Updated at: 03-09-2019 - By: Dương Quang Huy

Trứng từ trước đến nay được xem là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng với cơ thể. Không chỉ thế, các chuyên gia còn phát hiện được giảm cân bằng trứng thực sự mang lại nhiều hiệu quả không ngờ. Và trong bài viết này, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về các liệu trình giảm béo từ trứng này.

Giảm Cân Bằng TrứngGiảm cân bằng trứng ngay tại nhà với cách chế biến vô cùng đơn giản

Liệu trình giảm cân bằng trứng cấp tốc trong 3 ngày

Với những người thừa cân, béo phì, họ luôn gặp phải nhiều trở ngại để có thể kiên trì với quá trình giảm cân của mình. Chẳng hạn như chống lại cơn thèm ăn, tình trạng nhanh đói, hay bị chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu do giảm cân sai cách dẫn đến cơ thể bị thiếu chất, suy nhược.

Và dù là thực hiện trong thời gian dài hay ngắn, thân hình của họ vẫn không có chút thay đổi và chính điều này đã khiến bạn từ một người quyết tâm trở nên chán nản và ngày càng tự ti. Do đó, bạn sẽ cần tới một liệu trình mới và khoa học giúp bạn lấy lại vẻ ngoài xinh đẹp như trước đây.

Đó chính là cách giảm cân bằng trứng gà rất đơn giản và chỉ cần 3 ngày kiên trì thực hiện:

  • Ngày đầu tiên

Vào ngày thứ nhất trong giai đoạn giảm cân này, bạn nên dùng món trứng luộc (1 quả) cùng với cà chua (1 trái) và uống kèm với trà xanh không đường (1 tách). Đến bữa trưa, bạn cũng sẽ ăn trứng (2 quả) nhưng sẽ là dùng lòng trắng trứng còn lòng đỏ trứng thì để lại.

Và ăn chung với món trứng này sẽ là cá được chế biến theo kiểu luộc hoặc là nướng (120g) và cũng sẽ uống trà xanh giống như bữa sáng. Bạn có thể ăn thêm bữa nhẹ vào buổi chiều với món táo. Tới bữa tối, bạn sẽ ăn rau luộc (bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, đậu Hà Lan, đậu xanh…) cùng trà xanh.

  • Ngày thứ hai

Bữa sáng của bạn cũng sẽ có món trứng luộc (2 quả) với trà xanh nhưng thay vì ăn cà chua, bạn sẽ ăn chuối (1 quả). Còn bữa trưa, dùng lòng trắng trứng cho bữa ăn chính (2 quả) với thịt gà luộc nhưng chỉ nên ăn phần thịt nạc còn phần da thì không dùng (120g) cùng trà xanh. Ở bữa tối, dùng phô mai (120g) với ít bánh quy và uống sữa loại ít béo.

  • Ngày thứ ba

Vào ngày cuối cùng trong liệu trình này, bạn vẫn sẽ ăn trứng luộc (2 quả) nhưng sẽ không ăn chuối, cà chua hay trà xanh như hai ngày đầu tiên mà sẽ ép cà chua thành nước để uống. Tới bữa trưa, cũng sẽ dùng lòng trắng trứng 2 quả với thịt đỏ được nấu chín (120g) và trà xanh. Đến bữa tối, ăn khoai tây nướng cùng rau xanh với trà xanh (1 cốc).

Giảm Cân Bằng TrứngBữa sáng ngày thứ 3 trong liệu trình giảm cân 3 ngày, bạn sẽ ăn trứng luộc và uống nước ép cà chua

Để thu được hiệu quả như mong muốn, bạn phải tuân thủ đúng lịch trình này và đồng thời tránh những món chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo, các món có nhiều muối hay nước ngọt, nước uống có cồn, chất kích thích.

Phương pháp giảm cân với trứng trong 1 tuần

Trứng là một món rất dễ ăn, dễ kiếm và bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, protein và cholesterol… Tuy rằng lượng cholesterol có trong mỗi quả trứng là rất cao nhưng điều này không làm cho bạn bị thừa cân, béo phì.

Nguyên do chính khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát chủ yếu là hàm lượng chất béo no có trong một số món ăn. Thêm vào đó, trứng còn có thể làm giảm khả năng hấp thụ calo của cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự sản sinh của hormone gây đói ghrelin của dạ dày.

Do đó, với những ai muốn giảm cân thì trứng sẽ là một liệu pháp mang lại hiệu quả cao. Và bạn có thể thử nghiệm cách giảm cân bằng trứng trong vòng 7 ngày như sau:

  • Ngày thứ nhất: bạn sẽ dùng trứng luộc (1 quả), bánh mì nướng (2 miếng), cà chua (4 miếng) cùng ly cà phê đen cho bữa sáng. Bữa trưa thì bạn sẽ ăn táo (1 trái), rau luộc cùng chén cơm trắng. Còn bữa tối thì sẽ là cháo dinh dưỡng (1 chén) ăn kèm với xà lách và dưa chua.
  • Ngày thứ 2: bữa sáng của bạn sẽ gồm trứng luộc (1 quả), bánh mì (2 miếng) với đĩa salad trái cây. Đến bữa trưa, bạn sẽ không dùng trứng nữa mà sẽ ăn rau luộc, cháo cùng 1 trái táo. Bữa tối sẽ có cà chua trộn salad ăn chung với bò bít tết.
  • Ngày thứ 3: khẩu phần cho bữa sáng sẽ có những món như trứng chiên, ly sữa cùng trái kiwi. Ở bữa trưa, bạn có thể ăn rau xà lách với cà chua cùng ly cam vắt. Đến tối thì bạn sẽ ăn trứng luộc kèm với thịt dê, xà lách với cà chua.
  • Ngày thứ 4: bữa sáng của bạn cũng sẽ có trứng luộc (1 quả), bánh mì trắng (1 miếng) nhưng sẽ không dùng chung với cà phê mà là sữa chua. Vào bữa trưa, có thể dùng đĩa rau luộc, chén cơm trắng cùng vài trái nho (8 trái). Bữa tối thì sẽ có gà cùng rau chân vịt với sữa chua.
  • Ngày thứ 5: buổi sáng bạn sẽ ăn trứng chiên chung với cháo (1 chén) và cà chua (1 quả). Đến bữa trưa, thì sẽ là rau luộc ăn chung với chén cơm trắng và cà chua, uống thêm ly cà phê đen. Còn bữa tối thì sẽ là cá ăn chung với rau, xà lách và cháo thập cẩm.
  • Ngày thứ 6: bữa sáng cũng sẽ bắt đầu bằng những quả trứng luộc dinh dưỡng (1 quả) với ly sữa chua cùng 8 trái nho. Tới bữa trưa, bạn có thể dùng rau luộc với cơm trắng và cà chua. Đến tối, bạn sẽ đổi sang món thịt bò với salad cà chua, xà lách cùng cà phê đen.

Giảm Cân Bằng TrứngBữa tối ngày thứ 6 trong liệu trình giảm cân 1 tuần, bạn có thể ăn thịt bò salad cà chua xà lách với tách cà phê đen

  • Ngày thứ 7: bạn sẽ ăn trứng luộc (1 quả), bánh mì trắng (2 miếng) cùng ly cà phê đen cho bữa sáng. Tới trưa sẽ là canh gà (1 chén), cà chua với nho (8 trái).

Bạn có thể thấy thực đơn trên đây, hầu hết các món trứng thường được chế biến theo dạng luộc và luôn dùng cho bữa sáng là chủ yếu. Bởi khi luộc, các dưỡng chất có trong trứng sẽ không bị tiêu hao nhiều và tạo được cảm giác no lâu cho tới bữa trưa. Nhờ vậy, bạn sẽ không thèm ăn và giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Các công thức giảm cân với trứng hiệu quả mà nhanh chóng

  • Giảm cân với trứng và dưa leo

Ngoài các thực đơn kể trên, bạn cũng có thể thực hiện giảm cân bằng trứng và dưa leo. Với phương pháp này, bạn sẽ phải ăn trứng luộc cùng dưa leo cho cả 3 bữa mỗi ngày. Bạn có thể tùy ý thay đổi theo các cách ăn dưa leo khác nhau như ăn sống hoặc dùng chung với salad rau củ khác.

Và trong tuần đầu tiên, bạn không được phép ăn thứ gì khác ngoài 2 món chính này. Bạn cũng có thể ăn cho tới khi cảm thấy no nhưng chỉ ở mức vừa phải, việc ăn quá no có thể khiến bạn bị đầy bụng, tức bụng. Đến khi bước sang tuần thứ 2, thứ 3 và thứ 4 thì bạn có thể ăn thêm vài món khác ngoài dưa leo, trứng luộc như các món rau, thịt được chế biến hấp hay luộc chứ không xào với dầu.

Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thêm nữa, thịt cá chỉ nên ăn trong bữa sáng hay bữa trưa còn bữa tối sau 4 giờ thì bạn không nên dùng chúng nữa mà chỉ nên ăn trứng cùng dưa leo.

  • Giảm cân bằng trứng và cam

Không chỉ có dưa leo mà bạn cũng có thể tiến hành giảm cân với trứng và cam. Trứng sẽ giúp bạn no lâu, giảm cơn đói còn cam sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện làn da của bạn. Tuy nhiên, để sự kết hợp này mang đến cho bạn hiệu quả tốt nhất, bạn phải thường xuyên vận động cơ thể như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay đi bơi và cần phải tránh ăn mặn, đồ chiên, đồ ngọt.

  • Giảm cân bằng trứng vịt lộn

So với các loại trứng thông thường, trứng vịt lộn có chứa rất rất nhiều vitamin A, chất béo và protein. Nên chỉ cần bạn dùng 1 trái thì cơ thể bạn đã có thể nạp thêm 182 kcal, 12,4g chất béo và năng lượng từ beta carotene… Mặc dù vậy, không phải lúc nào ăn trứng vịt lộn bạn cũng có thể bị béo phì.

Vì tình trạng tăng cân sẽ còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động cơ thể của bạn, thời điểm mà bạn ăn và số lượng trứng mà bạn dùng. Cho nên, việc giảm cân bằng trứng vịt lộn là vẫn có thể thực hiện được. Và để vừa có thể giảm béo vừa cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất bổ dưỡng, bạn nên có chế độ ăn hợp lý.

Chẳng hạn như tránh ăn vào buổi tối, không ăn với số lượng nhiều trong cùng 1 ngày, tối đa chỉ vào khoảng 4 trái cho mỗi tuần và nên ăn kèm với món khác như rau củ quả trái cây. Đặc biệt, ai mà có bệnh tiểu đường, huyết áp, mỡ máu bị rối loạn, tim mạch thì không nên áp dụng.

Giảm Cân Bằng TrứngTrứng vịt lộn có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng hợp lý

Cần lưu ý gì khi thực hiện giảm cân với trứng

  • Bạn không nên ăn hơn 1 quả trứng cho từng bữa ăn.
  • Bạn nên dùng chung trứng với một số loại rau củ luộc khác hoặc là ăn món súp không chứa nhiều chất béo, cơm hay bánh mì.
  • Những ai thuộc đối tượng bị các bệnh về gan, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường dù là đang bị hay từng bị thì đều không nên áp dụng phương pháp giảm cân này và số lần sử dụng trứng tối đa cho phép chỉ vào khoảng 2 hay 3 lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn giảm béo thì có thể dùng khoai lang, gạo lứt… mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Để có thể sử dụng được lâu dài, những quả trứng cần được để trong ngăn mát tủ lạnh (1 ngày ở nhiệt độ phòng = 8 ngày ở nhiệt độ tủ lạnh) nhưng bạn cũng không nên để quá lâu vì trứng có thể bị khô. Hoặc nếu bạn bảo quản không cẩn thận, sai cách thì trứng cũng có thể bị biến chất, hư hại.
  • Bạn nên cho trứng vào túi và đóng kín để mùi của đồ ăn khác không dính vào trứng. Bạn cũng không nên để trứng ngay cửa tủ vì đây là nơi thường xuyên được mở ra nhiều nhất nên nhiệt độ có thể vì thế mà thay đổi khiến trứng bị hỏng.
  • Nếu bạn muốn tiện lợi hơn thì có thể luộc sẵn vài trái trứng đủ dùng cho 1 tuần và cho vào hộp đựng thức ăn có nắp đậy kín. Đôi khi mở tủ lạnh bạn sẽ thấy mùi của trứng (hydrogen chloride) thì không cần lo lắng vì nó sẽ rất nhanh bay hơi hết.
  • Tuy nhiên, bạn không nên để trứng đã luộc lên ngăn đá vì nước có thể ngấm vào làm giảm vị ngon của trứng. Để có thể bảo quản đông, bạn chỉ có thể dùng trứng sống. Nhưng trước khi bỏ vào thì bạn cần lắc đều lên và bịt thật kín.
  • Bạn có thể kiểm tra trứng còn tươi hay đã hỏng bằng cách thả chúng vào nước. Nếu trứng nằm chìm xuống thì lòng đỏ còn tươi. Nếu trứng đứng thẳng thì lòng đỏ không còn tươi nữa. Còn trường hợp trứng đã bị hư do để quá lâu thì trứng sẽ nổi.

Kết luận

Nếu bạn đã từng thử qua nhiều phương pháp mà vẫn chưa thu được kết quả ưng ý, vậy thì cách giảm cân bằng trứng này sẽ là một chọn lựa tốt để bạn lấy lại thân hình thon gọn trong thời gian ngắn. Bạn sẽ trở nên xinh đẹp và đầy cuốn hút trong mắt mọi người.

Nguồn tham khảo

  • https://suckhoedoisong.vn/cong-thuc-giam-can-sieu-toc-nho-an-trung-n110230.html
  • http://www.khoedep.vn/thuc-don-giam-can-nhanh-bang-trung-trong-7-ngay/
  • https://www.healthline.com/nutrition/egg-fast#sample-menu