Updated at: 11-09-2019 - By: Dương Quang Huy

Bí đỏ là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi bạn muốn thực hiện giảm cân. Với giảm cân bằng bí đỏ, bạn sẽ có thể có được vóc dáng mong muốn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm Cân Bằng Bí ĐỏGiảm cân bằng bí đỏ

Dưỡng chất nào trong bí đỏ giúp giảm cân?

Bạn có thể xem bí đỏ như một loại đồ uống detox giảm cân vì nó cũng có khả năng loại bỏ mỡ thừa và giữ dáng cho bạn. Nhưng phương pháp giảm cân bằng bí đỏ chỉ có thể thực hiện trong thời gian ngắn. Nếu sử dụng liên tục trong suốt thời gian dài thì bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh vàng da.

Tuy vậy, đây vẫn là một loại thực phẩm có lợi có thể hỗ trợ cho hành trình giảm béo của bạn. Bởi bí đỏ có chứa rất rất nhiều loại vitamin A, C, E, B, T và ngoài ra còn có thêm sắt, kali, magie và những chất này đều có thể giúp tốc độ trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn, các chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy triệt để.

Nhờ vậy mà bạn mới giảm cân được nhanh chóng. Không chỉ hỗ trợ làm đẹp, giảm cân mà việc dùng bí đỏ còn có thể giúp mắt bạn sáng hơn, nhìn tốt hơn và cơ bắp có thể phát triển tốt. Và việc sử dụng bí đỏ cũng rất đa dạng, bạn có thể tùy ý dùng sống, nấu chín hay xay sinh tố, luộc, nướng.

Tuy nhiên, những đối tượng bị bệnh về tuyến tụy thì không nên dùng sống hay xay sinh tố mà dùng bí đỏ đã được nấu chín. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng bí đỏ trong vòng 2 vòng, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy kết quả mình thu được là giảm khoảng 5 đến 7kg.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải tránh sử dụng những thức ăn có hại cho cơ thể, đặc biệt là những món chứa nhiều đường, tinh bột, muối, dầu mỡ, chất béo bởi những thứ này có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo được lượng nước cung cấp cho cơ thể phải đủ 2 lít nước hằng ngày, cũng không nên dùng bữa tối quá muộn (nên ăn trước 6 giờ tối).

Bí đỏ hoạt động thế nào để quá trình giảm cân được thành công?

Giống như một số loại rau củ quả, bí đỏ cũng không chứa nhiều hàm lượng calo như thịt cá mà trái lại nó có rất nhiều chất xơ. Nếu dùng bí đỏ, cơ thể bạn cũng chỉ nạp thêm khoảng 40 calo cùng 8g chất xơ chứ không nhiều hơn nếu mỗi bữa ăn dùng nửa chén bí đỏ.

Vì lý do này mà bạn sử dụng nhiều bí đỏ, bạn cũng sẽ không lo cơ thể có thể tăng ký. Bên cạnh đó, lượng chất xơ có trong từng quả bí đỏ có thể tạo cảm giác no cho bạn. Bạn sẽ luôn thấy no lâu hơn, không còn cảm thấy thèm ăn khó chịu như trước và nhất là lượng đường sẽ được cơ thể hấp thu vào máu chậm lại chứ không quá nhanh, ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa.

Mặc dù bí đỏ có không ít dưỡng chất có thể giúp giảm béo hiệu quả nhưng bạn vẫn phải biết cách sử dụng. Nếu chỉ dùng bí đỏ không mà không tập luyện thể dục, thể thao chăm chỉ hay vẫn ăn những món dễ gây béo thì bạn sẽ khó giảm được ký như mong muốn mà ngược lại sẽ khiến người bạn ngày càng mập lên.

Cho nên, giảm cân từ bí đỏ là đồng nghĩa với việc tiêu hao calo tích tụ lâu trong cơ thể và để làm được vậy, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giữa bí đỏ với các món chính có lợi khác. Song song với đó là chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ, và vận động cơ thể sao cho tích cực nhất.

Giảm Cân Bằng Bí ĐỏTrong bí đỏ có các chất vừa giúp giảm cân vừa có thể thải độc, thanh lọc cơ thể

Chắc chắn rằng bạn sẽ nhận được không ít lợi ích như giảm béo, có được thân hình săn chắc, cải thiện thị lực, đào thải độc tố và bổ sung được thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Quá trình ăn kiêng giảm cân này bạn chỉ cần làm khoảng 1 tuần hay 14 ngày rồi sau đó quay lại ăn uống như bình thường và có thể thực hiện giảm béo với phương pháp này tiếp nếu bạn thích.

Các tác dụng khác của bí đỏ mà bạn chưa biết

Không những có thể giúp cơ thể giảm bớt số ký dư thừa, bí đỏ còn có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều công dụng tuyệt vời khác. Chẳng hạn như:

  • Giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát căn bệnh hiệu quả, ngăn ngừa được những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Bởi các chất trong bí đỏ có thể làm hạ thấp lượng đường trong máu, bạn sẽ không còn cảm thấy đau đầu nhiều như trước.
  • Thêm vào đó, bí đỏ còn có khả năng thúc đẩy quá trình hình thành máu mới, tổng hợp vitamin B12 nên những người chưa bị bệnh tiểu đường có thể phòng bệnh tốt hơn.
  • Bệnh tim mạch cũng là một bệnh nguy hiểm nếu bạn không chú ý đến sức khỏe, ăn uống, sinh hoạt. Và bí đỏ có thể giúp bạn vấn đề này. Với tác dụng làm giảm lượng cholesterol và giúp các tế bào bị thương vốn có chức năng tạo ra insulin hồi phục, máu của bạn sẽ có thể có lại lượng insulin cần thiết đó. Lúc này, các nguy cơ về nhồi máu cơ tim, thiểu năng tim, ung thư tim được ngăn chặn, hệ thống tim mạch của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn.
  • Lý do khiến bí đỏ có thể giúp bạn sáng mắt giống như cà rốt là vì nó có chứa carotene. Thêm nữa lượng chất khoáng, natri, canxi và kali của bí đỏ còn có thể hỗ trợ cho các khớp xương, giúp chúng luôn hoạt động tốt.
  • Đặc biệt, với các mẹ bầu thì bí đỏ càng có lợi vì bí đỏ có axit glutamine có thể hỗ trợ não bộ, thần kinh và đẩy mạnh khả năng hoạt động chuyển hóa các tế bào não cũng như hệ thần kinh của thai nhi. Cơ thể bé cũng sẽ có khả năng kháng lại bệnh sốt xuất huyết, tăng huyết áp…

Để giảm cân bằng bí đỏ hiệu quả cần tuân thủ điều gì?

  • Bạn không nên dùng bí đỏ để giảm cân trong thời gian dài. Thời gian tối đa cho phép là 2 tuần.
  • Bạn cũng không nên ăn các món ăn vặt gây hại trong suốt thời điểm thực hiện giảm béo dù đó là lúc bạn trống thời gian và chưa đến bữa ăn chính.
  • Nếu bạn muốn ăn món gì đó thì có thể làm rau luộc hoặc ăn chút trái cây nhưng phải đảm bảo là những thực phẩm bạn chọn phải chứa ít calo.
  • Bạn nên dành việc ăn, nạp dinh dưỡng vào ban ngày là chủ yếu thay vì dồn hết vào ban đêm bởi thời điểm này là lúc bạn dễ bị tăng cân nhất trong ngày.
  • Bạn phải sắp xếp, điều chỉnh giờ ăn với giờ ngủ nghỉ hợp lý, không nên để quá sát nhau. Tốt nhất là cách giờ đi ngủ tầm 2 đến 3 tiếng hoặc có thể lâu hơn. Trong khoảng thời gian đó, bạn không nên ăn uống thêm bất cứ thứ gì khác ngoại trừ nước lọc.

Giảm Cân Bằng Bí ĐỏCác món ăn giảm cân từ bí đỏ nên sử dụng ít muối và đường để hạn chế chất gây béo vào cơ thể

  • Khi chế biến món ăn, bạn thường sẽ cần dùng đến muối và đường. Tuy nhiên, hai thứ này cũng dễ khiến bạn tăng cân nên bạn không được sử dụng quá nhiều loại gia vị này.
  • Bạn cũng cần tránh ăn những món sữa chua, sữa tươi có nhiều chất béo. Nếu muốn dùng chúng, bạn phải chọn loại không đường, không béo hoặc ít đường, ít béo.

Thực đơn giảm cân bằng bí đỏ dành cho người ăn kiêng?

Để có thể giảm cân với bí đỏ, bạn sẽ cần lên thực đơn hằng ngày. Nhưng làm sao để xây dựng được lịch trình ăn uống hợp lý, đủ chất mà vẫn có thể giảm béo hiệu quả? Vậy thì bạn có thể tham khảo qua thực đơn ngay sau đây:

  • Ngày đầu tiên, bạn sẽ dùng cháo bí đỏ (1 bát) cho bữa sáng. Món cháo này bạn sẽ nấu bí đỏ chung với gạo nâu. Đến bữa trưa thì có thể dùng bí ngô hấp nghiền (nửa chén) với rau trộn trái cây. Còn với bữa tối, bạn có thể ăn món bí đỏ hầm và dùng khoảng 1 chén.
  • Sang ngày thứ hai, bạn có thể ăn cháo bí ngô (nửa chén) cùng với quả dưa leo vào buổi sáng. Buổi trưa thì dùng bí ngô xào tỏi (1 chén) và buổi tối sẽ ăn cháo bí đỏ nấu chung với thịt gà (dùng 1 chén).
  • Ngày thứ ba, bạn sẽ nấu cháo bí đỏ cùng với yến mạch (ăn 1 chén) để ăn bữa sáng. Súp bí ngô với cá và rau cho bữa trưa (cũng ăn 1 chén). Tới buổi tối, bạn sẽ chế biến món salad được trộn chung từ bí đỏ, dứa cùng với một số loại rau.
  • Đến ngày thứ tư, bạn có thể ăn chén bí ngô được hầm với rau cho buổi sáng. Các món bí ngô nấu chín (1 chén) cùng rau luộc (1 đĩa), trứng luộc (1 quả) sẽ dùng cho bữa trưa. Còn tối sẽ ăn nhẹ với 1 trái táo.
  • Ngày thứ năm, buổi sáng sẽ dùng cháo bí ngô rau (1 chén). Buổi trưa là súp bí đỏ cùng thịt viên. Còn buổi tối sẽ ăn bí ngô hấp cùng ít hoa quả.
  • Ngày thứ sáu, bữa sáng có thể ăn salad bí ngô với rau (1 chén). Bữa trưa là món cháo bí ngô cùng cá và rau. Tới bữa tối, bạn sẽ ăn táo (1 trái).

Giảm Cân Bằng Bí ĐỏBạn có thể dùng táo để làm bữa ăn nhẹ vào buổi tối trong thực đơn giảm cân

  • Ngày thứ bảy, dùng cháo bí đỏ và hạnh nhân cho bữa ăn sáng. Salad rau dùng kèm với bí đỏ, trái cây, hạt bí đỏ cho bữa ăn trưa. Nửa ký phô mai sẽ dùng cho bữa tối.

Bạn thực hiện lại thực đơn 7 ngày ăn kiêng này trong tuần tiếp theo. Sau hai tuần, bạn có thể quay về khẩu phần ăn như bình thường nhưng vẫn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hay chất béo.

Kết luận 

Để có thể lấy lại vóc dáng như mong muốn, bạn có thể áp dụng giảm cân bằng bí đỏ này. Bạn sẽ không phải trải qua quá trình giảm béo quá vất vả mà vẫn đảm bảo đủ chất cho cơ thể. Thân hình bạn sẽ nhanh chóng cân đối, giúp bạn tự tin hơn mỗi khi bước ra đường.

Nguồn tham khảo

  • http://deltaviet.vn/thuc-don-giam-can-bang-bi-do.html
  • https://toptacdung.com/bi-do-bao-nhieu-calo/
  • https://food.ndtv.com/weight-loss/pumpkin-for-weight-loss-health-benefits-and-5-yummy-kaddu-recipes-to-lose-weight-fast-1922648