Updated at: 06-09-2019 - By: Dương Quang Huy

Mỗi khi buồn ngủ, chúng ta thường dùng đến cà phê như một giải pháp giúp tỉnh táo tinh thần và tập trung làm việc. Nhưng liệu bạn có biết đến phương pháp giảm cân bằng cà phê hay chưa?

Giảm Cân Bằng Cà PhêCà phê có thể giúp bạn giảm cân và tỉnh táo hơn để làm việc

Trong cà phê có chất gì giúp cho việc giảm cân?

Tương tự như nhiều thực phẩm giảm béo khác, cà phê cũng cần được sử dụng đúng cách mới có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm cân hiệu quả. Chất chủ yếu có trong cà phê là caffeine. Dù thành phần này có khả năng gây kích thích thần kinh nhưng không hoàn toàn có hại, nếu bạn sử dụng hợp lý.

Nhờ có lượng caffeine này mà quá trình chuyển hóa năng lượng từ các axit béo trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất và hạn chế được sự tích lũy mỡ dư thừa. Các chất béo trong người bạn cũng sẽ được đốt cháy triệt để. Ngoài ra, khi dùng cà phê, bạn sẽ dễ đi tiểu hơn và thải được các độc tố ra ngoài.

Để cà phê trở thành một món đồ uống có lợi và hỗ trợ bạn tối đa trong giảm cân, bạn phải chú ý đến liều lượng sử dụng. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên nạp từ 500 cho đến 600mg caffeine cho cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ dùng tối đa 4 ly cà phê cho một ngày. Nếu dùng quá mức tiêu chuẩn cho phép, bạn có thể sẽ bị những tác dụng phụ do cà phê gây ra.

Bên cạnh khả năng đốt cháy mỡ thừa, cà phê còn có thể kích thích lipolysis giúp các chất béo trong máu được giải phóng bớt. Từ những lý do này mà cà phê thật sự có thể giúp những người thừa cân, béo phì giảm được cân nặng.

Giảm cân từ cà phê có khiến bạn mất ngủ?

Cà phê thật sự có thể giúp bạn tỉnh táo mỗi khi mệt mỏi, căng thẳng hay buồn ngủ. Tuy nhiên, điều này không phải luôn đúng với tất cả. Sẽ có người dùng cà phê nhưng vẫn còn cảm giác buồn ngủ cũng có người dùng cà phê xong thì bị mất ngủ.

Và điều này còn lệ thuộc vào cách pha đặc hay loãng tùy theo sở thích mỗi người và liều lượng mà bạn đã dùng. Cho nên, để tránh không bị mất ngủ, bạn có thể pha loãng hơn bình thường một chút. Nếu bạn thuộc diện người rất khó ngủ thì không nên áp dụng phương thức giảm béo này.

Còn với người dễ ngủ và không bị ảnh hưởng bởi cà phê thì điều này sẽ không phải vấn đề lớn. Bạn vẫn có thể thực hiện giảm cân với cà phê như bình thường và không phải lo mình bị khó ngủ.

Nếu bạn uống đủ liều lượng và không pha quá đặc thì vẫn có thể dùng cà phê giảm cân mà không lo mất ngủ

Thực đơn dùng cà phê giảm béo

Trong các thời điểm trong ngày, buổi sáng và buổi tối là lúc bạn nên dùng cà phê. Cà phê bữa sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng tốc khả năng đốt cháy calo, sức khỏe của bạn cả bên ngoài lẫn bên trong đều được cải thiện hiệu quả. Còn bữa tối, cà phê sẽ điều chỉnh lượng đường và ngăn cản tích tụ chất béo.

Tuy nhiên, hai thời điểm này bạn sẽ sử dụng hai loại cà phê khác nhau: cà phê đen cho bữa sáng và cà phê xanh cho bữa tối. Và cách dùng cũng không giống nhau: vào bữa sáng thì bạn có thể vừa ăn sáng vừa uống cà phê nhưng bữa tối thì bạn phải ăn xong bữa tối được 30 hoặc 60 phút thì mới có thể dùng cà phê. Ngoài ra, bạn phải ăn kèm với một số thức ăn khác chứ không nên uống cà phê không vì có thể ảnh hưởng tới dạ dày và làm bạn bị say.

Lưu ý khi giảm cân bằng cà phê

Để có được thành công từ phương pháp giảm cân bằng cà phê, bạn cần phải chú ý vài điểm:

  • Bạn không nên dùng quá liều lượng quy định. Hằng ngày chỉ nên uống 2 hoặc 3 tách cà phê tương đương với 200 đến 400mg caffeine. Khi đó, sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
  • Bạn nên uống cà phê không đường để quá trình tiêu trừ mỡ thừa diễn ra được suôn sẻ. Ngay cả sữa bạn cũng không nên dùng vì cả sữa và đường đều là những thành phần gây nên tình trạng béo phì.
  • Nếu có thể bạn nên pha cà phê nóng và dùng ngay thay vì để nguội. Các chuyên gia nhận thấy rằng việc dùng cà phê ngay khi còn nóng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Nhờ vậy mà bạn sẽ giảm béo hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng mùi vị thơm ngon của cà phê lúc nóng hơn là lúc nguội, mức độ tập trung làm việc sẽ được tăng lên. Đặc biệt, cà phê nóng còn tạo ra chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa ung thư, lão hóa và các bệnh tim mạch…
  • Bạn nên sử dụng giảm cân bằng cà phê đen thay cho giảm cân bằng cà phê hòa tan. Bởi cà phê đen nguyên chất hơn nên bạn sẽ không lo bị tăng cân. Còn cà phê hòa tan thường được chứa sẵn đường và sữa nên sẽ không thể giúp bạn giảm cân triệt để mà còn có thể khiến bạn tăng cân thêm.
  • Khi dùng cà phê, bạn nên thưởng thức từ từ chứ không nên uống một hơi như nước lọc. Điều đó có thể khiến bạn bị sặc và hơn hết là việc dùng từ từ nhằm để bạn ngửi hương thơm cà phê. Khi đó, tâm lý của bạn sẽ được ổn định, kích thích các giác quan tốt hơn và hạn chế cơn thèm ăn.
  • Bạn nên hoạt động cơ thể nhẹ nhàng sau khi dùng xong cà phê. Lý do là vì sau khi caffeine đi vào cơ thể sẽ làm tăng lượng axit béo trong máu, việc hoạt động nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng từ axit béo, các chất béo trong người bạn sẽ được đốt cháy giúp bạn giảm cân.
  • Ngoài cách uống cà phê bạn cũng có thể giảm cân bằng bã cà phê để đắp lên da và massage, vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa cải thiện làn da của bạn, giúp da dẻ được mịn màng, săn chắc, sáng bóng. Và đặc biệt là bạn có thể thư giãn sau những giờ phút căng thẳng.

Giảm Cân Bằng Cà PhêBã cà phê có thể dùng để massage, thúc đẩy quá trình giảm cân

  • Tuy cà phê có thể dùng vào buổi tối nhưng những người có bệnh đau dạ dày, khó tiêu, mất ngủ thì không thể dùng.
  • Bạn nên dùng loại cà phê được sấy vừa phải thay vì sấy kỹ để đảm bảo chất caffeine có trong cà phê không bị hao hụt nhiều, quá trình giảm cân mới có thể thành công.

Một số mẹo dùng cà phê giảm cân hiệu quả

  • Uống cà phê nguyên chất và không bỏ thêm chất ngọt nào khác vào

Dù rằng vị cà phê đen có chút khó uống cho vị đắng tự nhiên của nó nhưng nhờ vậy mà hành trình giảm cân của bạn được đảm bảo hơn, các chất béo từ những thực phẩm khác sẽ được ngăn chặn đi vào cơ thể của bạn. Bạn không nên vì thấy cà phê đắng mà cho thêm đường, sữa hay kem vì đây đều là những món chứa nhiều chất béo gây tăng cân.

  • Không dùng đồ uống, bánh kẹo có vị cà phê được bán trên thị trường

Chỉ có bột cà phê đen hoặc bạn tự chế biến mới có thể giữ được độ nguyên chất của cà phê mà không hề bị lẫn những chất ngọt gây béo khác. Còn những đồ ăn, đồ uống được chế biến sẵn như cà phê hòa tan hay kẹo cà phê đều có chứa đường, sữa bên trong. Giảm Cân Bằng Cà Phê

Nếu bạn dùng những sản phẩm này thì vô tình thay cơ thể bạn lại tiếp nhận thêm một lượng lớn chất béo nữa và làm bạn tăng ký dù rằng những món này ngon ngọt hơn so với cà phê đen nguyên chất.

  • Có thể dùng một tách cà phê cho bữa tối

Đối với người giảm cân, chế độ ăn đúng giờ là rất quan trọng. Không chỉ phải ăn đúng giờ giấc mà bạn còn phải chọn đúng thời điểm bởi buổi tối là lúc dễ gây tích tụ mỡ thừa nhất. Vì thế, vào mỗi buổi tối hằng ngày, bạn phải luôn dùng bữa trước khi đồng hồ điểm 7 giờ.

Tuy không nên ăn muộn gây béo phì nhưng không vì thế mà bạn nên ăn quá sớm. Ăn sớm có thể khiến bạn nhanh đói và thèm ăn trở lại. Một điểm khác bạn cũng cần chú ý đến chính là không uống cà phê cùng lúc với ăn tối mà phải sau khi ăn xong được 30 đến 60 phút. Mục đích là để ngăn chặn cơn đói đêm khuya của bạn.

  • Uống một tách cà phê trước khi vận động thể dục, thể thao

Song song với ăn kiêng, tập luyện thể dục thể thao là việc không thể bỏ qua nếu bạn muốn có thân hình cân đối và săn chắc. Và để kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện, bạn có thể uống một tách cà phê nóng trước khi bắt đầu buổi tập chừng 30 phút. Hơn nữa, cách làm này còn là để bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập chăm chỉ.

  • Nên uống nước sau khi dùng cà phê

Bên cạnh tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, cà phê còn giúp bạn lợi tiểu và loại bỏ độc tố. Nên cơ thể bạn có thể sẽ bị mất nước. Do đó, việc bổ sung nước thường xuyên, đặc biệt là sau khi uống cà phê sẽ đảm bảo cơ thể bạn có đầy đủ nước, mát trong người và đẩy những chất cặn bã ra khỏi cơ thể tốt hơn. Như vậy bạn sẽ có thể vừa giảm cân vừa có sức khỏe dẻo dai.

Giảm Cân Bằng Cà PhêBạn nên uống nước sau khi uống cà phê để tránh tình trạng mất nước

Kết luận

Giảm cân bằng cà phê thực sự là một giải pháp hiệu quả khi sử dụng đúng cách và đúng liều lượng. Nhờ thế cho nên bạn sẽ thoải mái thực hiện giảm béo mà không lo tổn hại sức khỏe cũng như tình trạng mất ngủ. Một dáng vóc thanh mảnh, ngoại hình xinh đẹp đang chờ bạn phía trước.

Nguồn tham khảo

  • http://phuocancoffee.com.vn/bi-quyet-uong-ca-phe-giup-giam-beo-hieu-qua
  • https://news.zing.vn/6-buoc-don-gian-giam-can-nhanh-tu-ca-phe-post415903.html
  • https://www.healthline.com/nutrition/coffee-diet#what-it-is