại mà không phải hy sinh niềm vui của nàng hay của cả hai.

Thay đổi và đa dạng các tư thế quan hệ

Thay vì chọn một tư thế và dùng sức để cố gắng thâm nhập hay tìm đến điểm G của bạn tình như trên, bạn hãy thử xen kẽ thay đổi đa dạng các tư thế quan hệ khác nhau nhằm tăng hưng phấn của cả hai, kéo dài sự thích thú tò mò trong quan hệ tình dục.

Nhà trị liệu tâm lý tình dục Vanessa Marin từng khuyên rằng: Đàm phán cơ thể của bạn và đối tác vào vị trí mới sẽ cho phép bạn khám phá và tìm ra chuyến đi của mình để về đích trong tình dục. Marin cũng khuyên bạn nên thử nghiệm các động tác, vị trí mà chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc khó khăn để thích nghi và tăng thời gian quan hệ lâu hơn; khi bộ não của bạn tập trung vào sự cân bằng hoặc chính xác thì sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

Nên cố gắng kết hợp nhiều tư thế quan hệ tình dục dành cho các cặp đôi để tăng kích thích, tăng hưng phấn cho cả hai, tìm hiểu nhiều hơn về cách thức vận hành, các ưu nhược điểm của từng tư thế và đánh giá độ phù hợp cho cả hai để có thể cùng phối hợp một cách ăn ý theo cả nhịp điệu và độ sâu.

Việc lên đỉnh lâu hơn đòi hỏi một chút nhịp điệu kịp hợp giữa cả hai. Bạn đã có được tốc độ phù hợp và đánh đúng điểm để tìm sự giải pháp tối ưu. Nếu bạn thường đạt cực khoái khi nằm xuống thì có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt cực khoái khi đứng lên. Điều này là do thói quen, quyền sở hữu, hoặc cách cơ thể bạn hiểu vị trí của nó trong không gian và dựa vào cơ chế nào. Các vị trí chuyển đổi hoặc hành vi tình dục có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho cuộc mây mưa diễn ra trong khi cho cơ thể bạn có thời gian để chuyển đổi tập trung.

Đừng coi thường màn dạo đầu

Thông thường, màn dạo đầu thường diễn ra theo thứ tự: Hôn / chạm > kích thích >thâm nhập>lên đỉnh và phụ nữ thường mong đợi đàn ông bắt đầu giai đoạn tiếp theo của tình dục hơn là chủ động. Có nhiều cách để cải thiện màn dạo đầu cho cả hai, từ không gian lãng mạn đến những lần chạm gây kích thích đối phương, một số những gợi ý liệt kê dưới đây hy vọng rằng có thể giúp ích cho bạn được ít nhiều khi làm tình và khiến cả hai có cuộc vui chơi lãng mạn mà ấn tượng hơn:

  •  Tạo không gian ấm áp, lãng mạn có thể gây ấn tượng mạnh với nàng, đồng thời có thể khiến cả hai được thoải mái khi quan hệ mà không cảm thấy ngại ngùng, khó chịu.
  •  Cùng xem một bộ phim sex để kích thích dần ham muốn của cả hai.
  •  Một nụ hôn sâu kiểu Pháp rồi mân man các bộ phận khác trên cơ thể dễ dàng khiến đối phương đắm chìm vào tình dục.
  •  Chạm và kích thích các vùng nhạy cảm trên cơ thể của nàng, sau đó lan dần đến các vùng nguy hiểm hơn như bầu ngực, núm vú hay sâu hơn vào bên trong âm đạo của nàng, chắc chắn cô ấy không thể ngồi yên mà từ chối được.
  •  Sử dụng thêm các công cụ, dụng cụ (Không mang tính lạm dụng bạo lực tình dục) hoặc gel bôi trơn để cuộc ân ái diễn ra thuận lợi và thoải mái hơn mà không gây khó chịu cho cả hai.

Thủ dâm trước khi làm tình

Thủ dâm một mình trước khi gặp gỡ bạn tình hay bắt đầu quan hệ tình dục là một kỹ thuật đơn giản và được nhiều người áp dụng để giúp chống xuất tinh sớm. “Rất nhiều bệnh nhân của tôi sẽ thủ dâm trước khi quan hệ tình dục” bác sĩ Evan Goldstein, D.O, một bác sĩ chuyên khoa chuyên về sức khỏe tình dục của nam giới tại Bespoke phẫu thuật giải thích. Đôi khi xuất tinh quá nhanh là do thực tế là bạn đã nổi cơn thịnh nộ và đã xuất tinh gần đây, điều đó có nghĩa là tuyến tiền liệt của bạn đã hoàn toàn bị kích thích.

Nếu bạn thủ dâm trước khi có kế hoạch quan hệ tình dục, về cơ bản đây được xem là quan hệ tình dục lần thứ hai, điều đó có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn để lên đỉnh. Tuy nhiên, nên thận trọng thực hành thời gian thích hợp giữa các phiên để đảm bảo sự hài hòa, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay những lần quan hệ tiếp theo.

Sử dụng bao cao su

Nếu bạn vật lộn với xuất tinh sớm một cách thường xuyên, bao cao su có thể là người bạn tốt và được xem là vật bảo vệ “thời gian yêu” khi nó giúp kéo dài lâu hơn trong quan hệ tình dục (Ngoài ra, bạn vẫn nên sử dụng chúng để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra).

Hầu hết các nhà sản xuất bao cao su lớn tạo ra các loại cao su cực dày hoạt động giống như một chất khử mẫn cảm cho dương vật khi quan hệ tình dục, và những thứ này có thể giúp bạn tránh xuất tinh sớm mà vẫn tạo được khoái cảm cho cả hai.

Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia

Nếu bạn cảm thấy rằng mình đã cố gắng làm mọi thứ để có thể cải thiện đời sống tình dục tốt hơn, lâu hơn mà không thành công, có lẽ đã đến lúc thảo luận vấn đề của bạn với bác sĩ, chuyên gia có chuyên môn.

Họ có rất nhiều những phương pháp điều trị được nghiên cứu và có sự phản hồi sinh học, đó có thể là những kỹ thuật, bài tập hay chế độ được nghiên cứu, được áp dụng và thành công ở nhiều người đã từng gặp phải vấn đề khó khăn như bạn, vì vậy đừng ngần ngại mà hãy đến các phòng khám, gặp các bác sĩ có chuyên môn để chẩn đoán các vấn đề và chữa trị, can thiệp kịp thời.

Ăn gì để kéo dài chuyện ấy?

Dưới đây là các nhóm thực phẩm giúp kéo dài thời gian quan hệ cho cả hai, cải thiện sinh lý và tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể.

mẹo kéo dài thời gian quan hệ Nhóm thực phẩm giàu capsaicin bao gồm: ớt, ớt ngọt, gừng

  •  Kali: Một trong những chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể, kali tốt cho cơ bắp và tế bào của cơ thể, hỗ trợ phục hồi và tăng cường trao đổi chất  tất cả đều quan trọng nếu bạn muốn duy trì sinh lý và tình dục. Thực phẩm giàu kali bao gồm: chuối, dưa lưới, rau bina, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, cà rốt, sữa ít béo hoặc sữa chua.
  •  Tinh bột: Carbs đơn giản được tìm thấy trong mì ống và bánh mì giúp cung cấp cho cơ thể bạn một sự tăng cường năng lượng lâu dài. Thực phẩm có carbs phức tạp bao gồm: cháo bột yến mạch, khoai lang, bánh mì, lúa mạch, ngô, đậu Hà Lan và đậu khô, các loại ngũ cốc khác.
  •  Protein: Protein mất nhiều thời gian hơn tinh bột để phá vỡ, cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng lâu dài hơn. Thực phẩm dinh dưỡng chứa hàm lượng protein cao bao gồm: đậu phụ, trứng, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, sữa chua, phô mai và sữa.
  •  Vitamin nhóm B: Vitamin B  đặc biệt là B1 đến B5 và B12  điều chỉnh mức độ và chức năng hormone giới tính của bạn, giúp tăng ham muốn và hiệu suất tình dục được lâu hơn, cải thiện đời sống tinh thần. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm: thịt nạc, cá và gia cầm, trứng, bơ đậu phộng, quả bơ, ngũ cốc, sữa & các sản phẩm làm từ sữa, các loại rau có lá xanh.
  •  Omega3: Omega3 là các axit béo thiết yếu giúp cân bằng hormone giới tính của bạn, giúp tăng ham muốn và cơ thể dẻo dai hơn, có tác dụng cân bằng và cải thiện sinh lý. Thực phẩm đóng gói với omega3 bao gồm: hạt lanh, hạt chia và cây gai dầu, cải xoăn và rau bina, quả óc chó, trai, cá ngừ và các loại cá có dầu khác.

Ngoài ra các bạn có thể thử một số loại thực phẩm tự nhiên khác có tác dụng nhanh mà ngay từ thời xưa, mọi người đã tìm ra và vận dụng phát huy tác dụng nhanh và hiệu quả như: hàu biển, sô cô la đen, dưa hấu, hành tây,…

Trên đây là một số phương pháp gợi ý giúp bạn cải thiện và kéo dài thời gian quan hệ, tăng cường sinh lý và có đời sống tinh thần viên mãn, hanh phúc hơn. Có thể hơi mất thời gian thực hành và vận dụng, nhưng điều quan trọng nhất là giữ tinh thần thoải mái, lạc quan và không bỏ cuộc để có thể chinh phục bạn tình với thời gian ngày một ấn tượng nhé.