Updated at: 30-01-2020 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Theo nhân tướng học, những người phụ nữ có cặp mông to là “số giàu sang”, nhưng nếu vòng 3 quá to thì sẽ gây khó khăn cho bạn trong công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Bạn đang tìm cách giảm mỡ mông nhằm cải thiện được kích thước vòng 3 hiệu quả? Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn chi tiết cách giảm mỡ vòng 3 nhanh nhất. Chỉ sau 1 tuần bạn đã thấy ngay hiệu quả.

Nguyên nhân vì sao bạn có vòng mông “ngoại cỡ”?

Thói quen ngồi lâu 1 chỗ trong suốt thời gian dài: Việc này vừa gây hại cho sức khỏe, lại vừa là tác nhân khiến cho vòng 3 của chị em chảy xệ, phì đại.

Bởi lẽ, việc ngồi quá lâu sẽ làm cho cơ mông không được vận động, các lớp mỡ mất đi sự đàn hồi và dẫn tới tình trạng mông bị chảy xệ. Ngoài ra, ngồi lâu 1 chỗ còn khiến cho vùng da mông của bạn sần sùi, đen sạm đi trông thấy.

Giảm béo môngThói quen ngồi lâu 1 chỗ trong suốt thời gian dài khiến vòng 3 phát phì

Mặc quần quá chật: Việc chị em thường xuyên mặc quần ôm, bó sát không những dễ gây các bệnh tật liên quan tới vùng kín, bệnh trĩ, ảnh hưởng cột sống,… mà còn khiến cho vòng 3 kém độ thẩm mỹ. Trong thực tế, việc mặc quần quá chật sẽ khiến cho máu sẽ không thể lưu thông được tới vòng 3, lâu dần gây ra tình trạng phù nề và chảy xệ vùng mông.

Chế độ ăn uống thiếu chất: Vòng 3 chảy xệ, săn chắc hay “phẳng lỳ” cũng có phần do chế độ dinh dưỡng hàng ngày quyết định. Nếu chế độ ăn uống của chị em kiêng khem quá mức không những khiến cho vòng 3 mà cả vòng 1 cũng đều bị nhỏ lại. Trong khi đó, việc chị em “nạp” quá nhiều dưỡng chất trong 1 thời gian ngắn cũng sẽ làm cho mông tăng mỡ, trở nên kém săn chắc và bị chảy xệ.

Căng thẳng, stress, mệt mỏi kéo dài: Thực tế, tâm lý không ổn định cũng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng của các chị em, nhất là vòng mông. Việc căng thẳng hay stress kéo dài sẽ làm cơ thể tăng sinh hormone Cortisol, tăng cường sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế, vòng 2 và 3 cũng sẽ trở nên nhão xệ, không còn săn chắc nữa.

Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng như thói quen lười vận động hoặc vận động sai cách cũng chính là nguyên nhân khiến cho vòng 3 của chị em tích tụ mỡ thừa nhiều, do đó bị chảy xệ hơn.

Các cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà

Thay đổi thói quen giúp giảm mông nhanh nhất

Cách giảm mỡ mông chỉ đơn giản là hãy từ bỏ những thói quen xấu hàng ngày như: ăn vặt, ngồi 1 chỗ nhiều, ít vận động, không chịu tập thể dục,… là những “thủ phạm” khiến cho mỡ vòng 3 không ngừng tích tụ. Chị em hãy thay đổi thói quen sinh hoạt mỗi ngày bằng cách:

  • Hạn chế ăn vặt, thay vào đó bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày;
  • Thay vì ngồi nhiều liên tục hàng giờ, bạn hãy đứng lên và đi lại, vận động thư giãn một chút;
  • Đi cầu thang bộ hàng ngày thay vì đi thang máy để cho đôi chân được vận động.

Trên đây là những phương pháp giảm mỡ mông hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả, không cần dùng thuốc nên cực kỳ tiết kiệm chi phí. Bạn hãy lên danh sách các thói quen xấu khó bỏ của mình đã gây tích tụ mỡ ở mông. Từ đó, lên kế hoạch để từng bước thay đổi thói quen sao cho phù hợp với bản thân.

Tập gym giảm mỡ mông

Trong các bài tập để giảm mỡ mông hiệu quả, có lẽ là gym hay các bài tập Squat chính là những bài tập hiệu quả được ưa chuộng nhất. Trong cơ thể, cơ chiếm ít không gian hơn là các chất béo, vì vậy tập gym sẽ kích thích tăng cơ, làm săn chắc vùng mông, từ đó khiến mông nhỏ lại và không còn chảy xệ nữa. Cách tiến hành như sau:

Giảm béo môngSquat đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ cho vòng 3 thon gọn

Nâng tạ là bài tập rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài tập nâng tạ, bạn hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng đến khối lượng tạ nâng phù hợp. Nâng tạ quá nặng và không đúng tư thế sẽ gây chấn thương và tất nhiên, không mang lại được kết quả tốt.

Kết hợp bài tập squat: Bài tập này chủ yếu tập trung vào đùi và mông. Bạn nhớ phải làm ấm cơ thể trước khi tập. Đây chính là cách giảm béo mong và dui hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.

Bước tấn trước: Đây cũng là một bài tập tuyệt vời cho nữ, tập trung vào phần dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt để thay đổi cách tập cho mình như: bước tấn trước sang 2 bên, bước tấn ngược,… sao cho hiệu quả nhất.

Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng chế độ dinh dưỡng

Cách chị em hãy ghi nhớ nguyên tắc: Các bài tập luyện chỉ chiếm khoảng 30%, còn chế độ ăn uống chiếm tới 70% kết quả khi bạn thực hiện cách giảm mỡ mông. Do đó, khi thực hiện một chế độ dinh dưỡng nhằm giảm mỡ cho vòng 3 thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Hạn chế các thực phẩm có chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt heo, da heo, nội tạng động vật,…
  • Giảm bớt các loại thực phẩm chế biến sẵn.
  • Các thức ăn có chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện sẽ không tốt cho vòng 3 của bạn.

Giảm béo mông

Hãy nói “không” với các thực phẩm có chứa nhiều đường

  • Cung cấp các loại vitamin khác nhau cho cơ thể từ các loại hoa quả. Việc bạn ăn những món thanh đạm như salad, súp rau củ,… có hiệu quả giảm mỡ rất tốt.
  • Nên chọn các món bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc dạng nguyên hạt,… và những thực phẩm ít trải qua các công đoạn chế biến.
  • Nên chọn phần thịt nạc, thịt thăn, ức để ăn, tránh ăn các phần da và mỡ.
  • Uống đủ 2 lít nước/ ngày, giảm nước ngọt có gas, hạn chế trà sữa và các đồ uống có cồn hay có chứa nhiều đường.
  • Uống nước trà xanh nhiều mỗi ngày vì trà xanh không chỉ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất mà còn giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa cũng như ngừa quá trình lão hóa hiệu quả. Các chị em phụ nữ nên uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Sử dụng nước gừng uống thay trà hàng ngày: Trong gừng có sở hữu một hàm lượng acid giúp ngăn ngừa oxy hóa cũng như đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng. Để giảm kích cỡ của vòng 2 và 3, các bạn có thể áp dụng phương pháp uống nước gừng kết hợp với chế độ tập luyện thể thao hợp lý, khoa học.

Tập luyện thể thao giúp giảm vòng 3 hiệu quả hơn

Chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn các bài tập giảm mỡ đùi và mỡ mông nhanh chóng nhưng cực kỳ đơn giản. Bạn hãy kiên trì mỗi ngày dành khoảng 30 phút tập luyện để thấy được kết quả giảm mỡ nhanh nhất nhé!

Cách làm giảm mỡ mông với môn nhảy dây:

  • Công thức: 1 chiếc dây 15 phút tập/ ngày = vòng 3 gọn gàng, săn chắc
  • Bạn chỉ cần nhảy dây mỗi ngày theo nhịp điệu của cơ thể và hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, trong vòng 2 tuần, bạn sẽ có được vòng 3 săn chắc hơn cả mong đợi.

Giảm béo môngNhảy dây đúng cách mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 3 nhanh nhất

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng dần thời lượng của bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi một vài phút xen kẽ ở giữa các bài tập rồi lại tiếp tục nhảy dây. Khi đó, hiệu quả sẽ tăng lên và dường như bạn cũng không cảm thấy mình quá mệt mỏi.

Cách giảm béo mong va dui với bài tập dồn lực: Bài tập này có tác dụng giảm mỡ ở đùi và mông cực nhanh, đạt được hiệu quả cao. Cách thực hiện bài tập dồn lực như sau:

  • Đầu tiên, bạn hãy tựa lưng sát vào tường để cơ thể có thể đứng yên trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi của bạn song song với mặt sàn, hai chân thì khép lại, úp vào nhau.
  • Giữ chân ở vị trí phần mông và lưng phải tiếp xúc được với tường.
  • Tiếp đến, bạn từ từ nâng đầu gối bên trái về phía ngực.
  • Sau đó, bạn hãy chuyển đổi chân. Lặp lại động tác như trên trong vòng 10 phút.

Giảm béo môngBạn có thể thực hiện bài tập dồn lực ở mọi lúc mọi nơi

  • Đây là cách giảm mỡ mông cực kỳ hiệu quả. Đồng thời, các bạn có phần đùi to cũng có thể thực hiện được bài tập này.

Đi bộ cách giảm mỡ ở mông bền vững: Trong tất cả các phương pháp giảm mỡ vòng 3 thì đi bộ chính là cách dễ thực hiện và phổ biến nhất, đồng thời cũng đem lại hiệu quả cao. Đi bộ không chỉ giúp cho bạn giảm mỡ vòng mông nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng, cơ chân ngày càng săn chắc.

Cách giảm béo mông trong 1 tuần với Yoga: Tập các bài tập Yoga dành cho nữ cực kỳ nhẹ nhàng, tăng cường sự minh mẫn, linh hoạt và thư giãn cho đầu óc cũng như toàn cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, có thể nói yoga còn giúp cho bạn giải tỏa stress, yêu đời, tinh thần phần chấn và lạc quan hơn.

Leo núi là cách giảm mỡ mông cho nam và nữ hiệu quả: Nếu có điều kiện, các bạn hãy sử dụng bộ môn leo núi để giảm mỡ vòng 3 một cách nhanh chóng. Hoạt động leo núi giúp đốt cháy 1 lượng calo gần như gấp đôi so với hoạt động đi bộ thông thường.

Do đó, những bạn có mỡ mông tích tụ nhiều thì hãy nhanh chóng tập leo núi để có được một vóc dáng hoàn hảo nhé. Nếu như khu vực gần nhà bạn không có ngọn đồi hay núi nào cho bạn chinh phục thì bạn có thể leo núi tại các phòng tập.

Giảm béo môngCó rất nhiều phòng gym có trang bị núi nhân tạo cho bạn tập

Kết luận

Như vậy, trên đây chúng tôi đã chia sẻ cho bạn những cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Hy vọng bạn có thể áp dụng ngay để sớm có được vòng 3 săn chắc, gợi cảm, quyến rũ chuẩn bị đón Tết! Chúc các bạn thành công!

Xem thêm:

Giảm Mỡ Nách Thế Nào Cho Hiệu Quả, An Toàn?

Nguồn tham khảo:

  • https://thethaotaiphat.com.vn/cach-giam-mo-dui-va-mong-hieu-qua.html
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324055.php