Updated at: 06-09-2019 - By: Dương Quang Huy

Chúng ta vẫn thường dùng trà để nhâm nhi và dùng cùng bánh ngọt trong các bữa tiệc nhẹ hay để tiếp khách. Nhưng liệu bạn đã biết đến công dụng giảm cân bằng trà xanh hay chưa? Nếu chưa thì hãy xem bài viết này ngay thôi nào.

Giảm Cân Bằng Trà XanhHiệu quả hơn với giảm cân bằng trà xanh

Tác dụng của trà xanh trong giảm cân

Khác với những loại trà khô được đóng gói mà chúng ta vẫn thường thấy trên các gian hàng siêu thị, trà xanh là loại trà tươi và chưa hề trải qua chế biến sao sấy. Tuy nhiên, cách thức pha thì cũng không khác là bao.

Trà vốn có gốc gác từ Trung Quốc và dần dần lan ra sang nhiều nước châu Á khác, đó cũng là lý do mà một nước láng giềng như Việt Nam cũng có thói quen dùng trà uống hằng ngày.

Dù gọi là trà xanh nhưng thực tế lại có rất nhiều loại. Và điểm khác biệt giữa chúng thường là mức độ ưa chuộng của giống trà trên thị trường, cách thức trồng trọt, canh tác hoặc khoảng thời gian thu hoạch khác nhau.

Như trước đây, chúng ta thường dùng trà để uống hằng ngày, tiếp khách trong các buổi trò chuyện thì giờ đây trà còn được dùng cho việc giảm béo. Các chuyên gia thấy được rằng trà có tác động không nhỏ đến vấn đề này.

Nhờ sử dụng nước trà mà các quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng cho cơ thể diễn ra được thuận lợi hơn. Vì thế, các loại thức ăn sau khi nạp vào cơ thể sẽ không bị dư thừa hay tích tụ lại gây nên mỡ thừa.

Bản thân trà có các chất caffeine cùng catechin với chất chống oxy hóa. Mà các chất này lại có công dụng kích thích khả năng trao đổi chất, triệt tiêu năng lượng dư thừa và có thể phá bỏ những mô mỡ thừa. Cho nên, trà xanh thật sự giúp ích trong quá trình giảm cân của người dùng.

Khi đó, phần mỡ bụng của các chị em sẽ được giảm bớt dần và biến mất. Ngoài ra, trong trà xanh cũng chứa nhiều hợp chất vitamin và phần hợp chất này cũng có thể ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Đặc biệt, những cơn thèm ăn sẽ không còn nữa và hàm lượng cholesterol xấu trong máu cũng sẽ được hạ xuống. Vì những lý do này mà sau thời gian dài sử dụng trà xanh, bạn có thể thấy mình bị xuống ký.

Tuy nhiên, so với các phương pháp giảm cân khác thì trà xanh có phần chậm hơn nên nếu chọn cách làm này thì bạn phải thật sự kiên nhẫn.

Lên thực đơn giảm cân bằng trà xanh

Mặc dù nói trà xanh có tác dụng chậm hơn so với những loại thực phẩm giảm cân khác nhưng không có nghĩa là bạn không thể tiến hành giảm cân cấp tốc. Bạn vẫn có thể lên kế hoạch, tìm kiếm phương pháp và cho thực đơn với trà xanh như bình thường.

Nếu bạn muốn có thể nhanh chóng thấy được kết quả thì có thể áp dụng mẫu thực đơn giảm béo trà xanh trong 3 ngày còn nếu bạn muốn từ từ trải nghiệm liệu trình thì có thể thực hiện cách giảm cân bằng trà xanh trong 1 tuần.

  • Thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Ngày đầu tiên

Bạn sẽ uống trà xanh pha nóng nhưng không bỏ đường. Bạn chỉ dùng ly là đủ cho bữa sáng. Và để dùng kèm với trà, bạn có thể bánh mì bơ đậu phộng loại ít đường (1 lát) cùng với cơm (1 chén) hay nửa quả bưởi.

Tới bữa trưa, bạn sẽ dùng trà xanh có pha thêm bột quế và ăn với bánh mì nướng, salad cá ngừ hay món rau củ cá hồi. Còn bữa tối sẽ có ức gà 100g hay phi lê cá và dùng với 100g rau củ luộc, 2 hay 3 trái chuối cùng 1 trái táo.

Ngày thứ hai

Bạn sẽ đổi cách pha trà cho bữa sáng bằng cách dùng thêm mật ong cùng vài lát gừng. Món trà này sẽ dùng kèm với bánh mì nướng (1 lát), trứng luộc (1 quả) và 2 hoặc 3 trái chuối.

Bữa trưa thì sẽ có trứng luộc (1 quả) cùng bánh mặn (7 miếng) hay có thể dùng cơm gạo lứt (1 chén) còn trà thì sẽ không dùng trà xanh mà dùng bột trà xanh loại nguyên chất và pha chung với sữa tách béo.

Với bữa tối, bạn có thể ăn salad cà rốt bông cải xanh cùng 2 hay 3 trái chuối và uống bột trà xanh pha với chút đường.

Ngày thứ ba

Buổi sáng, bạn nên dùng trà xanh pha với chanh tươi và uống kèm với bánh mì nướng có bơ cùng trái táo và ít bánh mặn (7 miếng). Buổi trưa, bạn có thể ăn trứng luộc (1 quả), cơm (1 chén), canh rau xanh nấu với thịt bằm (1 chén) và uống bột trà xanh pha với sữa tách béo.

Đến tối, bạn sẽ dùng nước trà xanh nguyên chất và ăn salad cá ngừ trộn rau củ còn tráng miệng thì bằng cam (1 trái) hoặc bưởi (½ quả).

  • Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Vào ngày đầu tuần, bạn sẽ cần tới sự tỉnh táo và tạo được động lực để thực hiện một ngày làm việc hiệu quả với tinh thần sảng khoái. Để được như thế, bạn cần bắt tay vào việc pha món trà xanh này. Vì trà có chứa caffeine nên có thể khiến bạn mất ngủ nếu dùng quá đặc. Vì lẽ đó, bạn nên pha loãng chúng ra với nước ấm và dùng kèm với nước cốt chanh (1 muỗng). Việc dùng trà xanh không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn là để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Giảm Cân Bằng Trà XanhPha trà xanh với chanh cho bữa sáng đầu tuần giúp giảm cân và giữ tỉnh táo trong thời gian dài

  • Sang tới ngày thứ hai của tuần, bạn sẽ đổi cách pha chế. Lần này, sẽ không pha trà với chanh và nước lọc nữa mà sẽ thay bằng trà pha bột quế (½ muỗng cà phê). Bạn không những có thêm hương vị thơm ngon cho món trà của mình mà còn ngăn chặn cơn thèm ăn, bạn sẽ hạn chế được số lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
  • Đến ngày thứ ba, bạn sẽ pha trà cùng mật ong. Thay vì các loại đường bán trên thị trường, mật ong sẽ giúp ích cho bạn hơn, chẳng hạn kháng khuẩn, tăng khả năng đề kháng, thải độc và giảm số calo trong cơ thể.
  • Tới ngày thứ tư, sau các cách chế biến kết hợp như những ngày đầu tuần, ở ngày thứ tư này, bạn hãy thử với thức uống trà xanh nguyên chất được pha loãng với nước lọc. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác lạ và chút thích thú theo vị trà này. Cơ thể bạn dường như được thanh lọc và thoải mái hơn.
  • Vào ngày thứ năm, bạn sẽ chuyển qua cách đun chung trà với quế. Khi đun xong, bạn chỉ cần bỏ bã quế mà món trà của bạn vẫn giữ được hương thơm do quế tiết ra. Nếu bạn thích ngọt thì có thể thêm chút mật ong vào trà (nửa muỗng).
  • Ở ngày thứ sáu, bạn sẽ pha giấm táo cho trà để tạo hương vị mới cũng như kích thích ăn uống cho bữa sáng.
  • Đến ngày cuối cùng trong tuần, bạn hãy thử với trà xanh mật ong bạc hà, vừa để thư giãn vừa là giúp cơ thể thải độc, giảm cân.

Các kiểu chế biến trà xanh thành đồ uống giảm cân

  • Giảm cân bằng trà xanh theo webtretho

Bạn cần chuẩn bị ít nhánh trà xanh cùng 1 trái chanh. Với trà xanh, bạn nên lựa lấy phần có lá nhỏ, nhặt lấy phần cuống rồi mang rửa sạch với nước. Tiếp đến, cho hết trà xanh vào rổ để cho ráo nước. Còn với chanh, bạn cũng sẽ rửa sạch lớp vỏ ngoài rồi chẻ đôi ra.

Khi đã xong khâu chuẩn bị bạn tiến hành pha trà xanh. Bạn có thể dùng ấm trà hay ly, tách có nắp đậy đều được. Để trà xanh tiết ra chất tốt hơn, bạn cần vò nhẹ các lá trà hay bạn cũng có thể dùng kéo cắt nhỏ chúng ra. Mỗi lần dùng bạn không nên dùng quá nhiều và khi pha thì có thể rắc thêm ít hạt muối tinh.

Kế tiếp bạn cho nước đã đun sôi vào và chờ trong khoảng 5 hay 10 phút. Đến khi trà đã tiết ra được hết dưỡng chất thì bạn vớt bã bỏ đi còn nước thì đem đi pha với chanh và có thể dùng ngay.

  • Giảm cân bằng bột trà xanh

Không chỉ có cách kết hợp giữa lá trà xanh với nước cốt chanh như trên, bạn cũng có thể giảm béo từ bột trà xanh. Với bột trà xanh này, bạn có thể mua tại các cửa hàng hay siêu thị. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tới nguồn gốc, nhãn hiệu để mua được loại bột chất lượng.

Giảm Cân Bằng Trà XanhGiảm cân từ bột trà xanh

Tùy theo khẩu vị và sở thích, bạn có thể chế biến món bột trà xanh này theo nhiều kiểu khác nhau. Nếu bạn thích vị nguyên chất của trà xanh thì chỉ cần pha bột trà (⅓ thìa canh) với nước sôi (1 ly). Nếu bạn thích một chút vị chua thì có thể pha bột trà (⅓ thìa canh) với chanh (½ trái) và nước sôi (200ml).

Hoặc bạn cũng có thể thử với việc làm các loại bánh donut, bánh mì hay bông lan có vị trà xanh này.

  • Giảm cân bằng bột trà xanh và sữa

Đối với thức uống giảm cân này, bạn sẽ cần đến sữa ít béo (1,5 lít), bột trà xanh (3 thìa canh). Trước tiên, bạn sẽ đun sữa cho đến khi sôi thì tắt bếp và đợi 10 hay 15 phút cho sữa nguội. Sau đó, bạn cho tiếp bột trà xanh vào nồi sữa rồi khuấy đều đến khi bột trà tan ra.

Khi sữa trà xanh đã nguội hoàn toàn thì bạn lấy vợt để lọc phần cặn bột còn phần sữa trà xanh thì cho vào chai đựng và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đổ 250ml ra cốc uống là có thể dùng. Và cứ được 2 tiếng thì bạn lại dùng 1 cốc sao cho ngày hôm đó được 6 lần.

  • Giảm cân bằng chuối và trà xanh

Bên cạnh trà xanh thì chuối cũng rất tốt cho việc giảm cân nên khi kết hợp hai thứ này lại, bạn sẽ có được món đồ uống giảm cân hiệu quả hơn. Ở cách này, bạn chỉ cần pha trà là đủ còn chuối thì bạn sẽ dùng những trái chuối chín để ăn. Buổi sáng hằng ngày, sau khi thức dậy và vệ sinh cá nhân xong, bạn hãy ăn một quả chuối. Sau đó thì làm thêm 1 tách trà xanh pha nóng. Cách làm này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tạo sự tỉnh táo khi làm việc.

  • Giảm cân bằng trà xanh túi lọc

Nếu bạn không có nhiều thời gian mà vẫn muốn thực hiện giảm cân thì có thể thử với trà túi lọc. Thời điểm tốt nhất để dùng loại trà này là khi bạn đã ăn sáng được 30 phút hay 1 tiếng. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng loại trà này thay cho nước lọc, số lượng tối đa bạn có thể dùng trong ngày chỉ nên ở mức 3 ly là đủ.

Phụ nữ sau sinh có thể dùng trà xanh để giảm cân không?

Không chỉ có các bạn nữ mà ngay cả những bà mẹ mới sinh con cũng có thể bị tăng cân không kiểm soát. Và điều này khiến các mẹ lo lắng về vóc dáng sau sinh của mình. Tuy nhiên, để thực hiện giảm cân, mẹ sẽ phải cân nhắc thật kỹ về tác dụng cũng như các tác dụng phụ có thể xảy đến.

Bởi mẹ vẫn đang phải nuôi con bằng sữa mẹ nên nếu cơ thể mẹ gặp vấn đề thì bé cũng có thể bị ảnh hưởng theo. Trong rất nhiều các phương pháp, mẹ có thể áp dụng giảm cân sau sinh bằng trà xanh.

Giảm Cân Bằng Trà XanhNhững bà mẹ sau khi sinh con có thể sử dụng nước nấu từ trà xanh và lá sen để giảm cân

Có khá nhiều cách để chế biến món trà này để mẹ có thể lựa chọn như đun lá trà xanh cùng lá sen để lấy nước uống, pha lá trà xanh với chanh tươi, uống nước trà xanh nguyên chất từ lá trà, đun trà xanh xông hơi hay massage từ bột trà xanh.

Với phương pháp tự nhiên này, mẹ sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn mà không sợ ảnh hưởng tới bé.

Kết luận

Giảm cân bằng trà xanh là phương pháp dễ thực hiện với nguyên liệu khá dễ kiếm. Không chỉ có thể giảm ký mà với trà xanh, bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi được thanh lọc, giảm bớt các độc tố trong cơ thể.

Nguồn tham khảo

  • https://baomoi.com/uong-tra-xanh-co-giam-can-khong/c/30039467.epi
  • https://www.phunuvagiadinh.vn/song-khoe-212/thuc-don-giam-can-bang-tra-xanh-sau-1-tuan-tam-biet-vong-eo-banh-mi-282045
  • https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss#calorie-restriction