Updated at: 21-11-2019 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Tư thế tấm ván ngược làm ngược lại các tác động của tư thế cá sấu bằng cách kéo dài phần cơ ngực chính, phần cơ ngực phụ và phần trước của vùng sườn bụng hình tam giác.

Tư thế tấm ván ngược

Tư thế yoga giảm cân tấm ván ngược: Hướng dẫn từng bước

Bước 1

Ngồi ở tư thế làm việc Dandasana với hai bàn tay sau hông và các ngón tay hướng về phía trước. Gập đầu gối và đặt chân xuống sàn, ngón chân hướng vào trong, gót chân cách mông bạn ít nhất một bước chân.

Bước 2

Thở ra, đặt bàn chân và bàn tay của bạn ngay ngắn xuống sàn, và nâng hông của bạn cho đến khi bạn vào tư thế tấm ván ngược. Thân và đùi xấp xỉ song song với sàn, cẳng chân và cánh tay vuông góc.

Bước 3

Giữ yên chiều cao của hông, duỗi thẳng hai chân một lần. Nâng hông của bạn  cao hơn mà không làm cứng mông của bạn. Nhấn xương bả vai của bạn vào thân sau của bạn để hỗ trợ nâng ngực của bạn.

Bước 4

Không nén sau gáy, từ từ thả đầu ra sau.

Bước 5

Giữ trong 30 giây, sau đó ngồi xuống ở tư thế Dandasana với một hơi thở ra.

XEM THÊM: Hướng Dẫn A-Z Cách Thực Hiện Động Tác Yoga Chống Đẩy Cực Chuẩn

Thông tin đặt ra

Tên tiếng Phạn: Purvottanasana

Cấp độ đặt ra: 1

Chống chỉ định và thận trọng

  •  Thương tích cổ tay
  •  Chấn thương cổ, đầu

Chuẩn bị tư thế

  • Gomukhasana
  • Supta Virasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Dhanurasana

Theo dõi tư thế

  • Paschimottana
  • Adho Mukha Svanasana

Mẹo cho người mới bắt đầu

Thực hành với một giá đỡ ghế: Ngồi gần mép trước của ghế và quấn tay quanh mép sau. Hít vào để nâng xương chậu của bạn, sau đó hít vào và mở rộng chân.

Những lợi ích

  •  Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và chân
  •  Duỗi vai, ngực và mắt cá chân trước