Updated at: 21-11-2019 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Ngoại hình chính là thứ gây ấn tượng đầu tiên của bạn trong những cuộc gặp mặt. Thần tượng K-Pop cũng vậy, họ không chỉ sở hữu tài năng, phong cách đỉnh cao, mà còn phải có ngoại hình thật “sáng giá” để thu hút được lượng fan đông đảo. Do đó, thực đơn giảm cân của sao Hàn dưới đây sẽ giúp bạn thỏa mãn được ước mơ sở hữu một thân hình “chuẩn như sao K-Pop” nhé!

Thực đơn giảm cân của sao Hàn bằng chuối

Chuối là một loại trái cây giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không bị đói và mệt lả, dẫn tới mất sức. Ăn chuối là phương pháp giảm cân cấp tốc được đông đảo sao Hàn áp dụng.

Ngôi sao truyền hình xinh đẹp Seo In Young từng chia sẻ, cô quá bận rộn nên đôi lúc cảm thấy quá khó khăn vì không thể nhớ được mình phải ăn gì, kiêng gì, khẩu phần ăn ra sao để giữ dáng. Cho nên cô đã áp dụng thực đơn giảm cân với chuối để có thân hình “đồng hồ cát”.

Thực đơn giảm cân của sao HànĂn chuối là phương pháp giảm cân cấp tốc được nhiều sao Hàn áp dụng

Thực đơn giảm cân với chuối được thực hiện như sau:

Ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + khoảng 2 3 quả chuối + 1 ly trà gừng
  • Buổi trưa: 1 hũ sữa chua không đường + 2 quả chuối
  • Buổi chiều: 1 chén súp rau củ thập cẩm + 1 quả chuối

Ngày 2:

  • Buổi sáng: 1 sinh tố chuối với sữa ít béo
  • Buổi trưa: 2 trái chuối, canh bí đao, tàu thủy
  • Buổi tối: Salad chuối + rau xanh

Ngày 3:

  • Buổi sáng: uống 1 ly trà nóng
  • Buổi trưa: 1 miếng ức gà luộc + 2 quả chuối + 1 ly nước ấm
  • Buổi tối: ăn 1 chén canh rong biển + 2 quả chuối.

Thực đơn giảm cân của sao HànThuc don giam can nhanh nhat cua sao Han bằng 3 cốc giấy

Mục đích của chế độ giảm cân của sao Hàn đó chính là thu hẹp khẩu phần ăn tới mức thấp nhất nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Phương pháp này giúp bạn tránh được những thực phẩm có hàm lượng sodium và chất béo cao. Cơm, thịt và một số món ăn khác sẽ bổ sung lượng calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn trong ngày. Trong khi đó, các loại trái cây, hạt và rau củ sẽ là nguồn cung cấp các loại vitamin cần thiết.

2 cô nàng Sera và Hyemi của nhóm nhạc Nine Muses đưa ra gợi ý thực đơn như sau:

  •  Cốc 1: Gạo lức và ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho cơ thể
  •  Cốc 2: Trái cây và rau củ để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể
  •  Cốc 3: Dành để đựng những thực phẩm bổ sung khác như hạnh nhân và các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn theo kiểu Đan Mạch

Đây là cách giảm cân “thần tốc” được các sao Hàn cực kỳ ưa chuộng nhưng ở Việt Nam thì cách này còn khá mới mẻ. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân đòi hỏi bạn phải kiên trì vì nó rất nghiêm ngặt.

Phương pháp này chủ yếu tập trung vào bổ sung protein từ trứng và các chất xơ có từ rau củ. Đồng thời, cắt giảm tinh bột, các loại hạt ngũ cốc, trái cây chứa nhiều chất béo, trái cây ngọt, nhiều đường. Hạn chế các bữa ăn vặt một cách tối đa. Bên cạnh đó, bạn phải kết hợp với các bài tập thể dục.

Thực đơn giảm cân của sao HànThực đơn ăn kiêng kiểu Đan Mạch được nhiều sao Hàn lựa chọn

Thực đơn ăn kiêng kiểu Đan Mạch cụ thể như sau:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 ly cà phê đen, có thể cho thêm 1 ít đường
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau chân vịt + 1 quả cà chua
  • Bữa tối: 100gr thịt bò + salad trộn

Ngày 2:

  • Sáng: 1 ly cà phê đen, nhớ là ít đường nhé.
  • Trưa: Ít dăm bông + sữa chua
  • Tối: Rau cần tây luộc, hoa quả (cà chua, táo, lê, cam) mỗi loại 1 trái

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường + 1 lát bánh mì
  • Bữa trưa: 1 cốc nước cam + sữa chua
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống + phomai ít béo

Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn

Đây là phương pháp giảm cân được “Em gái quốc dân” IU lựa chọn. Cô muốn giảm cân thật nhanh chóng nhưng lại mệt mỏi với việc phải tính toán lượng calo trong thực phẩm hàng ngày được nạp vào cơ thể.

Bạn cũng có thể thử thực đơn giảm cân của IU. Vì trong khoai lang không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn là một nguồn năng lượng vô cùng dồi dào, là một món ăn cực kỳ đa dạng về cách chế biến.

Bạn nên ưu tiên chọn ăn khoai lang trắng thay vì khoai tím, vàng nhé. Đặc biệt, không nên chiên khoai mà nên hấp, luộc, nướng để đảm bảo giảm cân được hiệu quả hơn nha.

Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn như sau:

  •  Buổi sáng: 2 củ khoai lang trắng luộc + 1 ly sữa đậu nành + 2 quả trứng luộc
  •  Buổi trưa: 2 củ khoai lang hấp + 1 chén cơm nhỏ kèm ức gà + rau củ luộc
  •  1 trái táo
  •  Buổi tối: 2 củ khoai lang nướng + 1 chén cơm nhỏ/ salad + thịt nạc + 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy

Nếu cơ thể bạn đang thiếu nước, bạn sẽ bị phù nề mặt và nặng nề ở các chi. Uống nước rất tốt cho trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp giảm béo mặt nhanh chóng, hơn nữa còn tạo cảm giác no hơi. Bạn cũng có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp đã vào cơ thể. Nhiều sao Hàn (tiêu biểu là Suzy) còn uống nước nhiều để giảm nọng cằm, béo mặt.

Thực đơn giảm cân của sao HànSao Hàn Suzy uống nước nhiều để giảm béo mặt, giúp cằm thon gọn

Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn Park Shin Hye

Để sở hữu thân hình nóng bỏng và vóc dáng đẹp mắt như hiện tại, sao Hàn Park Shin Hye đã phải tuân thủ một thực đơn giảm cân hết sức khắc nghiệt và cô phải nói “không” với cơm và nhiều thực phẩm ưa thích khác.

Thuc don giam can khac nghiet cua sao Han với chế độ ăn kiêng để giảm cân giúp cho Park Shin Hye có được vóc dáng “vạn người mê”. Cùng khám phá xem mẫu thực đơn giảm cân “thần thánh” của Park Shin Hye được tiến hành như thế nào nhé:

  • Bữa sáng: 1 quả dưa leo + 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 1 cây bắp cải.
  • Bữa tối: 1 quả dưa leo + 1 cây bắp cải.

Massage mặt bằng đá viên như Song Hye Kyo

Nữ diễn viên xinh đẹp Song Hye Kyo trong phim “Hậu duệ mặt trời” hiện nay đang là đại diện danh giá cho nhiều hãng mỹ phẩm nổi tiếng. Ngoài việc sở hữu một làn da mịn màng và vóc dáng đẹp, cô còn sở hữu một gương mặt Vline, nụ cười rạng rỡ, thu hút mọi ánh nhìn.

Song Hye Kyo đã bật mí, bí quyết chăm sóc da hằng ngày của cô chính là những viên đá lạnh nhỏ trong tủ lạnh. Cách giảm béo cho mặt của cô vô cùng đơn giản mà lại tiết kiệm thời gian đến spa.

Chuẩn bị: từ 2 3 viên đá sạch và 1 chiếc khăn mềm bọc đá

Các bước massage: Bạn dùng chiếc khăn mềm bọc viên đá lại rồi tiến hành massage xung quanh vùng chữ T, đặc biệt là vùng cằm. Sau đó, massage khắp mặt. Đá lạnh sẽ giúp cho bạn se khít lỗ chân lông, ngăn ngừa được mụn, chống lão hóa cho làn da. Đặc biệt, đá còn giúp đánh tan mỡ thừa, khiến cho gương mặt bạn thon gọn hơn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn Sora

Nếu so sánh với các thực đơn giảm cân cấp tốc của các sao Hàn khác thì có thể thấy thực đơn giảm cân của nữ diễn viên Sora có phần ít khắc nghiệt hơn. Bởi trong đó có sự xuất hiện của cơm trắng và có đầy đủ các loại rau quả.

  • Bữa sáng: 1 hũ yaourt + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + súp bí đỏ.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 cây xà lách + 1 miếng sandwich.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Thực đơn giảm cân “chuẩn mình dây” của sao Hàn IU mới thực sự là 1 thử thách khó khăn thực sự. Để có thể trút bỏ mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng chuẩn “mình hạc xương mai” như hiện tại đối với IU thực sự không phải là điều đơn giản. Bởi nếu xem qua thực đơn ăn kiêng giảm cân mà cô nàng đã và đang áp dụng thì chắc chắn nhiều người sẽ cảm thấy “chùn bước” vì chế độ ăn quá nghèo nàn và khắc nghiệt.

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 ly protein.

Có thể khẳng định chắc chắn 1 điều rằng: không phải ai cũng có thể dễ dàng chiến thắng được thực đơn hết sức “ngặt nghèo” này. Song cô nàng IU đã làm được và với vóc dáng nóng bỏng như hiện tại, IU đã hoàn toàn xứng đáng với những vất vả mà cô đã phải trải qua.

Thực đơn giảm cân sau 10 ngàyĂn kiêng để có thân hình thon gọn hơn là cách nhiều sao Hàn áp dụng

Giảm cân bằng cách tập thể dục cho cơ mặt

Cách giảm béo cho mặt đơn giản này được rất nhiều sao Hàn áp dụng. Bởi vì nó vừa dễ thực hiện lại không bị chiếm quá nhiều thời gian.

Bài 1:

  •  Thả lỏng cơ thể, ngửa cổ nhìn lên trên trần nhà.
  •  Thở ra một cách nhẹ nhàng.
  •  Áp dụng vài lần như vậy trong khoảng 1015p.

Bài 2:

  •  Hóp 2 má lại nhiều nhất có thể.
  •  Giữ như vậy trong 15 giây, sau đó thở ra một cách nhẹ nhàng.
  •  Thực hiện mỗi ngày 10 lần như vậy, bạn sẽ nhận thấy rõ sự khác biệt sau 1 2 tuần. Khi đó, với gương mặt thon gọn và chiếc cằm Vline thì bạn không cần phải đi thẩm mỹ làm gì.

Kết luận

Như vậy, trên đây chúng tôi đã giới thiệu với các bạn thực đơn giảm cân của sao Hàn chỉ với những mẹo nhỏ, món ăn đơn giản và phương pháp dân gian. Bên cạnh đó, cần nhớ rằng: đôi khi, chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày đã khiến cho bạn hoàn toàn có thể giảm cân khắp toàn thân và đẹp giống như “hotgirl” Hàn Quốc.

Nguồn tham khảo:

  • https://www.giamcandep.vn/cach-giam-can-cua-sao-han/
  • https://2sao.vn/kham-pha-thuc-don-giam-can-khac-nghiet-cua-dan-my-nhan-han-n-122497.html
  • https://www.healthline.com/nutrition/korean-kpop-diet#method