Updated at: 23-12-2019 - By: Dương Quang Huy

Aerobic hay còn có tên gọi là thể dục nhịp điệu, là 1 môn thể dục mà người tập cần thực hiện các động tác theo các bài nhạc một cách nhịp nhàng, nhanh gọn và uyển chuyển. Nhiều người cứ thắc mắc rằng tập Aerobic có giảm cân không? Những thông tin chia sẻ dưới đây sẽ phần nào giải đáp được các băn khoăn của các bạn một cách thỏa đáng nhất!

Tập Aerobic có giảm cân nhanh không?

Việc tập Aerobic thường phải tập trung vào phần dưới của cơ thể. Cũng chính vì vậy, nó sẽ có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể của chị em từ phần bụng trở xuống. Nếu chị em đang thắc mắc tập Aerobic có giảm cân không, xin thưa rằng có.

Nhưng chị em nên nhớ rằng không thể tập Aerobic một cách tùy tiện, bừa bãi mà phải tập trong một khuôn khổ nhất định. Hơn nữa, cần tuân thủ theo các nguyên tắc “bất di bất dịch” của các bài tập Aerobic thì chị em mới mong giảm cân được một cách hiệu quả, nhanh chóng.

tập Aerobic giảm cânVòng eo “con kiến” là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ

Tập Aerobic có giảm giảm cân được không còn phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như thời lượng mà chị em dành để tập luyện. Và đương nhiên hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào mức độ khó hay dễ của các bài tập nữa.

Bên cạnh đó việc tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân được không? cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Aerobic có nhiều tác dụng khác nhau nhưng nếu như chị em tập thường xuyên và đều đặn với chế độ ăn uống khoa học thì thân hình hoàn hảo sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa. Do đó, có thể thấy rằng, việc tập Aerobic có thể giúp chị em giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. Cụ thể:

Các bài tập Aerobic có tác dụng như thế nào đối với người tập?

Tác dụng của các bài tập Aerobic đó chính là giúp cho cơ thể phát triển một cách toàn diện, khỏe mạnh và giúp chị em làm việc, sinh hoạt một cách hiệu quả. Khả năng dẻo dai và bền vững của cơ bắp cũng được khơi thông khi chị em tập thể dục nhịp điệu một cách thường xuyên.

Việc vận động toàn thân giúp đốt cháy calo hiệu quả

Aerobic là bài tập dành cho nữ thông thường sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm các động tác tay và chân một cách nhịp nhàng và tự nhiên nhất. Từ đó, giúp tối ưu hóa được lượng calo được đốt cháy trong cơ thể các chị em bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên bền vững và đều đặn trong suốt cả buổi tập.

Aerobic còn là sự vận động toàn thân vô cùng tuyệt vời, từ các động tác nhanh gọn, dứt khoát và liên tục sẽ có tác động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng, bắp chân, eo và hông,… không những làm giảm mỡ bụng, bắp đùi, bắp tay,… mà còn giúp chị em giảm mỡ toàn thân. Từ đó, chúng ta sẽ loại trừ được tình trạng đau cơ, giảm được nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, trong gan, phòng ngừa được chứng đột quỵ.

Chính vì thế mà việc tập Aerobic có thể giảm được mỡ bụng, mỡ đùi và giảm cân một cách hiệu quả. Do đó, có thể mang đến cho các chị em một thân hình đẹp, số đo 3 vòng như ý muốn.

Tập Aerobic giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Các động tác Aerobic trên nền nhạc vô cùng vui nhộn, ngoài khả năng giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng, cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn mà còn tạo cảm giác thoải mái và giúp thư giãn đầu óc rất tốt.

Tập Aerobic rất tốt cho chị em trong việc lưu thông máu, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu căng thẳng, stress cũng như là xua tan được cơn mệt mỏi. Thông thường mỗi khi bị căng thẳng, nhiều người lại giải tỏa bằng cách ăn nhiều nên rất dễ hình thành lớp mỡ bụng.

Do đó, những bài tập Aerobic là “cứu cánh” để chị em cảm thấy vui vẻ hơn và tránh được tình trạng tích tụ mỡ ở bụng. Bên cạnh tác dụng chủ yếu là giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả thì các bài tập Aerobic còn có nhiều lợi ích về tinh thần cho chị em.

tập Aerobic giảm cânTập Aerobic giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Tập Aerobic giúp chị em tăng cường trí nhớ

Nhảy Aerobic đòi hỏi các chị em phải ghi nhớ trình tự các bước đi. Do đó, chúng ta có thể bắt đầu tập với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó sẽ tăng dần đều mức độ phức tạp trong các bài tập tiếp theo.

Vì thế , để cho việc ghi nhớ các động tác này dễ hơn, bạn cần phải vận động bộ não một cách linh hoạt. Chính điều đó sẽ giúp giảm nguy cơ gặp phải chứng mất trí nhớ.

Aerobic giúp duy trì thể lực ổn định

Tập Aerobic có thể khiến cho chị em phụ nữ cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu khi mới tập. Tuy nhiên, càng về lâu về dài thì sẽ cảm thấy cơ thể mình dần dẻo dai hơn, thể lực ổn định và giảm đi các triệu chứng mệt mỏi.

Giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh

  • Phòng ngừa được bệnh loãng xương;
  • Hạ huyết áp hiệu quả và kiểm soát bệnh về động mạch vành tốt hơn;
  • Giảm nguy cơ mắc phải các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ;
  • Ngăn ngừa được chứng suy giảm nhận thức;
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp cho chị em tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra, chẳng hạn như bệnh cảm lạnh hoặc cảm cúm.

Tập Aerobic có hại gì cho phái nữ không?

Bên cạnh thắc mắc tập Aerobic có giảm giảm cân không thì do nhiều người còn quan tâm đến tác hại của việc tập Aerobic. Vì tập không tập đúng kỹ thuật và chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì có thể gây ra những tác dụng phụ khôn lường sau.

Dễ làm chị em bị chấn thương xương khớp

Nếu như chị em nào đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc bị giãn dây chằng thì không nên tập Aerobic. Bởi lẽ, các động tác bước chân đều đặn và nhảy lặp đi lặp lại trong suốt quá trình tập luyện sẽ khiến tình trạng xương khớp của bạn càng trở nên trầm trọng hơn.

Với các động tác nhanh, mạnh liên tục sẽ gây hại đến khớp và đầu gối. Mặt khác còn làm mắt cá chân của bạn bị tổn thương, gây ra tình trạng đau đớn, nhức nhối sau mỗi buổi tập luyện.

Aerobic thường phải tập cùng cả nhóm

Việc tập luyện theo nhóm này sẽ khiến cho một số người không cảm thấy thoải mái, thậm chí còn khó chịu mỗi khi phải chờ đợi để tập cùng nhau. Do đó, nên nhớ rằng các bài tập Aerobic không dành cho những người hướng nội.

tập Aerobic giảm cânAerobic thường phải tập cùng cả nhóm mới đạt hiệu quả cao

Bài tập Aerobic yêu cầu phối hợp các bộ phận cơ thể

Bài tập Aerobic không chỉ đòi hỏi chị em phải có thể lực mà còn cần đến sự kết hợp ăn ý, nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể.

Với những người có khả năng vận động kém, xương khớp thiếu sự linh hoạt, có thể sẽ gặp phải nhiều khó khăn khi tập luyện.

Một số bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả cho chị em

Bài tập Aerobic giúp cho eo thon: Lắc mông

Không ít cô nàng đang mong muốn sở hữu được vòng eo “con kiến” và với bài tập này, những động tác đều đặn sẽ giúp bạn siết chặt phần cơ ở vùng này. Do đó sẽ giúp các chị em giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.

Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Hai chân đứng dang rộng bằng vai, đặt một tay ở dưới rốn hoặc chống tay vào hông, tay kia giơ cao lên qua đầu.
  • Lắc hông sang bên trái và bên phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp với việc nâng hạ cánh tay.
  • Thực hiện động tác như trên 2 lần 8 nhịp.

Bài tập Aerobic giảm mỡ dành cho mông

Mông là nơi tập trung nhiều mỡ, đặc biệt là các cô nàng công sở vì thường xuyên phải ngồi nhiều. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng với tư thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để ở phía dưới rốn, tay kia bạn giơ lên cao.
  • Nâng bàn chân trước lên một góc khoảng 90 độ, kết hợp hạ tay xuống tạo thành một góc 90 độ.
  • Thực hiện động tác như trên 3 lần 8 nhịp rồi sau đó đổi bên.

Bài tập Aerobic giúp giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những nhược điểm khiến cho các chị em phải e ngại mỗi khi diện những bộ đồ quá ngắn. Động tác Aerobic dành cho đùi sau sẽ giúp bạn giảm được mỡ đùi, đốt cháy mỡ thừa toàn thân và giúp giảm cân hiệu quả.

tập Aerobic giảm cânBài tập Aerobic giúp giảm cân phần đùi

Cách thực hiện như sau:

  • Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay từ từ đưa lên cao.
  • Nâng chân phải lên tạo thành một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống, xuôi theo phía nâng chân.
  • Hạ chân phải xuống, chuyển sang nâng chân trái và kết hợp đưa tay sang trái.
  • Thực hiện liên tục như vậy 3 lần 8 nhịp.

Để tập Aerobic giảm cân hiệu quả, người tập cần lưu ý những gì?

  • Nên uống đủ từ 0,5 – 1 lít nước trước khi tập thể dục khoảng 30 60 phút.
  • Không nên ăn uống quá nhiều trước khi tập mà chỉ nên ăn lót dạ trước khi tập 1 – 2 giờ với thức ăn ít carbohydrates.
  • Nếu tập vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ trước khoảng từ 15 – 20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều thì nên ăn bữa trưa và bữa tối hơi muộn một chút.
  • Khởi động thật kỹ khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để phòng tránh tình trạng chuột rút. Khi luyện tập phải đúng các tư thế, nếu không rất dễ gây chấn thương.
  • Cần mặc quần áo thoải mái, và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng vận động.
  • Nên tập tối thiểu 5 buổi/ tuần nếu chị em muốn giảm cân, thời gian tập cần ít nhất là 50 phút/ buổi.

Kết luận

Qua bài viết này, các chị em đã hoàn toàn có thể tin rằng tập Aerobic có giảm cân không rồi nhé. Với những bài tập Aerobic cụ thể cùng với công dụng của chúng được trình bày ở trên đây, hy vọng rằng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc lấy lại sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo. Nên kết hợp với chế độ ăn kiêng dinh dưỡng, khoa học và lành mạnh thì việc giảm cân mới trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn, bạn nhé.

Nguồn tham khảo:

  • https://genvita.vn/bai-bao/nguyen-tac-tap-aerobic-giam-mo-bung-sieu-nhanh
  • https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/aerobic-giam-mo-bung/
  • https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/best-exercises-for-weight-loss/