Updated at: 21-11-2019 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Chuyên gia Shilpa Arora đã chia sẻ 10 bí quyết hàng đầu của cô để đạt được mục tiêu cân nặng như ý. Hãy cùng thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 10 ngày dưới đây để có được vóc dáng khỏe đẹp nhé!

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân để chuẩn bị cho kỳ nghỉ hoặc để phù hợp với bộ đồ tắm cho mùa hè, hoặc đơn giản là để có một lối sống lành mạnh hơn, bạn cần có thời gian và quan trọng nhất là sự kiên nhẫn. Hầu hết chúng ta đều có mắc phải sai lầm khi thử qua tất cả các chế độ ăn kiêng nhưng lại bỏ qua lời khuyên về thể dục để giảm đi những cân thừa đó.

Trong khi đó, một số người đã giảm cân thành công bằng cách tuân thủ chặt chẽ các biện pháp ăn uống và tập luyện. Sự thật là giảm cân rất dễ, nhưng chỉ khi bạn thực hiện đúng cách mà thôi. Vì vậy, 10 bí mật hàng đầu của Shilpa Arora dưới đây sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng như ý muốn trong năm nay. Và không chỉ vậy, thực hiện các biện pháp này hàng ngày này cũng sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

10 “bí kíp” hàng đầu để khởi động lại cơ thể và bắt đầu giảm cân

Bắt đầu ngày mới những bài tập thể thao

Hãy thiết lập báo thức sớm hơn khoảng 20 phút và lên lịch tập luyện vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ có thân hình tương đối thon thả và khỏe mạnh hơn những người tập thể dục vào cuối ngày. Việc tập thể dục vào buổi sáng cũng mang lại cảm giác thư giãn và năng lượng tốt hơn cho bạn trong suốt cả ngày dài.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Không nên trèo lên cân mỗi ngày

Đừng trèo lên cân hàng ngày, bởi đôi khi điều đó làm bạn hoảng loạn một cách không cần thiết và có thể làm mất đi động lực giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể bị “đánh lừa” vì nó bỏ qua một thực tế là bạn có thể đang thêm trọng lượng cơ bắp. Tốt nhất bạn hãy trèo lên cân mỗi tuần 1 lần và thời gian cân lý tưởng nhất là vào buổi sáng nhé.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Mang theo đồ ăn nhẹ cho mình

Khi hỏi ý kiến khách hàng, chúng tôi đã nhận ra rằng các bữa ăn chính của họ được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, bữa ăn nhẹ lại chính là một “điểm yếu” sẽ gây nguy hiểm cho chính việc giảm cân của họ.

Cho nên, đóng gói đồ ăn nhẹ của mình và mang theo đến nơi làm việc hoặc trên đường đi là một ý tưởng tuyệt vời cho thực đơn giảm cân trong 10 ngày. Bạn hãy đóng các gói nhỏ bao gồm các loại hạt và hạt, trái cây, sữa chua không đường, rau mầm, sô cô la đen, chilla hoặc phô mai cho riêng mình nhé.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Ăn táo là ý tưởng hay cho thực đơn giảm cân trong 10 ngày

  •  Táo là món ưa thích của Shilpa Arora và cô thường nói với hầu hết các khách hàng của mình “Hãy ăn một quả táo hoặc hình dung về nó. Nếu bạn không đủ đói để ăn một quả táo một cách ngon lành, bạn không đói, mà là đang chán!”.
  •  Tham gia vào các hoạt động vui chơi hoặc sở thích như ca hát, đọc sách hoặc bất cứ điều gì bạn thích. Suy nghĩ về thực phẩm mọi lúc có thể cực kỳ tai hại cho những nỗ lực giảm cân của bạn vì có thể khiến bạn thèm ăn hơn.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Cố gắng ăn các bữa ăn tự nấu tại nhà

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày sẽ cho kết quả tốt nếu bạn hãy cố gắng ăn tối đa các bữa ăn tại nhà. Điều này cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn được các thành phần như đường, chất béo, dầu và muối đi vào cơ thể mình. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bỗng nhiên lại mất đi một lượng mỡ thừa nhanh chóng chỉ bằng cách này.Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Hãy uống thật nhiều nước trong thực đơn giảm cân trong 10 ngày

  •  Đi bơi và tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể bạn, uống nhiều nước lọc và nước ép từ rau xanh. Mỗi mùa sẽ có những loại trái cây giàu nước, chẳng hạn vào mùa hè, bạn sẽ có các loại dưa, vào những tháng mùa đông, hãy đi mua nước amla hoặc nước ấm nimbu-paani.
  •  Đáng kinh ngạc là các loại trái cây và rau quả mùa hè sẽ có đến 96% nước. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng, 14 người đàn ông và phụ nữ đã tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% bằng cách chỉ cần tăng lượng nước uống hàng ngày.Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày hãy ăn chậm

Chúng ta đều biết điều này, nhưng bây giờ hãy đưa nó vào thực tế. Khi ăn chậm, các số đo của bạn sẽ giảm và thức ăn cũng sẽ được hấp thụ tốt hơn. Ăn chậm, nhai kỹ trong trạng thái thư giãn là cách để hấp thu và tiêu hóa tối ưu.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Ăn nhiều protein

Tăng lượng protein nạp vào cơ thể sẽ giúp đốt cháy các chất béo và xây dựng cơ bắp. Để có nhiều protein, hãy ăn phô mai, trứng, rau mầm, đậu lăng, gà, cá hoặc thịt. Ngoài ra, protein còn giúp giữ cho bạn no lâu, bởi cơ thể bạn cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein hơn các chất khác.Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Không trữ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Không thể cưỡng lại sự cám dỗ của các món ăn vặt như snack, khoai tây chiên,… nếu chúng đang “chễm chệ” trên kệ bếp của bạn. Đừng ăn đồ những thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn “tan thành mây khói”. Cách duy nhất để khiến bạn tránh được “cơn nghiện” đó là không mua chúng.Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Suy nghĩ về cân nặng lý tưởng của bạn

  •  Để tiến hành thực đơn giảm cân trong 10 ngày, hãy tưởng tượng mình ở trọng lượng đáng mơ ước. Hình dung mình đang mặc một bộ trang phục mà bạn mơ ước, và cảm thấy mình thon thả. Mọi thứ trong tưởng tượng sẽ được bắt đầu với suy nghĩ đúng đắn. Tích cực củng cố suy nghĩ và luôn tự nói với bản thân: “Tôi sẽ đạt được trọng lượng xyz sau 10 ngày”.
  •  Đừng nghi ngờ suy nghĩ của bạn, mà hãy cho nó năng lượng, động lực phù hợp. Điều quan trọng, bạn sẽ thấy mình hạnh phúc và gầy hơn không chỉ trong suy nghĩ mà cả trong thực tế nữa đấy.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày “chuẩn chuyên gia”:

Những gì bạn ăn sẽ đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Và đây là biểu đồ của Shilpa Arora:

Ngày 1:

  •  7 giờ sáng: Nước hoặc trà Methi và 8 quả hạnh nhân
  •  9 giờ sáng: Ăn bữa sáng với 1 bát poha
  •  12 giờ trưa: Bữa ăn nhẹ với một ly bơ sữa
  •  1: 30-3h chiều: Ăn bữa trưa 1 roti + 1 bát rau + 1 bát dal + salad dưa chuột
  •  4 – 6 giờ chiều: Ăn bữa ăn nhẹ bằng 1 cốc nước ép dưa hấu
  •  7 – 9h tối: Thời gian cho bữa tối với 1 bát ghia raita

Ngày 2:

  •  7 giờ sáng: Nước hoặc trà Methi và 4 quả óc chó
  •  9 giờ sáng: Ăn bữa sáng với 1 bát rau diếp
  •  12 giờ trưa: Ăn bữa ăn nhẹ bằng một bát nho
  •  1: 30-3 chiều: Đối với bữa trưa, 1 roti + 1 bát rau + 1 bát dal + salad dưa chuột
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, 1 cốc nước ép dưa hấu
  •  7 – 9 giờ tối: Cho bữa tối với 1 bát ghia raita

Ngày 3:

  •  7 giờ sáng: Trà xanh + 8 quả hạnh nhân
  •  9 giờ sáng: Đối với bữa sáng, 1 moong dal chilla + sữa đông
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ với 1 bát đu đủ
  •  1: 30-3h chiều: Đối với bữa trưa, 1 roti + rau xanh + dưa chuột raita
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, 1 bát salad rau mầm
  •  7 – 9 giờ tối: 200gr rau hoặc zucchini xào vàng + bạc hà raita

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Ngày 4:

  •  7 giờ sáng: ACV + nước, 4 quả óc chó + 4 quả hạnh
  •  9 giờ sáng: Đối với bữa sáng, 2 idli + chaach
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ, 2 lát xoài
  •  1: 30 – 3h chiều: Đối với bữa trưa, salad chana luộc
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, cà phê lạnh hoặc 1 quả chuối
  •  7 – 9 tối: Bữa tối, 1 yến mạch chilla/ moong dal chilla + salad dưa chuột

Ngày 5:

  •  7 giờ sáng: ACV + nước, các loại hạt
  •  9 giờ sáng: Cho bữa sáng, 1 bát đu đủ
  •  12 giờ trưa: Ăn nhẹ bằng rau mầm
  •  1: 30-3h chiều: Đối với bữa trưa, 1 roti + rau + hành tây và cà chua raita
  •  4 – 6 giờ chiều: Đối với bữa ăn nhẹ, trà + 70% sô cô la đen (miếng nhỏ)
  •  7 – 9h tối: Đối với bữa tối, 2 quả trứng ốp la với rau

Ngày 6:

  •  7 giờ sáng: nước Methi, các loại hạt
  •  9 giờ sáng: Đối với bữa sáng, 1 chilla
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ, chaach
  •  1: 30-3 giờ chiều: Cho bữa trưa, dal + 1 chén cơm + rau + salad
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, 1 bát nho + nước dừa
  •  7 – 9h tối: Đối với bữa tối, tikka gà (5 – 6 chiếc) + salad Hoặc tikka paneer (120 gms) + salad

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Ngày 7:

  •  7 giờ sáng: nước Methi
  •  9 giờ sáng: Cho bữa sáng, rau poha
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ, 1 cốc dưa hấu
  •  1: 30-3h chiều: Đối với bữa trưa, 1 roti + rau + sữa đông
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, trà + 1/2 katori đậu phộng
  •  7 – 9h tối: Đối với bữa tối, 2 quả trứng bhurji Hoặc bhurji paneer (120 gms)

Ngày 8:

  •  7 giờ sáng: nước Methi
  •  9 giờ sáng: Cho bữa sáng, 1 bánh mì nướng + 1 quả trứng
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ, chaach
  •  1: 30-3h chiều: Cho bữa trưa, 1 bát veg daliya
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, 1 bát dưa hấu
  •  7 – 9h tối: Cho bữa tối, 1 bát ghia raita Hoặc 1 moong dal chilla

Ngày 9:

  •  7 giờ sáng: Nước Methi hoặc trà và các loại hạt
  •  9 giờ sáng: Cho bữa sáng, 1 bát daliya
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ, 1 bát đu đủ
  •  1: 30-3h chiều: Đối với bữa trưa, 1 món rau nhồi roti + sữa đông
  •  4 – 6 giờ chiều: Cho bữa ăn nhẹ, 1 tách trà + 1/2 bát đậu phộng
  •  7 – 9h tối: Đối với bữa tối, 1 con cá nướng + 1 chén rau hấp hoặc 1 chén salad rau mầm.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngày

Ngày 10:

  •  7 giờ sáng: Nước Methi hoặc trà và các loại hạt
  •  9 giờ sáng: Cho bữa sáng, 1 bát poha
  •  12 giờ trưa: Cho bữa ăn nhẹ, một ly bơ sữa
  •  1: 30 – 3h chiều: Đối với bữa trưa, 1 roti + 1 bát rau + 1 bát dal + salad
  •  4 – 6 giờ chiều: Đối với bữa ăn nhẹ, 1 cốc nước nho hoặc 1 tách trà và 2 – 3 miếng sô cô la đen 70%
  •  7 – 9h tối: Đối với bữa tối, 5-6 miếng gà / cá tikka + salad hoặc 1 moong dal chilla + sữa đông.

Giới thiệu về tác giả:

Shilpa Arora là một chuyên gia về sức khỏe, dinh dưỡng và là Huấn luyện viên Sức khỏe Macrobiotic nổi tiếng. Cô có bằng Tiến sĩ Y học tự nhiên. Cô hiện đang sống tại khu vực Delhi NCR, điều hành thành công Studio dinh dưỡng của mình với các tư vấn viên, cung cấp các chương trình phong cách sống được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng mới nhất.

Kết luận

Ý kiến ​​thể hiện trong bài viết thực đơn giảm cân trong 10 ngày trên đây là quan điểm ​​cá nhân của tác giả. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về tính chính xác, đầy đủ, phù hợp hoặc tính hợp lệ của bất kỳ thông tin nào trong bài viết này. Thông tin, sự kiện hoặc ý kiến ​​xuất hiện trong bài viết cũng không phản ánh quan điểm của chúng tôi, do đó chúng tôi sẽ không chịu bất kỳ trách nhiệm nào liên quan đến bài viết.