Updated at: 30-01-2020 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Mong ước được diện những chiếc quần short hay những bộ áo tắm gợi cảm trong ngày đi tắm biển là điều khiến cho nhiều chị em buồn phiền vì cặp đùi “phản chủ”. Để giảm mỡ đùi không khó, nhưng lại có quá nhiều lựa chọn khiến cho chị em một lần nữa phải lúng túng. Vậy, hãy cùng tìm hiểu xem đâu là cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả tại nhà thông qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân nào khiến cặp đùi của bạn to và thô?

Để biết cách giảm mỡ đùi nhanh nhất, trước hết bạn phải tìm hiểu xem nguyên nhân vì sao mình lại gặp phải tình trạng này. Cặp đùi “quá khổ” cứ “đeo bám” bạn mãi vì rất nhiều yếu tố, nhưng nguyên nhân quan trọng nhất vẫn là:

  • Yếu tố di truyền khiến cho bắp đùi to: Nếu trong gia đình có ông bà, bố hoặc mẹ hay những người thân khác sở hữu cặp đùi to thì bạn cũng sẽ có cặp đùi “múp míp” với xác suất vào khoảng 70%.

Giảm mỡ đùiCặp đùi to do nhiều nguyên nhân khiến bạn mất tự tin

  • Đùi to do sinh đẻ: Trong thời kỳ mang thai và quá trình sinh con, cơ thể người phụ nữ thay đổi, nhu cầu ăn uống cũng tăng lên. Việc sử dụng các món ăn bổ dưỡng sẽ tạo điều kiện cho các tế bào mỡ phát triển, tích trữ nhiều hơn ở cơ thể bạn, không chỉ riêng phần bụng mà cả phần đùi.
  •  Ăn uống quá nhiều: Bạn tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, bạn có thể ăn bất kể khi nào dù là ban đêm hay ban ngày? Chính thói quen không lành mạnh này đã khiến cho phần năng lượng tồn dư trong cơ thể bạn tăng lên. Chúng không bị tiêu hao mà lại chuyển hóa thành các chất béo, tập trung tại bụng và đùi.
  •  Do lười vận động: Bạn ăn nhiều nhưng lại ít vận động, thường xuyên ngồi lỳ một chỗ suốt ngày, ăn xong là bạn đi nằm luôn? Chính những thói quen xấu này khiến cho phần bụng dưới, hông và cặp đùi của bạn dễ “phát phì” nhất.
  •  Thường xuyên ngồi vắt chéo chân: Nhiều người cho rằng thói quen ngồi vắt chéo chân là vô hại, không ảnh hưởng gì đến sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, sự thực thì không phải như vậy. Việc vắt chéo chân thường xuyên sẽ không tốt vì quy trình tuần hoàn máu sẽ bị ảnh hưởng, gián đoạn, dẫn tới vùng đùi sẽ trở thành nơi lý tưởng để tích trữ chất béo.

Điểm qua những nguyên nhân trên, bạn xác định mình thuộc nguyên nhân nào? Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, đùi to cho dù là do nguyên nhân gì thì đều có thể thon gọn được nếu như bạn biết cách tập luyện và ăn uống, nghỉ ngơi một cách khoa học, hợp lý.

Cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà hiệu quả không ngờ

Giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà với nước chanh

Chanh là loại quả có chứa rất nhiều vitamin C, có tính axit tự nhiên rất cao, thường được dùng để làm gia vị trong một số món ăn và làm nước uống để giải khát. Tuy nhiên, nước chanh cũng có công dụng đánh tan mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ đùi hiệu quả.

Giảm mỡ đùiGiảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà với nước chanh

Bạn chỉ cần 1 ly nước chanh tươi pha cùng một chút mật ong và nước ấm để uống vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy và trước các bữa ăn khoảng 30 phút. Như vậy là vừa giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả, đồng thời kích thích hoạt động của tiêu hóa. Mỗi ngày, bạn cũng có thể đem theo 1 bình nước chanh loãng đi học, đi làm để có thể detox lại cơ thể.

Bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất cardio

Cardio là 1 chuỗi các bài tập liên quan đến tim mạch, các bài tập bao gồm nhiều động tác kết hợp giúp cơ thể kiểm soát nhịp đập của tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến tim. Từ đó, cung cấp nhiều oxy cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đốt cháy được lượng mỡ thừa. Bạn có thể áp dụng cách giảm mỡ dui trong 1 tuần với các bài tập như sau:

  •  Động tác chạy bộ nâng cao đầu gối: Động tác này có lẽ khá quen thuộc đối với nhiều người vì chúng thường được luyện tập ở trong các trường học. Cách thực hiện cũng rất đơn giản: Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông và thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng càng nâng cao đùi càng tốt, chạy càng nhanh càng tốt.
  •  Động tác giảm mỡ đùi bằng cách nhảy xa và chạy lùi với bước nhỏ: Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông, sau đó tạo đà rồi bật người lên để nhảy về phía trước với khoảng cách xa hơn vị trí đang đứng khoảng hơn 0,5m.

Sau khi tiếp đất bằng phần mũi chân, bạn lập tức chạy lùi về vị trí cũ với những bước đi nhỏ giật lùi. Nên thực hành động tác này mỗi ngày khoảng 30 phút vào buổi chiều tối. Hãy kiên trì thực hiện để thấy được sự thay đổi vượt bậc của vùng đùi nhé.

Giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày với kem tan mỡ

Muốn giảm mỡ dui nhanh nhất, bạn có thể tham khảo phương pháp bôi kem tan mỡ. Với thành phần chủ yếu chiết xuất từ gừng, chất caffeine, tinh dầu ớt, tiêu đỏ, trà xanh, sáp ong tự nhiên,… Khi sử dụng, kem tan mỡ sẽ thẩm thấu vào da bạn, từ đó tác động để đốt cháy các mô mỡ thừa. Sau đó, mỡ thừa sẽ được tiết ra ngoài cơ thể của bạn theo đường bài tiết.

Điểm đặc biệt là các loại kem tan mỡ có khả năng giảm chất béo chủ động ở từng vùng cơ thể theo mong muốn. Kem tan mỡ còn có tác dụng làm mềm mịn, trắng da và đặc biệt là tẩy tế bào chết.

Giảm mỡ đùiKem tan mỡ có khả năng giảm chất béo chủ động ở từng vùng cơ thể

Sử dụng kem tan mỡ được nhiều người đánh giá là cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà hiện nay. Mỗi ngày, bạn hãy lấy một lượng kem tan mỡ vừa đủ để thoa đều lên vùng đùi và massage theo chiều xoắn ốc hoặc theo chiều lên xuống. Thực hiện như vậy khoảng 30 phút thì bạn rửa lại với nước sạch là xong.

Cách làm giảm mỡ dui nhanh nhất với chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ dầu mỡ thực vật, các đồ ăn chiên xào, đồ nướng. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thịt nạc, cá tươi, rau xanh và quả tươi, sữa gạo hoặc sữa đậu nành. Nên ăn đúng bữa, đặc biệt cần hạn chế ăn vặt. Có thể theo chế độ dinh dưỡng khoa học hoặc ăn chay nếu bạn thích. Hãy chế biến thức ăn bằng nhiều cách khác nhau (nhưng hạn chế dầu mỡ) để tránh nhàm chán.

Giảm mỡ đùiBạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ dầu mỡ thực vật, các đồ ăn chiên xào

Hãy cắt giảm tiêu thụ hàm lượng tinh bột từ gạo và lúa mì, thay vào đó hãy tiêu thụ các loại củ quả như khoai lang, khoai tây, khoai môn,… Vì thành phần tinh bột ở trong các loại củ quả này rất ít, chỉ chiếm khoảng 1/3 so với tinh bột của lúa gạo. Còn lại chỉ là vitamin, chất đạm, axit amin và các khoáng chất. Đồng thời trong khi chế biến, bạn cần giảm sử dụng gia vị muối và đường, hãy sử dụng các loại nguyên liệu thực vật khác nhau để giúp điều hòa hương vị.

Leo cầu thang bộ mỗi ngày là cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà

Mỡ tích tụ trong cơ thể một phần là do bạn ít hoạt động thể thao và lười tập luyện. Do vậy, nếu như bạn không có quá nhiều quỹ thời gian để tập thì có thể áp dụng phương pháp leo cầu thang bộ hàng ngày.

Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày khoảng 15 phút để đi lên đi xuống cầu thang nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần phải để chân vuông góc với mặt đất, làm như vậy thì cơ đùi mới được tác động và có thể tiêu hao mỡ thừa.

Giảm mỡ đùiBạn có thể áp dụng phương pháp leo cầu thang bộ hàng ngày

Bài tập giảm mỡ đùi Aerobic

Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu khá phổ biến cho chị em với các động tác nhảy vô cùng nhịp nhàng, kết hợp với thao tác bê đỡ nhằm thể hiện sự mạnh mẽ. Khi tập aerobic, chị em có thể loại bỏ lượng mỡ và chất lỏng dư thừa trong cơ thể mình, thúc đẩy nhịp tim, kích thích quá trình tiêu hóa calo và tăng cường đốt cháy mỡ ở phần đùi, hông.

Trong quá trình tập luyện aerobic, nếu chị em không cẩn thận sẽ rất dễ dẫn tới những chấn thương. Do đó, nếu  bắt đầu tiếp xúc với một bài tập aerobic mới thì bạn nên nhờ huấn luyện viên thể thao giúp đỡ, đặc biệt là các động tác xây tháp.

Cách giảm mỡ dui hiệu quả với trà xanh

Trong trà xanh có chứa một hàm lượng cao EGCG (viết tắt của từ Epigallocatechin–3–gallate) rất tốt cho cơ thể bạn. Với công dụng làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa, chống ung thư và là đây cũng chính là “khắc tinh” của những ngấn mỡ thừa trên cơ thể bạn. Thông qua việc kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, trà xanh sẽ giúp cho bạn tiêu hao năng lượng một cách nhanh chóng, từ đó sẽ loại bỏ được các chất béo.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa cao nhất khi sử dụng trà xanh, bạn có thể uống trà trước các bữa ăn hàng ngày ít nhất là 30 phút. Nếu không có chè lá tươi để uống thì bạn có thể sử dụng trà khô, nhưng chỉ dùng khoảng 2 – 3 nước là tốt nhất, nếu sợ đặc quá thì bạn có thể pha loãng ra trước khi uống. Đối với lá chè tươi, bạn nên rửa kỹ với nước muối để loại bỏ các chất bẩn trước khi đun uống.

Kết luận

Đối với những cách giảm mỡ đùi tại nhà trong vòng 1 tuần ở trên, bạn cần phải hết sức chú ý, cẩn thận. Chẳng hạn như đối với nước chanh tươi thì không nên quá lạm dụng, bởi vì chanh có nồng độ axit cao nên có thể gây ảnh hưởng xấu tới cơ quan nội tạng như dạ dày và thận.

Hay như kem tan mỡ thì bạn cần tìm mua đúng địa chỉ, rõ ràng nguồn gốc để tránh hàng giả. Khi tham gia bất kỳ bài tập thể thao nào hãy đảm bảo thực hiện đúng động tác, đúng kỹ thuật để tránh những sự cố không mong muốn như chấn thương.

Xem thêm:

Cách Giảm Mỡ Mông Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả, Bạn Đã Thử Chưa?

Nguồn tham khảo:

  • https://benhvienhutmo.vn/giam-mo-dui/
  • https://www.giamcandep.vn/cach-giam-mo-dui-hieu-qua-nhanh/
  • https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-lose-leg-fat#1