Updated at: 11-09-2019 - By: Dương Quang Huy

Không chỉ có vitamin giúp làm đẹp da mà giảm cân bằng nước cam còn giúp bạn lấy lại thân hình cân đối. Và để biết thêm thông tin chi tiết cho quá trình giảm béo, bạn hãy đọc bài viết này.

Giảm Cân Bằng CamGiảm cân hiệu quả với nước cam

Thực đơn giảm cân với nước cam

Khi nhắc tới loại quả giàu vitamin C, cam sẽ là thứ đầu tiên mà chúng ta nghĩ đến. Với những quả cam này, bạn sẽ có thêm nguồn vitamin bổ dưỡng cho cơ thể. Không chỉ thế, quả cam còn có thể cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết khác.

Đặc biệt, khi sử dụng cam hợp lý, bạn còn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng có được dáng vóc ưng ý. Và để giảm cân bằng nước cam, bạn có thể sử  dụng nhiều cách pha chế khác nhau tùy vào sở thích và chọn lựa của bạn.

  • Cách pha chế đầu tiên: vắt nước cam và không cho thêm thứ gì khác

Đây có thể nói là kiểu pha chế cam đơn giản và nhanh chóng nhất. Việc bạn cần làm chỉ là ra chợ hoặc siêu thị mua cam. Khi mua, bạn cần lựa những quả tươi ngon, không bị dập để đảm bảo chất lượng. Sau khi mua về, bạn rửa sạch những quả cam và cho vào rổ để ráo nước.

Kế đến, bạn tiến hành cắt đôi quả cam và vắt lấy nước. Vì quả cam đã có vị ngọt sẵn nên bạn không cần cho thêm đường hay sữa mà có thể dùng nước cam nguyên chất. Hơn nữa, việc không sử dụng thêm gia vị khác sẽ giúp bảo toàn các dưỡng chất có trong quả cam và ngăn chặn nguy cơ nạp thêm đường gây béo cho cơ thể.

Hoặc bạn cũng có thể pha loãng nước cam nguyên chất bằng cách cho thêm ít nước lọc nếu bạn không thích vị quá ngọt của cam. Hằng ngày bạn đều uống ly nước cam với lượng vừa đủ thì chắc chắn rằng số mỡ thừa trong cơ thể sẽ dần dần được đốt cháy và đào thải ra bên ngoài. Bạn sẽ giảm bớt được số ký mong muốn và giúp thân hình gọn hơn.

Thông thường, nước cam sẽ được dùng sau khi ăn xong và ngoài ra bạn nên uống thêm ít nước lọc (khoảng 1 ly) để nạp đủ lượng nước cho cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc và cũng là để giảm bớt lượng cholesterol có hại.

  • Cách chế biến thứ hai: kết hợp giữa cam và chanh

Bên cạnh quả cam thì những quả chanh cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm béo, duy trì vóc dáng và làm đẹp nên khi kết hợp hai loại quả này hiệu quả giảm cân bằng uống nước cam sẽ được tăng lên. Để pha chế hỗn hợp nước chanh và cam, bạn cũng cần phải đến chợ hay siêu thị để mua.

Để có những quả chanh, cam chất lượng, bạn cần tránh lựa phải những quả dập nát hay bị thâm. Khi đã mua về, bạn cũng sẽ rửa sạch sẽ chúng với nước để loại bỏ các bụi bẩn, đất cát có thể bám trên vỏ ngoài. Tiếp theo, bạn sẽ tiến hành pha chế.

Mỗi lần sử dụng, bạn chỉ nên dùng 1 quả cam cùng 4 quả chanh, không nên dùng nhiều hơn vì có thể gây phản tác dụng. Kế đến, bạn sẽ gọt vỏ cam và vỏ chanh rồi thái chúng thành những miếng với kích cỡ tùy ý. Sau đó, cho chung cam và chanh vào một cái nồi đã chứa nước lọc (khoảng 500ml).

Giảm Cân Bằng CamKết hợp cam với chanh có thể làm tăng tính hiệu quả cho việc giảm cân

Bạn bắt chúng lên bếp và đun sôi. Khi nồi đã sôi, bạn vặn nhỏ lửa và chờ thêm 20 phút thì tắt bếp. Lúc này bạn sẽ sử dụng thêm ít mật ong (3 thìa) để tạo hương vị cho hỗn hợp nước này. Khi đã cho mật ong vào nồi thì bạn lại bật bếp lần nữa để đun và lần này sẽ đun trong 10 phút với mức lửa nhỏ.

Đến khi hết 10 phút, bạn tắt lửa và chờ nồi nước nguội hẳn. Phần bã có trong nồi sẽ được lấy ra và bỏ đi, chỉ giữ lại phần nước để uống. Số nước cam chanh mật ong này sẽ uống thành 3 lần trong 3 thời điểm: buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.

Và bạn sẽ uống nước trước khi bắt đầu bữa ăn chừng 1 giờ và điều này chỉ phù hợp với người khỏe mạnh. Còn với người gặp tình trạng tiêu hóa rối loạn khi không nên uống trước khi ăn mà thay vào đó là uống sau khi ăn để lượng acid có trong cam và chanh không gây hại cho dạ dày.

Quá trình tiêu hóa thức ăn nhờ vậy vẫn có thể hoạt động bình thường và không bị gặp các biến chứng nguy hiểm. Thêm nữa, bạn cũng phải kết hợp song song giữa giảm cân bằng nước cam mật ong chanh với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

Nước cam có công dụng giảm béo thế nào?

Tuy từng nghe qua cam chứa rất nhiều vitamin C nhưng liệu bạn có biết chính xác lượng vitamin mà mỗi trái cam có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta là bao nhiêu? Sự thật là rất rất nhiều. Khi sử dụng cam ở dạng món ăn tráng miệng, chỉ với mỗi miếng cam, bạn đã có thêm 160% lượng vitamin C mà có thể cần có hằng ngày.

Không những thế, khi sử dụng cam thường xuyên, bạn còn được nạp thêm vitamin A, canxi cùng với chất xơ, acid citric, glucose… Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ hạn chế được tình trạng nóng trong, giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn. Thêm vào đó, các dưỡng chất có trong nước cam còn có khả năng điều trị bệnh như bệnh ung thư sẽ được ngăn chặn bằng chất limonoid.

Ngoài ra, giảm cân bằng nước cam còn giúp bạn lợi thiểu, đào thải độc tố. Tuy chỉ là ly nước cam nguyên chất nhưng loại đồ uống này vẫn có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu, cơn thèm cũng không còn nữa. Nhờ vậy, bạn sẽ không muốn ăn vặt hay bất cứ thứ gì khác nữa.

Mặc dù vậy, muốn nhận được tối đa công dụng từ nước cam, bạn phải dùng nước cam nguyên chất còn với người mà thích ngọt thì chỉ nên cho thêm rất ít đường. Tuy nhiên, loại nguyên chất vẫn tốt và hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể thay đổi cách pha nước cam bằng cách kết hợp chút nước lọc với nước cam nguyên chất này.

Điều này tuy khiến nước cam nhạt đi chút ít nhưng đổi lại lượng cholesterol có thể giảm xuống đáng kể. Hoặc bạn có thể uống riêng hai loại nước này. Trước hay sau bữa ăn, bạn sẽ uống ly nước cam sau đó thì chuyển qua dùng ly nước lọc.

Nên uống nước cam vào thời điểm nào trong ngày?

Giảm cân bằng nước cam thành công hay không không phụ thuộc vào việc uống buổi sáng hay buổi tối mà là dựa vào tình trạng dạ dày của bạn. Bởi nước cam có thể uống cả buổi sáng và buổi tối mỗi ngày nhưng phải đảm bảo được rằng thời điểm bạn uống phải là khi bạn không cảm thấy no cũng không cảm thấy đói.

Do đó, để đáp ứng được yêu cầu này, bạn nên sử dụng nước cam khi đã ăn xong bữa chính được 2 giờ. Lúc này, bạn có thể làm ly nước cam cùng với ly nước lọc. Để đảm bảo tính hiệu quả phương pháp giảm cân này, bạn cần phải duy trì việc uống nước cam. So với một số thực phẩm giảm cân khác, nước cam rất dễ dùng.

Giảm Cân Bằng CamBạn nên dùng nước cam khi dạ dày không quá đói cũng không quá no

Nó không chỉ ngăn cơn đói cho bạn mà còn kiểm soát thói quen ăn vặt của bạn, nạp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng và cải thiện làn da tốt hơn. Da dẻ của bạn sẽ luôn mịn màng và khỏe mạnh.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước cam?

Tuy rằng uống nước cam rất tốt nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều trong một ngày. Việc tìm hiểu kỹ lưỡng lượng calo cùng các dưỡng chất khác có trong từng trái cam sẽ giúp bạn đoán định lượng nước cam tối đa mà bạn có thể uống mỗi ngày.

Bình thường, cứ một trái cam 100g sẽ có khoảng 47,1 calo còn với 100g ly nước cam thì lượng calo sẽ vào khoảng 44 calo. Nếu bạn muốn dùng nước cam giảm cân thì chỉ nên uống 2 ly cho một ngày. Với trường hợp ăn cam để giảm cân, bạn cần chọn những quả tươi ngon, không dập nát hay bị thâm vì chất lượng chất dinh dưỡng tốt hay không sẽ phụ thuộc vào điều này.

Cam cũng như nhiều loại trái cây khác đều được khuyến khích sử dụng cho mục đích giảm cân bởi chúng có thể giúp bạn tiêu thụ mỡ thừa, bổ sung dưỡng chất và đặc biệt là chứa rất ít calo. Nên bạn có thể khá thoải mái sử dụng mà không phải lo rằng mình sẽ bị tăng ký trở lại.

Thông thường, lượng calo có trong nước cam và trái cam đều vào khoảng 0,5 calo cho mỗi gram, đây được xem là mực calo thấp nên không gây ảnh hưởng tới cân nặng người dùng. Với mỗi ly nước cam, trọng lượng của nó sẽ chừng 249g còn với trái cam sẽ là 131g.

Tuy rằng cam có trọng lượng nhẹ hơn nước cam nhưng số calo mà trái cam có thể cung cấp thì cao hơn so với nước cam. Và khi thực hiện giảm cân với nước cam, bạn nên giữ sự nguyên chất của nó và không nên thêm đường hay sữa gì.

Chỉ uống nước cam thì có thể giảm cân hiệu quả không?

Nước cam thật sự có thể hỗ trợ bạn giảm béo nhưng nó chỉ phát huy tác dụng khi bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng khoa học, thay đổi các thói quen xấu và xây dựng lịch trình tập luyện thể dục, thể thao. Khi bạn vận động thường xuyên thì quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ hoạt động tích cực, đẩy các chất có hại ra ngoài cơ thể.

Hơn nữa, cơ thể bạn cũng sẽ trở nên săn chắc, dẻo dai hơn và bảo vệ được sức khỏe một cách tốt nhất. Còn với việc ăn uống đủ chất sẽ giúp bạn không bị mệt, thiếu chất hay bị suy nhược trong quá trình giảm cân. Khi đó bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe trong khi vẫn đang ăn kiêng.

Song song với chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động, bạn cũng phải chú ý đến thời điểm ăn. Bạn phải luôn ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc, không nên ăn khuya và cũng tránh việc nhịn ăn. Thêm nữa, bạn phải hạn chế sử dụng tối đa các thực phẩm ăn vặt vì chúng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Giảm Cân Bằng CamSong song với uống nước cam là tập luyện thể dục đều đặn

Kết luận

Với giảm cân bằng nước cam, bạn sẽ có thể đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp thân hình được thon gọn hơn. Hơn nữa, bạn còn có thể có thêm nguồn vitamin dồi dào giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

Nguồn tham khảo

  • https://www.giamcandep.vn/uong-nuoc-cam-co-giam-can-khong/
  • https://dinhduong.online/giam-can-bang-cam-vua-an-toan-vua-hieu-qua.html
  • https://www.livestrong.com/article/474713-orange-juice-and-weight-loss/