Updated at: 30-12-2019 - By: Dương Quang Huy
90 / 100 SEO Score

Bạn thuộc tuýp người “ăn cả thế giới mà vẫn không mập”, đang tìm mọi cách để cải thiện vóc dáng “cò hương” của mình trông đầy đặn hơn nhưng chưa đạt được kết quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 10 cách tăng cân nhanh tự nhiên tại nhà cực kỳ nhanh chóng dưới đây nhé!

Người gầy phải đối mặt với những nguy cơ gì?

Những người quá gầy, chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ sẽ thấp, điều này dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe do tình trạng cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng kéo dài. Bạn sẽ luôn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi, uể oải do thiếu năng lượng. Do đó, bạn cần áp dụng ngay những cách tăng cân an toàn, hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

Bởi lẽ, hàng loạt các cơ quan của bạn cũng bị ảnh hưởng, suy yếu do tình trạng thiếu cân như cơ bắp, hệ tim mạch, hệ nội tiết, phổi, tuyến tụy,… Hơn nữa, quá trình lão hóa của những người gầy cũng thường diễn ra nhanh hơn.

Cách tăng cân nhanhKhông chỉ thừa cân, thiếu cân cũng là nỗi “ám ảnh” kinh điển của chị em

Vì sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút, người gầy sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, đồng thời khả năng hồi phục kém nếu lỡ mắc bệnh hoặc chẳng may phải phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu khoa học còn cho thấy người quá gầy còn bị suy giảm khả năng tình dục, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh sản.

Cách tăng cân nhanh, hiệu quả tại nhà dành cho người gầy

Nắm chắc được tình hình sức khỏe của bản thân

Nhiều người vì nóng lòng muốn tăng cân nhanh nên đã áp dụng rất nhiều cách tăng cân “thần tốc” nên dễ gặp nguy hiểm. Trên thực tế, cơ thể bạn muốn tăng cân hay giảm cân đều cần có một quá trình và khoảng thời gian cần thiết. Nếu bạn uống thuốc hay sữa tăng cân, bạn có thể tăng được từ 2 3kg/ tuần nhưng chưa chắc đã thực sự khỏe mạnh vì đó không hẳn là cách tăng cân an toàn.

Trước tiên, bạn cần phải nắm rõ tình trạng sức khỏe, thể trạng của bản thân. Kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/ lần có thể giúp bạn biết rõ mình có mắc phải căn bệnh tiềm ẩn nào hay không. Một số căn bệnh khiến bạn khó tăng cân dù đã “ăn cả thế giới” như: bệnh dạ dày, bệnh về đường ruột,… Do đó, bạn cần biết được sức khỏe bản thân để có thể vạch ra kế hoạch tăng cân hiệu quả.

Giữ cho tinh thần lạc quan, vui vẻ là cách tăng cân hiệu quả

Tinh thần vui vẻ, sảng khoái, lạc quan chính là một trong những cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng và lành mạnh. Sự vui vẻ, yêu đời sẽ giúp cho bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng hỗ trợ cho cơ thể tăng cân lành mạnh.

Cách tăng cân nhanhBổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách tăng cân nhanh nhất

Để tăng cân nhanh chóng, điều quan trọng đầu tiên mà bạn không thể bỏ qua đó là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm dinh dưỡng cao để có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo tốt nhất, từ đó giúp hỗ trợ việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cố gắng lưu tâm để bổ sung hàng ngày các nhóm dưỡng chất không thể thiếu được sau đây.

Sử dụng thực phẩm chứa chất béo, đạm và tinh bột giúp tăng cân nhanh

Chất đạm: Đây là nhóm chất vô cùng thiết yếu trên con đường cải thiện vóc dáng “qua cầu gió bay” của bất kỳ bạn nào đang nỗ lực tìm kiếm cho mình một giải pháp tăng cân khoa học và an toàn. Những loại thực phẩm giàu chất đạm như: thịt, cá, trứng,… sẽ giúp cho cơ thể bạn tích trữ và tiếp nhận được một lượng calo lớn, từ đó bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể.

Tinh bột: Đây là một trong những thành phần dinh dưỡng vô cùng lý tưởng, cần cung cấp trong mỗi bữa ăn để người gầy có thể tăng cân. Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu tinh bột như cơm, xôi, bún, phở, bánh mỳ, ngô,… trong khẩu phần ăn của mình hàng ngày nhé! Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm bột ngũ cốc tăng cân như simpd có chia sẽ nhé

Chất béo: Sự có mặt của các thực phẩm giàu chất béo là yếu tố không thể bỏ qua trong suốt quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý sử dụng chúng một cách điều độ để đảm bảo cho sức khỏe tốt nhất và giúp tăng cân an toàn, hợp lý nhé. Bạn nên áp dụng tỷ lệ “vàng” như sau: 102070, tức là các chất béo lành mạnh chiếm 10% thực phẩm hằng ngày, vitamin và khoáng chất chiếm 20% thực phẩm, còn lại là protein, chất đạm và tinh bột chiếm 70%.

Cách tăng cân tại nhà tự nhiên với các bữa ăn phụ

Để tăng cân an toàn tại nhà thì ngoài việc ăn đầy đủ dinh dưỡng các bữa chính, các bữa ăn phụ bạn cũng phải cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng với các món như: ngũ cốc, hoa quả chín có vị ngọt, yến mạch, hạnh nhân.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý hạn chế các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn như: bánh ngọt, bánh snack, chè. Thêm từ 2 3 bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tăng cân tại nhà an toàn.

Đặc biệt, bạn nên chú ý tránh xa các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, những thực phẩm đóng gói, thực phẩm được chế biến sẵn. Vì khi bạn sử dụng các loại thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ tích trữ được phần lớn lượng mỡ thừa và tăng cường hàm lượng cholesterol nhiều hơn trong máu. Tuy là cân nặng của bạn có phần tăng lên nhưng nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch, tiểu đường cũng tăng lên theo.

Lựa chọn thức uống thích hợp là cách tăng cân an toàn

Ngoài thực phẩm nêu trên, bạn cũng cần thêm vào thực đơn tăng cân của mình các loại nước uống, chất lỏng giàu chất dinh dưỡng. Một số thức uống hoàn hảo ở trường hợp này cho người gầy là nước ép trái cây, các loại sữa có đường và đặc biệt là sinh tố trái cây.

Với hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào, những loại nước uống vô cùng ngon miệng này không chỉ giúp cho bạn cải thiện cân nặng mà còn chăm sóc hiệu quả cho làn da cũng như sức khỏe, tăng sức đề kháng của chính bạn.

Cách tăng cân nhanhSinh tố là một thức uống giúp cho người gầy tăng cân nhanh chóng

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo cho việc cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người được tốt hơn. Từ đó, nâng cao thể chất và hoạt động của cơ thể sau 1 ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Và với những người gầy đang có nhu cầu tăng cân, bên cạnh chế độ ăn uống thì giấc ngủ là điều các bạn cần lưu tâm chú ý nhất.

Khi bạn ngủ đủ (mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất từ 7 8 tiếng) và ngủ sâu giấc sẽ giúp bạn giải trừ được nhiều độc tố khỏi cơ thể. Từ đó, giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.

Áp dụng kế hoạch làm việc khoa học, hợp lý

Để hỗ trợ cho việc tăng cân, bạn nên áp dụng một chế độ làm việc phù hợp với thể trạng, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân. Bạn cần lên kế hoạch về thời gian làm việc hợp lý, khoa học mỗi ngày để cho việc ăn uống – nghỉ ngơi – làm việc thật điều độ. Bạn cần tránh để bản thân làm nhiều việc nặng, quá sức vì như vậy rất dễ hao tổn nhiều calo.

Hãy cố gắng hoàn thành công việc ngay tại công ty. Nếu bạn “ôm” việc về nhà hàng ngày thì kết quả chỉ khiến cho bạn mệt mỏi, stress thêm và không có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi.

Hạn chế uống nước trước khi ăn để ăn được nhiều hơn

Nếu bạn đang thực hiện rất nhiều cách tăng cân nhanh thì cũng đừng quên việc hạn chế uống nước trong thời gian trước bữa ăn. Các loại nước bạn đều cần hạn chế, bao gồm cả nước lọc, sữa cũng như nước ngọt.

Việc uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho bạn cảm thấy nhanh no hơn, kết quả càng làm cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn. Cách này chỉ là phương pháp phù hợp đối với những người đang có kế hoạch giảm cân mà thôi.

Tăng cường tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Đây là cách tăng cân tự nhiên với nhiều lợi ích bất ngờ mà bạn không nên bỏ qua. Tập thể dục hàng ngày không chỉ đơn thuần hỗ trợ cho kế hoạch giảm cân mà còn là một cách rèn luyện để giúp cho bạn tăng cân hiệu quả.

Biết cách phối hợp giữa ăn uống điều độ và tập thể dục hợp lý không chỉ đem đến cho bạn một sức khỏe tốt, cơ thể đẹp đẽ mà còn giúp cho bạn dễ dàng tăng cân theo ý muốn của mình.

Một số bài tập thể dục, thể thao giúp tăng cân mà bạn nên thực hiện đó là gym, chạy bộ, yoga,… Đặc biệt, môn chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh hơn và đem lại sự săn chắc cho phần cơ đùi. Còn môn chống đẩy sẽ giúp người gầy phát triển được hệ thống cơ bắp cánh tay, vai và ngực, đặc biệt là giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn nữa.

Ngoài ra bạn có thể thử cách tập gym tăng cân nhanh chóng của chúng tôi

Cách tăng cân nhanhTập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Cách tăng cân hiệu quả nhất chính là sự kiên trì

Tùy từng thể trạng, cân nặng, thói quen sinh hoạt của bạn mà quá trình tăng cân sẽ đạt kết quả nhiều hay ít, nhanh hay chậm. Điều quan trọng là đừng nản chí và đặc biệt là không được bỏ cuộc giữa chừng.

Để nhận ra sự thay đổi rõ rệt của bản thân mình trong quá trình tăng cân, bạn cần một khoảng thời gian “thực nghiệm” từ 3 6 tháng. Do đó, kiên trì chính là chìa khóa thành công để bạn có được thân hình đầy đặn như ý muốn.

Các cách tăng cân dân gian hiệu quả không ngờ

Mỗi người khi bị thiếu cân đều tìm cho mình những phương pháp, bài thuốc tăng cân khác nhau. Người thì tăng cân bằng việc áp dụng chế độ ăn uống, dùng thuốc, tập yoga,… Bên cạnh đó, có rất nhiều cách tăng cân dân gian cực kỳ đơn giản, rẻ tiền nhưng hiệu quả bất ngờ. Hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây!

Cách Tăng Cân Dân Gian Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Cách tăng cân nhanh đặc trưng cho nam

Tuy những người gầy gò lâu năm thường gặp khó khăn trong việc cải thiện cân nặng nhưng điều này cũng không có nghĩa là họ không thể tăng cân. Vì chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, giàu protein, carbs, calo, biết cách kết hợp giữa ăn uống với tập luyện và kiên trì theo đuổi, bạn chắc chắn có thể thực hiện thành công lịch trình tăng cân cho nam, đạt được số ký mà mình mong muốn và cải thiện dáng vóc. Đấy, cách tăng cân cho nam chỉ đơn giản như vậy, để đọc chi tiết bạn có thể click vào đây

Cách tăng cân cho nữ tại nhà nhanh và an toàn

Bên cạnh vấn đề giảm cân dành cho người béo phì, thừa cân, cũng có không ít chị em cần đến những phương pháp tăng cân cho nữ. Vì có cơ địa đặc biệt mà họ thường có vóc dáng gầy gò, khó lên ký. Do đó, bạn có thể tham khảo bài viết này để tìm ra cách tăng cân cho nữ giới, cũng như cải thiện cân nặng cho bản thân.

17 Loai thuốc tăng cân có mặt trên thị trường tham khảo

Giữa thị trường thuốc tăng cân “bát nháo” như hiện nay, việc lựa chọn cho mình một sản phẩm thuốc giảm cân an toàn, hiệu quả không phải là điều dễ dàng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc một số sản phẩm những loại thuốc tăng cân của Mỹ, của Nhật, Thái,… đang bán chạy nhất năm 2019.

Gợi ý cách tăng cân không dùng thuốc tốt nhất hiện nay

Hầu như thuốc tăng cân luôn là lựa chọn của rất nhiều người gầy khi muốn tăng cân nặng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, hạn chế của các loại thuốc tăng cân là thường gây ra các tác dụng phụ nên cũng rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì thế, tốt nhất bạn nên chọn cách tăng cân không dùng thuốc. Các bí quyết sau đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh tự nhiên một cách nhanh chóng, an toàn nhất.

Tham khảo cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Đối với một số người bẩm sinh đã bị “thấp bé nhẹ cân”, việc tăng cân dường như là “bất khả thi”, thậm chí còn khó khăn hơn cả những người đang muốn giảm cân. Khi áp dụng những cách tăng cân nhanh trong 1 tuầndưới đây, bạn cần đảm bảo sức khỏe cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng nhé!

 

Kết luận

Hi vọng với 10 cách tăng cân hiệu quả, tự nhiên ở trên, bạn đã có thể trang bị được cho mình những kiến thức cần thiết để “cuộc chiến” tăng cân thật an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, hãy trang bị cho mình một sự cố gắng, nỗ lực hết sức và quyết tâm cao độ để cải thiện vóc dáng bản thân đúng như mong muốn nhé!

Nguồn tham khảo:

  • http://vitamintangcan.com/cach-tang-can-an-toan-tai-nha-nguoi-gay-khong-nen-bo-qua/
  • https://deptuoi30.com/cach-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay/
  • https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight