Updated at: 27-11-2019 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Có thể nói, giảm cân không dùng thuốc là cách giảm cân tự nhiên và bền vững mà bạn nên áp dụng để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ luyện tập chính là cách giảm cân dễ dàng. Trong bài viết này, simpd.org đã liệt kê 30 cách sẽ giúp bạn bỏ mỡ thừa  thực sự.

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Bước đầu tiên để giảm cân, bạn cần phải đặt mục tiêu mình cần giảm bao nhiêu cân. Giả sử, bạn cần giảm 10 kg trong 5 tháng thì mỗi tháng bạn cần có chế độ ăn uống sao cho mình có thể giảm được 2kg trong 4 tuần.

Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tuần thì đó là điều không thể. Nếu đặt mục tiêu quá cao mà không đạt được sẽ khiến bạn mất tinh thần. Tốt nhất, nên chia nhỏ mục tiêu để có thể thực hiện mục tiêu lớn một cách hiệu quả nhất.Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Ghi lại chế độ ăn kiêng ba ngày của bạn

Đây là một trong những cách tốt nhất để tìm ra bạn đang sai ở đâu. Bạn đang tiêu thụ quá nhiều chất ? Bạn không uống nước? Bạn đang ăn quá ít? Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác sẽ được tiết lộ trong hồ sơ ăn kiêng ba ngày.

Đơn giản chỉ cần ghi lại thói quen bữa ăn hàng ngày của bạn – khi bạn ăn, những gì bạn ăn, và bạn ăn bao nhiêu. Tiêu thụ quá nhiều calo và ăn quá ít cũng có thể dẫn đến tăng cân. Kiểm tra những gì bạn đang ăn trong những ngày cuối tuần, ghi lại những gì bạn đang ăn vặt, vv

Tìm hiểu bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo/ngày

Bên cạnh việc tìm hiểu bạn đang ăn quá nhiều hoặc quá ít. Tiếp theo, tìm hiểu nên tiêu thụ bao nhiêu calo/ ngày là lý tưởng cho người đang giảm cân. Để làm điều đó, bạn có thể đăng ký bất kỳ trang web / ứng dụng thể dục nào mà bạn có thể nhập tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động, v.v Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Giả sử, hồ sơ chế độ ăn uống ba ngày của bạn cho thấy bạn đang tiêu thụ 3000 calo mỗi ngày trong khi lượng tiêu thụ của bạn chỉ cần 2200 calo mỗi ngày – điều đó có nghĩa là bạn đang tiêu thụ thêm 800 calo.

Cố gắng cắt giảm lượng calo từ từ. Bắt đầu với việc cắt giảm 200 calo và sau đó dần dần tiêu thụ 2000-2200 calo. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu tập thể dục, bạn có thể cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Kiểm tra với huấn luyện viên thể dục hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết lượng calo của bạn nên là bao nhiêu nếu bạn tăng mức độ hoạt động.

Giảm cân không dùng thuốc bằng cách cắt giảm đường

Đây là một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc mà bạn nên thực hiện. Cơ thể bạn có khả năng tiêu thụ đường dưới nhiều hình thức khác nhau – đường tinh luyện, bánh, bánh ngọt, bánh quy, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh nướng xốp, nước sốt cà chua, đồ uống đóng gói, v.v. Nếu bạn nhìn vào hồ sơ ăn kiêng ba ngày của mình, bạn sẽ tìm ra chính xác nhiều thực phẩm nạp đường bạn đang tiêu thụ. Vì vậy, đầu tiên và quan trọng nhất trong việc giảm cân là phải cắt giảm đường .

Nhưng làm từ từ. Ví dụ, nếu bạn uống trà hoặc cà phê với đường, bạn nên bắt đầu bằng cách giảm lượng đường bạn uống trong trà hoặc cà phê. Và cuối cùng không thêm đường. Nếu bạn thích bánh quy, hãy thử bánh quy làm từ đường nâu và bột yến mạch. Hãy thử bánh hoặc bánh nướng xốp có chứa ít đường. Dần dần, bạn sẽ không có nhu cầu ăn thực phẩm có đường, và bạn sẽ giảm cân mà không cần đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục!

Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh ra khỏi nhà bếp

Loại bỏ tất cả các thực phẩm không lành mạnh khỏi bếp của bạn và cho nó đi hoặc ném vào thùng là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc rất hiệu quả.  Hãy thực hiện điều này thật quyết liệt nếu bạn thực sự muốn giảm cân. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang ném tiền vào thùng, nhưng nó còn tốt hơn là việc bạn ném sức khỏe của mình đi! Khi đi chợ hãy nhớ lấy thêm rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, thảo mộc, gia vị, các loại hạt, hạt lanh, vv sẽ giúp bạn giảm cân.Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Ăn thức ăn tự làm

Cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc là bạn hãy ăn thức ăn tự làm thay vì ra nhà hàng và ăn toàn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, có chứa lượng calo cực lớn dưới dạng nước sốt, phụ gia vị, v.v.

Bạn có thể nấu ăn tại nhà mà không cần phải làm một bữa trưa hoặc bữa tối phức tạp. Nó có thể đơn giản và nhanh chóng như: Một món salad hoặc món hầm, cơm gạo lức, nấm nướng lò, rau hoặc đậu lăng luộc, rau xào ít dầu….Nếu bạn không có thời gian vào các ngày trong tuần để nấu ăn, hãy nấu ăn tại nhà dễ dàng bằng cách lưu trữ rau xắt nhỏ hoặc nước sốt tự chế, trộn salad rồi đựng trong các hộp kín hoặc túi ziplock.

Uống nước là cách giảm cân không dùng thuốc hiệu quả

Đây là cách giảm cân nhanh nhất tai nha không dùng thuốc được nhiều chuyên gia khuyên nhủ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng 95% những lần chúng ta cảm thấy đói nhưng thực ra chúng ta thực ra chúng ta đăng khát. Vì vậy, thay vì  lấy một hoặc hai cái bánh quy, bạn nên uống nước. Tốt nhất, bạn nên uống 3-4 lít nước (hoặc nhiều hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên)/ngày.

Việc không uống đủ nước dẫn đến chậm chuyển hóa, tích tụ độc tố, mất cân bằng pH và cản trở các chức năng tế bào bình thường. Vì vậy, hãy nỗ lực giảm cân bằng cách uống một lượng nước đầy đủ mỗi ngày, chắc chắn sẽ mang lại kết quả tốt. Ngoài ra, nạn có thể thêm dưa chuột hoặc bạc hà vào nước của mình để làm cho nó trông đẹp và có hương vị thơm ngon hơn.

Ăn chay

Ăn chay là cách giảm cân trong 1 tuần không cần dùng thuốc vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử nghiệm. Nếu ăn các loại rau theo đúng tỉ lệ, những thứ này sẽ giúp bạn nạp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Rau có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Vì vậy, họ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nên ăn 3-5 phần rau mỗi ngày.

Một số loại rau tốt cho sức khỏe như: rau bina, cải xoăn, rau diếp, rau xanh collard, rau củ cải, cần tây, cà rốt, củ cải đường, súp lơ, bông cải xanh, hẹ, hành lá, khoai lang, đậu bắp, cà tím, cà chua, hành tây, thảo mộc và gia vị. Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Tiêu thụ trái cây

Trái cây rất giàu chất xơ , vitamin, khoáng chất, đường trái cây và các chất phytonutrients khác giúp loại bỏ độc tố, cải thiện tiêu hóa , hỗ trợ giảm cân, giảm cơn đói, và cải thiện sức khỏe của da và tóc. Hãy dự trữ tủ lạnh của bạn với các loại trái cây khác nhau và tiêu thụ ít nhất 3 loại trái cây khác nhau và nhận được tổng cộng 3 phần trái cây mỗi ngày.

XEM NGAY: Top 11 Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Cho Chị Em Thừa Cân

Giảm cân không dùng thuốc cần nói không với đồ chiên

Một trong những cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc  là bạn cần kiêng hoặc hạn chế đồ ăn chiên. Thật kỳ lạ khi những thứ nguy hiểm thu hút chúng ta nhất. Thực phẩm chiên có giá trị dinh dưỡng bằng không, hàm lượng cholesterol cao và gây độc cho cơ thể. Thực phẩm chiên như gà rán, khoai tây chiên, khoai tây chiên, vv chủ yếu được chiên trong dầu đã qua sử dụng, mà thành thật mà nói, là chất độc cho cơ thể của bạn. Những thực phẩm này sẽ khiến bạn dễ bị đau tim, viêm, táo bón, v.v … Vì vậy, hãy chú ý và chăm sóc cơ thể của bạn, giống như cách nó đang chăm sóc bạn.

Tránh thực phẩm chế biến

Một “kẻ giết người” khiến bạn tăng cân xấu chính là ăn nhiều thực phẩm chế biến. Chúng có nhiều natri , chất bảo quản, chất phụ gia, vv,…tất cả đều có hại cho cơ thể của bạn về lâu dài. Tốt nhất, hãy tránh tiêu thụ xúc xích, bánh mì, bữa ăn sẵn lò vi sóng, bữa ăn sẵn, ngũ cốc ăn sáng, v.v.Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Không bao giờ bỏ bữa sáng

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn cần được cung cấp dinh dưỡng để thực hiện các phản ứng sinh học tạo ra năng lượng. Nếu không ăn sáng, cơ thể chuyển hóa chậm, tăng cân, cản trở chức năng nhận thức, vv ….Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng của bạn.

Bữa ăn sáng tốt nên có bột yến mạch, sữa, trứng, sinh tố rau bina, trái cây, vv…. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẽ có thể tập trung tốt hơn.

Thêm Protein vào tất cả các bữa ăn của bạn

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng. Hormone, enzyme, tóc, móng tay, cơ bắp, v.v … đều được làm từ protein. Vì vậy, nên bổ sung protein trong tất cả các bữa ăn của bạn . Nguồn protein tốt nhất là cá, trứng, ức gà, gà tây, các loại hạt, hạt, nấm, đậu nành, đậu lăng, các loại đậu, sữa, phô mai và đậu phụ. Hãy chế biến thức ăn sao cho các thực phẩm này có đầy đủ trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn cũng có thể uống viên uống bổ sung protein.

Không có Carbs sau 7 giờ tối

Ban đêm các bộ phân trong cơ thể cần nghỉ ngơi, không nên hoạt động. Do đó, bạn nên tránh ăn carbs sau 7 giờ tối. Nếu bạn có bữa tối sau 19 giờ, hãy ăn rau xào, súp, món hầm, v.v để làm giảm cơn đói. Bạn cũng có thể ăn sữa chua với trái cây. Hãy chắc chắn rằng, những thực phẩm bạn ăn đều có chỉ số đường huyết thấp.

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn

Chất xơ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, giữ cho bạn no lâu hơn và giúp làm sạch ruột của bạn, cải thiện tiêu hóa và giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt. Vì vậy, hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, rau có vỏ, trái cây với bột giấy, gạo nâu, gạo đỏ, v.v.Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Uống trà xanh là cách giảm cân không dùng thuốc đơn giản

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc oxy tự do có hại. Các gốc oxy tự do có khả năng đe dọa cơ thể bạn bằng cách làm biến đổi DNA của các tế bào và ngăn cơ thể hoạt động bình thường. Điều này làm tăng mức độ căng thẳng, tăng cân gây viêm. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống trà xanh ít nhất ba lần một ngày không đường.

Tránh đồ uống đóng gói

Nước ép trái cây đóng gói, nước ép rau, nước tăng lực, vv…. có chứa một lượng lớn đường, hương liệu nhân tạo và chất tạo màu không tốt cho sức khỏe của bạn. Lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến kháng insulin, tăng cân và tiểu đường. Vì vậy, tốt hơn là uống nước ép trái cây hoặc rau quả tươi.

Uống rượu có giới hạn

Giao tiếp là rất quan trọng. Nhưng giao tiếp bằng cách uống rượu sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Để không làm mất vui trong những cuộc hẹn hò, tiệc tùng, bạn có thể uống một ly rượu vang, nhấm nháp thật chậm, di chuyển khắp bữa tiệc và trò chuyện với những người khác nhau. Bên cạnh đó, hãy ăn nhẹ với những thực phẩm giàu protein. Nhớ uống nước lọc để tránh mất nước nhé.Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Ăn chậm

Ăn chậm có thể giúp bạn giảm cân. Khi bạn ăn chậm, bạn có xu hướng tiêu thụ ít không khí hơn, điều này xảy ra khi bạn ăn nhanh. Hơn nữa, ăn chậm có thể ngăn bạn ăn quá nhiều và giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài hơn.

Thức ăn đựng trên đĩa nhỏ

Luôn ăn trên đĩa nhỏ là một trong những cách giảm cân an toàn không dùng thuốc bạn nên thử. Khi có một lượng thức ăn lớn trên đĩa, não bộ của bạn sẽ phát đi tín hiệu để ăn sao cho hết. Nhưng nếu bạn ăn trên đĩa nhỏ thì lượng thức ăn đưa vào cơ thể sẽ ít đi. Ban đầu có thể bạn sẽ đói nhưng dần dần bạn sẽ quen với cách ăn này.

Ngủ sau 3 giờ ăn tối

Sau khi ăn tối xong, hãy đợi 2-3 tiếng rồi đi ngủ. Điều này sẽ ngăn bạn ăn vặt đêm muộn. Khi bạn tiêu thụ bất cứ thứ gì sau khi ăn tối trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ không thể sử dụng thêm năng lượng dưới dạng hoạt động. Do đó, nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo làm cho bạn tăng cân. Hơn nữa, ăn vặt đêm khuya có thể khiến bạn không ngủ được, điều này cũng cần thiết để bạn cảm thấy không căng thẳng và giảm cân.

Giảm cân không dùng thuốc hãy duy trì ăn trước gương

Có thể nói, chiếc gương là người trung thực nhất mà bạn nên kết bạn. Ăn khi ngồi trước gương  sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể, nhìn vào chính mình và dặn mình không ăn quá nhiều. Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Ăn vặt lành mạnh

Giống như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn cũng nên xem những gì bạn đang ăn vặt. Nếu bạn ăn thực phẩm chế biến như một món ăn nhẹ, rất có thể bạn sẽ không giảm cân cho dù thế nào đi chăng nữa. Vì vậy, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Dự trữ trong nhà bếp và tủ lạnh của bạn với trái cây, cà rốt, dưa chuột, bỏng ngô,…. Bạn cũng có thể uống nước ép tươi như một món ăn nhẹ.

Tập luyện để tăng cường sức khỏe và tim mạch

Bạn phải tập thể dục thường xuyên để tiêu hao năng lượng và tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực trong cơ thể. Bắt đầu với bài tập cường độ thấp như đi bộ. Một khi bạn đủ tự tin, bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục để luyện tập sức khỏe và tim mạch 3-5 lần một tuần. Sau đó, bạncó thể chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, vv… Những bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng và giữ cho bộ não của bạn hoạt động.

Luôn luôn di chuyển

Nếu bạn đang đi làm trên xe 2 bánh hoặc 4 bánh, dành ngày cuối tuần nằm dài trên chiếc ghế yêu thích thì hãy thay đổi để cuộc sống trở nên năng động hơn. Thức dậy sớm và đi bộ, có thể đạp xe đạp đi làm, cuối tuần đi dạo, thưởng thức chương trình ca nhạc yêu thích, đến phòng tập thể dục vào mỗi sáng…

Lập kế hoạch cuối tuần năng động

Để việc giảm cân trở nên thú vị hơn, bạn hãy lập kế hoạch cuối tuần năng động. Đi chơi, đi bộ đường dài, đi xe đạp, tham dự hội thảo, chuẩn bị cho một sự kiện thể thao sắp tới, vv …Những điều này sẽ không chỉ khiến bạn bận rộn mà còn là cách giảm cân nhanh và hiệu quả không dùng thuốc.Giảm Cân Không Dùng Thuốc

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có thể ức chế giảm cân của bạn bằng cách tạo ra trạng thái căng thẳng trong cơ thể. Sự căng thẳng có thể dẫn đến viêm và cuối cùng là tăng cân. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay để giữ cho bản thân và những người gần gũi với bạn, an toàn.

Xây dựng sự hỗ trợ từ xã hội

Sự hỗ trợ từ xã hội đóng một vai trò rất quan trọng khi giảm cân. Nếu bạn bè và gia đình của bạn hiểu tại sao giảm cân lại quan trọng đối với bạn và hỗ trợ bạn, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, làm cho họ hiểu sự hỗ trợ của họ rất quan trọng đối với bạn. Hơn nữa, có một người bạn tập luyện và thảo luận về các bài tập hoặc lời khuyên dinh dưỡng với họ cũng rất tốt.

Ngủ ngon cũng là cách giảm cân không dùng thuốc an toàn

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh mà còn khiến bạn trở nên mũm mĩm. Ngủ ít hơn có nghĩa là căng thẳng nhiều hơn, điều này cũng dẫn đến mỡ bụng. Bởi thế, một ngày bạn chỉ nên ngủ  7-8 giờ hoặc thức dậy sớm, tập thể dục, ăn sáng và tham gia các hoạt động khác nhau để có một ngày năng động.

Tránh căng thẳng

Cuộc sống bận rộn với bao áp lực, lo lắng và căng thẳng không chỉ gây hại sức khỏe mà còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Đó là lý do tại sao bạn nên thường xuyên thư giãn và dành thời gian cho bản thân.  Hãy lên kế hoạch cho chuyến đi tới những địa điểm yêu thích của bạn, vẽ tranh, bơi lội, kết bạn mới, đọc sách, học nhiếp ảnh, v.v … Giảm căng thẳng là cách giảm cân an toàn không dùng thuốc mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng.

Trên đây là 30 cách giảm cân không dùng thuốc tốt nhất mà bạn nên thực hiện. Việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên, nhanh chóng và bền vững. Chúc bạn may mắn.

Nguồn tham khảo:

https://www.stylecraze.com/articles/how-to-lose-weight-naturally/