Updated at: 30-08-2019 - By: Dương Quang Huy

Vóc dáng eo thon là điều mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong muốn có được. Và cách giảm cân bằng yến mạch chính là một giải pháp phù hợp. Không chỉ dễ kiếm nguyên liệu mà cách chế biến cũng không quá phức tạp. Hơn nữa, phương pháp giảm cân này cũng rất an toàn và cho hiệu quả rõ rệt.

Giảm cân bằng yến mạch theo webtretho

Giảm cân luôn là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm và thường xuyên chia sẻ cho nhau trên các diễn đàn để giúp nhau lấy lại vóc dáng. Trong số các phương pháp phổ biến hiện nay, mọi người thường chỉ nhau kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và cho ra kết quả rất khả quan.

Và để giảm béo với yến mạch, các chị em thường chế biến chúng thành cháo theo tỉ lệ 2 nắm tay yến mạch nấu với 4 chén nước đã đun sôi. Sau đó, lại đun tiếp thêm 5 phút rồi mới tắt bếp. Lúc này bạn nên chờ cháo nguội bớt tầm 30 phút để cháo có thể nở hết ra.

Đến khi cháo đã nguội hẳn thì bạn có thể múc cháo vào hộp đựng thức ăn rồi đem để ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Khi nào muốn ăn thì chỉ cần hâm nóng lại là xong, tương tự như khi cho em bé ăn cháo vậy. Bên cạnh đó, khi nấu cháo thì các bạn phải chú ý rằng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì không nên nêm gia vị vào cháo mà chỉ nấu không như trên.

Song song với ăn cháo yến mạch, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại trái cây và rau củ luộc. Đối với hoa quả thì bạn nên ăn lê, táo, bưởi, dưa hấu… và tránh ăn nho vì loại quả này có hàm lượng đường khá cao. Thêm nữa, khi thực hiện giảm cân, ngoài ăn uống điều độ ra bạn cũng phải thường xuyên tập luyện thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Để chi tiết hơn, bạn có thể thực hiện công đoạn giảm cân theo thực đơn như sau:

  • Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cháo yến mạch (1 tô) cùng với trứng gà luộc (1 quả). Hoặc bạn cũng có thể dùng yến mạch chung với sữa tươi ít béo không đường.
  • Đến buổi trưa, bạn cũng sẽ ăn giống bữa sáng, cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một số món rau luộc nhưng chỉ nên ăn không, không chấm gia vị để bổ sung chất xơ, chất khoáng.
  • Tới bữa xế chiều thì bạn có thể ăn một số loại quả ít đường như bưởi, táo, lê.
  • Còn bữa tối cũng sẽ là cháo yến mạch (1 tô) nhưng phải đảm bảo ăn trước 8 giờ thì mới hiệu quả.

Ngoài cách nấu cháo yến mạch không như trên, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách nấu yến mạch với măng cụt hay làm nước ép yến mạch đều được.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Nếu bạn chỉ muốn giảm cân ngắn hạn khoảng 1 tuần thì có thể làm theo thực đơn như trên nhưng nếu bạn cần giảm cân bằng yến mạch lâu dài thì có thể thực hiện theo mẫu thực đơn dưới đây.

Ngày đầu tiên

  • Bạn sẽ ăn cháo yến mạch (1 tô) với trứng luộc (1 quả) vào buổi sáng.
  • Tiếp đó đến bữa phụ của buổi sáng thì bạn có thể ăn chút trái cây. Trong số các loại quả thì bạn nên ăn dưa hấu bởi nó không chỉ giúp bạn giải khát mà còn tiêu hao lượng calo có trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên sẽ gồm cháo yến mạch với trứng luộc cho bữa sáng

  • Đến giờ ăn trưa, bạn cũng sẽ ăn theo khẩu phần như bữa sáng. Tuy nhiên, lúc này, bạn có thể dùng chung yến mạch, trứng luộc với ít dưa leo. Điều này vừa giúp bạn thay đổi khẩu vị cho dễ ăn vừa cung cấp thêm cho cơ thể chất xơ có trong rau củ.
  • Khi đến bữa xế chiều, bạn có thể dùng 1 trái chuối.
  • Còn bữa tối sẽ là cháo yến mạch (1 tô) và chút cải ngọt luộc không.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng của ngày tiếp theo này cũng giống như ngày đầu tiên nhưng chỉ khác món trái cây dùng cho bữa phụ. Bạn sẽ không ăn dưa hấu nữa mà sẽ chuyển sang ăn bưởi hoặc là cam.
  • Ở bữa trưa, cũng sẽ là cháo yến mạch (1 tô) với trứng luộc (1 quả) và uống một ly nước ép từ bất kỳ loại quả nào bạn thích cho bữa phụ.
  • Đến bữa tối, bạn sẽ dùng cháo yến mạch cùng ít dưa leo.

Ngày thứ 3

  • Ở ngày thứ ba này, bạn sẽ chỉ ăn 1 tô cháo yến mạch chứ không ăn kèm trứng luộc như hai ngày đầu bởi trứng không nên ăn quá nhiều, sẽ gây hại cho sức khỏe.
  • Tới bữa trưa, bạn sẽ ăn rau luộc chung với cháo yến mạch. Rau luộc này bạn có thể chọn loại rau súp lơ xanh, cải bắp hay su hào và ăn một số hoa quả vào bữa xế chiều.
  • Bữa tối sẽ là cháo yến mạch ăn với ít miếng củ sắn.

Ngày thứ 4

  • Tới ngày giữa tuần này, bạn có thể thay đổi cách chế biến yến mạch để không bị ngán bằng cách nấu cơm. Bạn có thể ăn cơm yến mạch (1 bát) cùng trứng luộc (1 quả) với rau luộc. Đến bữa phụ thì ăn ít trái cây tùy thích.
  • Tới bữa trưa, cũng làm chén yến mạch với trứng gà luộc và có thể uống kèm ly nước ép từ bưởi hay cam.
  • Còn bữa tối thì sẽ dùng cơm yến mạch cùng với rau luộc.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng và bữa phụ sáng của ngày thứ 5 sẽ ăn giống với ngày thứ nhất.
  • Còn bữa trưa thì bạn có thể lựa chọn một trong hai cách chế biến là cháo hoặc cơm yến mạch và ăn kèm với nó là trứng gà luộc. Và bữa phụ sẽ là sữa chua (1 hũ) cùng ít hoa quả.
  • Đến bữa tối, bạn có thể ăn cháo yến mạch với 1 quả lê.

Giảm Cân Bằng Yến MạchBạn có thể ăn thêm lê với cháo yến mạch vào bữa tối cho ngày giảm cân thứ 5

Ngày thứ 6

  • Cháo yến mạch (1 tô) và trứng luộc (1 quả) cho bữa sáng cùng ít trái cây.
  • Cháo yến mạch (1 tô) và trứng luộc (1 quả) với nước ổi ép dành cho bữa trưa để bổ sung vitamin.
  • Cháo yến mạch (1 tô) với đĩa salad rau xanh cho bữa tối.

Ngày thứ 7

  • Bạn sẽ ăn sáng với cháo yến mạch, rau xanh và trứng.
  • Đến bữa phụ sẽ là ít trái cây như bưởi hay cam.
  • Giờ ăn trưa sẽ là cháo yến mạch và trứng luộc. Ăn kèm với chúng là salad cà chua với nước táo ép.
  • Còn bữa tối sẽ dùng cháo yến mạch với chuối tiêu (1 quả).

3 tuần tiếp theo đó, bạn cũng thực hiện 7 ngày thực đơn như trên. Chỉ cần tuân thủ đúng chế độ ăn giảm cân này với lượng vừa phải (từ 20 đến 30g yến mạch cho 1 lần ăn), bổ sung nước đầy đủ, ăn uống đúng giờ, không ăn vặt, ăn khuya và tránh dùng các món nhiều dầu, có cồn hay chất kích thích thì chắc chắn rằng bạn có thể giảm được từ 3 cho đến 5kg. Ngoài ra, bạn cũng cần phải chăm chỉ vận động cơ thể để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Các cách giảm cân bằng bột yến mạch khác

  • Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang

Để giảm cân được hiệu quả bằng yến mạch mà không gây nhàm chán, bạn có thể thay đổi hương vị của món ăn kiêng này. Chẳng hạn như món bánh khoai lang yến mạch. Khoai lang là một loại thực phẩm được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngon ngọt của nó mà không cần pha lẫn thêm gia vị gì khác.

Hơn nữa, cũng như yến mạch, khoai lang cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhất là những phụ nữ mới sinh con. Vì lý do này, bạn có thể kết hợp chúng với nhau để tạo khẩu vị mới thơm ngon hơn cho thực đơn giảm béo. Đầu tiên, bạn sẽ phải gọt vỏ khoai, rửa sạch lại với nước rồi đem đi hấp chín. Khi khoai đã chín thì nghiền nhuyễn chúng ra.

Tiếp đó thì trộn với yến mạch đến khi được khối bột dẻo rồi cán bột hỗn hợp này. Sau đó thì vắt thành nhiều viên theo kích cỡ bạn muốn rồi mang đi chiên với bơ.

  • Giảm cân với yến mạch và sữa không đường

Không chỉ có cách làm bánh khoai lang yến mạch như trên, bạn cũng có thể chế biến món yến mạch giảm cân bằng cách trộn chung với sữa không đường. Phương pháp giảm cân yến mạch với sữa này vừa giúp cho thực đơn đa dạng vừa tạo vị giác mới cho bạn.

Và để chế biến món này, bạn cần nấu yến mạch với nước sôi trước để yến mạch mềm và nở ra. Sau đó mới cho sữa không đường vào và đun thêm 3 hay 5 phút rồi mới tắt bếp. Múc ra bát và dùng ngay.

Giảm Cân Bằng Yến MạchGiảm cân bằng yến mạch với sữa không đường

  • Giảm cân bằng yến mạch và sữa chua

Ngoài sữa không đường, bạn cũng có thể sử dụng sữa chua ăn kèm với yến mạch để giảm cân. Với bản chất làm đẹp da và giảm cân nên sữa chua sẽ là một thành phần hỗ trợ cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch của bạn. Việc đầu tiên bạn cần làm là trộn yến mạch với bột đậu nành cùng ít sữa chua.

Sữa chua thì bạn nên chọn loại chứa ít béo nhưng vẫn đảm bảo tiêu hóa tốt. Khi đã trộn đều xong, bạn có thể gọt ít trái cây thành nhiều miếng cho vào hỗn hợp yến mạch sữa chua cùng ít hạt khô và dùng luôn. Nếu bạn thích dùng lạnh thì có thể cho bát yến mạch vào ngăn mát tủ lạnh chừng 5 phút là có thể dùng.

  • Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Tương tự như cách làm món giảm cân từ yến mạch và sữa không đường, để chế biến thực đơn giảm cân bằng yến mạch với chuối bạn cũng cần nấu yến mạch trước cho mềm. Sau đó bạn múc cháo yến mạch ra tô và cắt 1 trái chuối thành từng lát tròn cho vào và ăn chung. Hoặc bạn cũng có thể cho thêm ít óc chó để món yến mạch giảm cân được ngon hơn.

  • Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Hạt chia từ lâu được nhiều chị em phụ nữ biết đến là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả và cũng là nơi cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cho nên, khi bạn muốn giảm cân thì kết hợp giữa yến mạch với hạt chia sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Với món giảm béo này, bạn có thể trộn trực tiếp hạt chia với yến mạch cùng sữa tươi loại tách béo sẵn. Hay có thể nấu cháo yến mạch với chia. Nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn không nêm nhiều gia vị, đặc biệt là không dùng đường và muối.

Giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả không?

Yến mạch mặc dù cũng là một loại ngũ cốc nhưng nó lại không chứa nhiều đường và tinh bột như gạo. Thêm vào đó, các thành phần dinh dưỡng trong yến mạch thường là chất xơ hòa tan, protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, magie, canxi nên khi dùng yến mạch bạn không chỉ được nạp thêm năng lượng, vận động hiệu quả mà còn loại bỏ được lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể và đặc biệt là chống lại sự phát triển ung thư.

Bên cạnh đó, yến mạch còn có khả năng no nhanh và chặn cơn thèm ăn giúp bạn không bị đói mà vẫn đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất. Vì chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên yến mạch có thể đốt cháy phần mỡ dư thừa bị tích tụ trong thời gian dài cùng với chất xơ tiêu hao phần năng lượng bị dư một cách có kiểm soát. Nhờ đó mà quá trình giảm cân bằng bột yến mạch mang lại hiệu quả cao cho người dùng.

Kết luận

Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân hiệu quả khi vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết vừa có thể giải quyết lượng mỡ thừa có trong cơ thể một cách tốt nhất. Nhờ vậy mà thân hình thon gọn sẽ nhanh chóng quay trở lại với bạn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Nguồn tham khảo

  • https://www.healthline.com/health/food-nutrition/oatmeal-diet#weight-loss