Updated at: 04-10-2019 - By: Dương Quang Huy

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của chị em chúng mình từ khi mới lớn cho đến khi sinh con. Vậy phải làm sao để thoát khỏi nỗi ám ảnh đó mà không gây hại cho sức  khỏe? Hãy tham khảo ngay top 11 cách giảm cân hiệu quả cho chị em thừa cân dưới đây nhé!

Phương pháp giảm cân keto là gì?

  • Chế độ ăn kiêng ketogenic (còn được gọi là keto) là một chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb, có nhiều điểm tương tự như chế độ ăn kiêng Atkins.
  • Chế độ ăn này giúp người thừa cân có thể giảm mạnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, và thay vào đó là chất béo. Lượng carb giảm đi khiến cơ thể bạn nhanh chóng chuyển sang trạng thái chuyển hóa nên gọi là ketosis.
  • Lúc này, chất béo trong cơ thể bạn được đốt cháy hết mức để tạo thành năng lượng. Cơ thể cũng chuyển hóa chất béo thành xeton trong gan, từ đó cung cấp năng lượng cho não.

Phương pháp giảm cân general motor diet

General Motor Diet (còn gọi là GM Diet) là phương pháp giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 7 ngày bằng rau củ quả. Được nghiên cứu và phát triển rộng rãi bởi trung tâm Johns Hopkins (Mỹ), chế độ ăn này rất dễ thực hiện và đem lại kết quả nhanh chóng nhờ vào việc tiêu thụ những nhóm thức ăn chứa ít calo.

GM diet hướng vào việc chỉ ăn hoa quả, gạo lứt, rau củ và thịt gà trong vòng 1 tuần. Chế độ giảm cân này cần kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý.

Phương pháp giảm cân hiệu quảGM diet hướng vào việc chỉ ăn hoa quả, gạo lứt, rau củ

 Chế độ ăn này giúp bạn giảm cân bằng cách khiến bạn ăn chủ yếu là carbohydrate phức tạp, ăn ít lượng calories và tăng cường cung cấp nước cho cơ thể trong vòng 7 ngày.

Phương pháp giảm cân das diet

DAS Diet (Dr Anh’s Secret Diet) là phương pháp giảm cân do Dr.Anh ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi) phát triển và phổ biến rộng rãi ở Việt Nam.

Triết lý căn bản của chế độ DAS Diet là: Nếu như một chế độ ăn kiêng không thuận tiện, phù hợp  với văn hóa ăn uống, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, thì chế độ ăn kiêng đó coi như đã thất bại.

Nội dung chính của phương pháp DAS Diet gồm có:

  • Chế độ ăn kiêng Low Carb dùng để giảm mỡ. Áp dụng nguyên tắc “đèn giao thông” kết hợp cùng với 1 ngày relax theo lịch nhất định, do đó sẽ tạo tâm lý thoải mái cho mọi người trong khi thực hiện ăn kiêng.
  • Phương pháp duy trì cân nặng này dựa trên nguyên tắc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb áp dụng cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỷ lệ mỡ” trong cơ thể. Từ đó, giúp mọi người bảo vệ “thành quả” giảm mỡ của mình sau khi đã ăn kiêng thành công như ý mà không cần phải nhịn đói hay tập thể dục vất vả.

Phương pháp giảm cân hiệu quảPhương pháp giảm cân das diet

Phương pháp giảm cân lowcarb

  • Phương pháp giảm cân Low carb diet ở đây được hiểu đơn giản là hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates (chất bột đường) trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
  • Trong chế độ ăn này, bạn có thể ăn thoải mái không hạn chế về số lượng chất béo cũng như chất đạm. Những thiên thần xinh đẹp của hãng nội y nổi tiếng Victoria’s Secret cũng áp dụng chế độ ăn kiêng lowcarb kết hợp với tập thể dục thường xuyên để có được vóc dáng hoàn hảo.
  • Nguyên lý của phương pháp ăn kiêng này là “lowcarb, high fat, high protein”. Tức là cắt bỏ hoàn toàn những thức ăn có chứa nhiều carbohydrate (chất bột, đường) và ăn thoải mái những loại thức ăn giàu protein, chất béo.

Phương pháp giảm cân của người Nhật

Uống nhiều trà xanh: Uống trà xanh vừa giúp cho cơ thể thanh lọc, giải độc vừa giúp đốt cháy mỡ béo dư thừa. Từ đó, kích thích tiêu hóa nhanh hơn nhờ vào những hợp chất chứa trong nó, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn và nhai kỹ khi ăn: Người Nhật thường chia bữa ăn ra thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách này giúp người ăn kiêng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, từ nhỏ người Nhật đã luôn được dạy cần phải ăn thật chậm, nhai kỹ để tận hưởng vị ngon của thức ăn.

Phương pháp giảm cân hiệu quảPhương pháp giảm cân của người Nhật

  • Không để thức ăn đầy vào các đĩa: Không bao giờ được ăn 1 loại thức ăn với số lượng lớn. Đặc biệt, mỗi món ăn luôn được để ở 1 đĩa riêng.
  • Trang trí thức ăn một cách tự nhiên và đẹp mắt: Tươi ngon là yếu tố quan trọng hàng đầu của thực phẩm.
  • Không vừa ăn vừa uống: Việc này khiến dạ dày của bạn rỗng hơn và kích thích bạn nạp thức ăn nhiều hơn. Đây chính là 1 trong những lý do khiến bạn không thể đánh bay được mỡ thừa dù đã thử hàng ngàn cách giảm cân khác nhau.
  • Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất: Người Nhật luôn đề cao tầm quan trọng của bữa sáng và đặc biệt không bao giờ bỏ bữa. Bữa sáng được chuẩn bị cẩn thận và chu đáo nhưng cần hạn chế các thực phẩm kém lành mạnh.

XEM NGAY: Top 30+ Thuốc Giảm Cân Tốt Và Hiệu Quả Nhất Hiện Nay Ít Người Biết

Phương pháp giảm cân eat clean

  • Có thể hiểu một cách đơn giản nhất, thực đơn eat clean có nghĩa là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng “nguyên thủy” nhất của nó, không qua chế biến, tinh chế, tẩm ướp các loại gia vị mà phải để thực phẩm gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể.
  • Chế độ ăn eat clean hướng đến chân lý “Hãy ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất của nó” và nếu chế biến thì phải làm sao để có thể giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Phương pháp giảm cân của sao Hàn

Mục đích của cách giảm cân của các sao Hàn đó chính là thu nhỏ khẩu phần ăn hết mức nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ về mặt dinh dưỡng.

  • Phương pháp giảm cân nhanh bằng cách ăn chuối: Đây là cách giảm cân cấp tốc, hiệu quả được nhiều sao Hàn áp dụng. Quá bận rộn và cảm thấy cực kỳ khó khăn khi không nhớ nổi mình phải ăn gì, kiêng gì, ăn như thế nào cho nên chuối là loại trái cây giúp bổ sung được nhiều năng lượng, cơ thể sẽ không bị đói lả và mệt dẫn tới mất sức.
  • Phương pháp 3 cốc giấy: Phương pháp này bạn tránh những thực phẩm có lượng sodium và chất béo cao. Cơm, thịt và một số món ăn bổ sung calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày. Trong khi đó, trái cây, hạt và rau củ sẽ là nguồn vitamin cần thiết.
  • Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng khoai lang: Đây là phương pháp được ngôi sao IU lựa chọn. Cô muốn giảm cân thật nhanh chóng nhưng mệt mỏi với việc phải tính toán lượng calo trong thực phẩm được nạp vào cơ thể cho nên đã sử dụng khoai lang. Ở cách này, nên ưu tiên chọn khoai lang trắng, hạn chế ăn khoai tím, vàng và không nên chiên khoai để giúp giảm cân nhanh hơn nha.

Phương pháp giảm cân thinsulin

  • Thinsulin là phương pháp giảm cân khoa học, mới mẻ, có giá trị đột phá trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng và bớt tiểu đường.
  • Thinsulin là từ tổng viết tắt của các từ trong câu tiếng Anh: Think thin, think insulin > Thinsulin. Nghĩa là: Nếu muốn giảm cân, hãy nghĩ về insulin.
  • Thinsulin hoạt động với nguyên tắc kết hợp tinh hoa của thể chất và tinh thần nhằm mục đích giảm cân, giữ gìn vóc dáng và hạn chế tiểu đường. Phương pháp này dựa vào hormone insulin trong cơ thể để giảm cân theo nguyên tắc sau:

Insulin thấp: Cơ thể sẽ đốt mỡ và giảm cân.

Insulin cao: Cơ thể sẽ dự trữ mỡ, từ đó gây tăng cân.

Phương pháp giảm cân hiệu quả Thinsulin sẽ hướng dẫn người cần giảm cân và vượt qua được ngưỡng giảm cân bằng cách lựa chọn các thực phẩm phù hợp.

Phương pháp giảm cân hiệu quảNếu muốn giảm cân, hãy nghĩ về insulin

Cách giảm cân hiệu quả của người Trung Quốc

  • Cân bằng dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng không cân bằng là điều mà mỗi chị em khi tiến hành giảm cân đều mắc phải. Thay vì chọn những món ăn giúp cân bằng đủ các chất dinh dưỡng thì bạn chỉ biết ăn uống kiêng khem khắt khe với mong muốn giảm cân thật nhanh. Tốt hơn hết bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các bác sĩ để xem cơ thể đang thừa hay thiếu loại dinh dưỡng nào để bổ sung một cách hợp lý, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
  • Không nên bỏ bữa: Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt năng lượng dẫn tới nhu cầu ăn bù vào bữa sau khiến bạn càng tăng cân hơn trước. Chính việc làm này lại gây ảnh hưởng xấu cho quá trình giảm cân của bạn.
  • Phương pháp giảm cân tại nhà bằng cách ăn những đồ ăn có dạng lỏng: Những món ăn này sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và đặc biệt là giúp xoa dịu cơn đói, hạn chế cơn thèm ăn rất hiệu quả.

Thông thường, trước mỗi bữa ăn chính, họ sẽ dùng 1 chén canh hay súp trước giúp cho cơ thể không còn hứng thú nhiều với các món ăn ngon còn lại, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng được hạn chế hơn, từ đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Phương pháp giảm cân pilates

Pilates là phương pháp giảm cân nhanh nhất bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục giảm cân có kiểm soát để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và giúp cải thiện sức khỏe. Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh để giúp họ phục hồi chức năng về thể chất và tinh thần nhanh chóng sau thế chiến thứ Nhất. Nhưng ngày nay, bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể dễ dàng tiếp cận và tập luyện bài tập hữu ích này.

Phương pháp giảm cân paleo

Paleo diet còn được biết đến với tên gọi rất thú vị: “chế độ ăn của người thượng cổ”. Phương pháp giảm cân an toàn này có lượng chất xơ và chất đạm rất cao, giúp bạn giảm cân mà không cần mất nhiều calories.

Áp dụng theo chế độ dinh dưỡng của người thượng cổ cũng có nghĩa là bạn sẽ phải từ bỏ những thức ăn đóng hộp hoặc đã được chế biến sẵn mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở siêu thị. Thay vào đó, bạn được khuyến cáo nên ăn những thực phẩm trực tiếp không qua chế biến từ thiên nhiên.

Phương pháp giảm cân hiệu quảNên ăn những thực phẩm trực tiếp không qua chế biến

Kết luận

Những phương pháp giảm cân hiệu quả ở trên của simpd sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, đây cũng là những cách hiệu quả để bạn có được vóc dáng tuyệt mỹ và làn da sáng mịn. Hãy chọn cho mình 1 cách và thực hiện ngay từ hôm nay thôi nào!