Updated at: 30-01-2020 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Sở hữu một cơ bụng thon gọn, săn chắc vốn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Đặc biệt, với những phụ nữ sau sinh thì niềm mơ ước ấy càng trở nên “cháy bỏng” hơn bao giờ hết. Nhữngcách giảm mỡ bụngsau đây sẽ giúp các bạn giải có được cơ bụng như ý. Cùng thực hiện thôi nào!

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả nhất cho nam và nữ

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng mật ong

Mặc dù mật ong có chứa 1 lượng đường, nhưng lại là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa cho nên không hề gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

Trong mật ong chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, do đó chúng không những giúp kích thích quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể chuyển hóa thành chất dinh dưỡng. Bạn có thể kết hợp uống mật ong với chanh tươi vào sáng sớm hoặc sau mỗi bữa ăn, để quá trình tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được một lượng mỡ thừa đáng kể.

Giảm mỡ bụngMật ong và chanh tươi sẽ đem đến cho bạn chiếc bụng thon gọn

Thực hiện như sau: Vắt nước từ một phần tư quả chanh và 1 muỗng cafe mật ong, đem hòa vào 1 cốc nước ấm, uống trước khi ăn sáng. Buổi tối, bạn hãy uống 1 cốc mật ong và chanh như vậy trước khi đi ngủ tầm khoảng 30 phút.

Lưu ý: Đối với những chị em có bệnh về dạ dày thì chỉ nên uống mật ong và chanh tươi sau khi đã ăn sáng.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ làm nóng cơ thể

Tắm trực tiếp dưới vòi nước nóng là cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả: Sử dụng vòi hoa sen để xả nước ấm trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay massage nhẹ theo chiều hướng từ trong ra ngoài trong vòng 10 phút. Nhiệt độ nước cần để là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

Chườm nước nóng xung quanh vùng bụng và eo: Bạn hãy sử dụng túi chườm nóng (có thể mua sẵn tại các hiệu thuốc). Cho nước nóng từ 40 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, đem chườm quanh vùng bụng và eo từ 1 – 2 phút, nhanh chóng thay đổi vị trí luân phiên nhau để tránh bị bỏng.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng muối + gừng

Đây được xem là cách giảm mỡ bung nhanh nhất và hiệu quả nhất được nhiều chị em thực hiện để có thể lấy lại được vòng 2 thon gọn. Bên cạnh việc chườm muối thì chị em còn có thể kết hợp chườm với gừng để tăng hiệu quả giảm mỡ hơn.

Trong cách giảm mỡ bụng bằng muối, bạn cần sử dụng loại muối hạt to, bỏ lên chảo rang tới khi hạt muối đã săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (cho khoảng 10 lát, mỗi lát thái dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp. Sau đó, để cho muối gừng nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào trong 1 miếng vải sạch, lăn đều lên vùng mỡ bụng cho tới khi muối nguội hết là xong. Có thể bỏ muối lên chảo rang và làm lại như vậy thêm vài lần nữa.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh

Việc bạn “thức khuya dậy sớm”, thiếu ngủ sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng và mỡ nội tạng. Do đó, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ ngày nếu đang muốn giảm cân.

Nếu như các chị em chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn thì sẽ khiến cho nồng độ mỡ bụng và nội tạng rất khó kiểm soát. Và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của chị em được ổn định, không có cơ hội cho hàm lượng cortisol tích lũy.

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng chanh tươi

Dùng chanh tươi là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất cho chị em tại nhà. Bí quyết này rất dễ thực hiện, bạn sẽ không bị mất quá nhiều thời gian.

Cách thực hiện như sau: Uống 1 cốc nước chanh pha loãng với nước ấm vào mỗi buổi sáng khi bụng trống, thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỷ lệ 1/2 quả chanh + 250ml nước ấm + muối trắng.

Bạn cũng có thể thực hiện cách massage giảm mỡ bụng bằng chanh tươi như sau: Bạn cắt lát chanh tươi và đắp lên vùng bụng của mình kết hợp massage mỗi ngày. Thời gian thực hiện khoảng 20 phút/ lần/ ngày.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với các bài tập

Cách giảm mỡ bụng trên + bụng dưới cho nữ: Gập bụng

Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay vòng qua đầu và chân duỗi ra tạo thành một đường thẳng. Với tay lên cao rồi hít vào, nâng phần người trên về phía trước.

Thở ra từ từ, đồng thời đưa tay hướng về phía các ngón chân. Hít vào và tiến hành di chuyển ngược lại. Sau đó thở ra trong khi đó lại di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại như vậy 10 lần.

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ: Nâng chân

Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả.

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và áp sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng, đặt ở hai bên.

Nhấc cả hai chân lên và giữ sao cho thật thẳng.

Từ từ hạ thấp cả 2 chân xuống và đặt chân lên trên sàn. Giữ tư thế như vậy trong vài giây.

Nhấc chân lên một lần nữa. Hít vào trong khi bạn hạ thấp chân xuống và thở ra khi nâng chân lên.

Lặp lại bài tập như trên 10 lần, mỗi lần 3 vòng.

Tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày: Plank tay gấp

Bài tập này có thể trông có vẻ đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả, giúp cho chị em tăng cường cơ bắp cốt lõi của vùng bụng, tăng cả cơ hoành và sàn chậu.

Hạ cánh tay xuống. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay và thân người sẽ tạo thành một góc vuông khoảng 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân trở thành một đường thẳng, tính từ gót chân đến đỉnh đầu và từ mắt nhìn xuống.

Thắt chặt phần bụng và giữ tư thế như vậy càng lâu thì càng tốt. Nếu bạn có thể giữ được tư thế đó trong vòng 60 giây thì bạn cũng có thể tiến tới thực hiện các tư thế khó và phức tạp hơn.

Giảm mỡ bụngTập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác Plank tay gấp

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với tư thế cây cầu

Tư thế này cực tốt cho cơ bụng, giúp tăng cường cơ sàn chậu và sức chịu đựng của vùng đùi.

Nằm ngửa và gập đầu gối lại, đặt bàn chân xuống đất, kết hợp nâng hông lên cao. Thắt chặt cơ bụng và cơ sàn chậu.

Nâng hông từ từ lên cao để tạo nên một đường thẳng tính từ đầu gối đến vai. Hít vào, trong khi đó nâng hông lên cao và thở ra đồng thời hạ hông xuống.

Lặp lại bài tập 20 lần, làm 3 vòng.

Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh: xoay bụng

Ngồi bắt chéo chân và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chú ý để chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít sâu vào.

Ngồi thẳng sao cho hông vuông góc với mặt đất, đồng thời siết chặt cơ bụng, thở ra, trong khi đó bạn từ từ xoay phần thân trên thành một góc khoảng 45 độ về phía bên phải. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại như vậy về phía bên trái. Lặp lại động tác xoay bụng 10 lần.

Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên: đặt chân lên tường (Leg up the wall)

Đây có thể nói là một bài tập cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng nhưng có thể giúp cho các chị em sở hữu một vòng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập đặt chân lên tường để giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả này nhé.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho phái nữ như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm thẳng người, 2 chân đặt thẳng ở trên tường. Lưu ý là chân nên ở tư thế vuông góc với sàn nhà. Mông đặt cách sàn từ 10 20cm.
  • Hóp bụng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn như vậy trong vòng 30 giây.
  • Nghỉ 10 giây và lại tiếp tục thực hiện trong 30 giây.

Giảm mỡ bụngCách giảm mỡ bụng bằng bài tập đặt chân lên tường

Đánh tan mỡ bụng với bài tập xoay thắt lưng

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho chị em này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng eo. Cách thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị: ngồi duỗi thẳng chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân nằm ở giữa cơ thể. Cố gắng giữ thân người luôn ở vị trí cân bằng.

Vặn người sang bên phải, đồng thời đưa tay phải chạm xuống sàn, tay trái đưa lên thẳng ngang vai và từ từ hướng về trước.

Tiếp đến, nhẹ nhàng xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng sang 2 bên. Lặp lại tương tự như vậy với chân trái và bên trái.

Thực hiện thao tác trên từ 12 – 15 lần/ buổi tối.

Cách giảm mỡ bụng nam: đo sàn bằng khuỷu tay và động tác cong hông

Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của từng tác động rõ rệt của bài tập này đối với cơ bụng cùng với cánh tay và vai một cách nhanh chóng.

Bắt đầu ở tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan chặt vào nhau, bàn chân hơi mở rộng hơn so với hông.

Bước bàn chân trái về phía bàn tay trái, trong khi đó, bạn bắt đầu nhấc hông lên nhẹ nhàng và nhanh chóng bước tiếp 1 bước đối với bàn chân phải, nhấc hông lên trên cao hơn một chút.

Lại bước chân trái, tiếp đến nhấc hông lên cao hơn nữa, sao cho hông nằm ở vị trí như đỉnh của một quả đồi.

Từ từ đảo ngược lại quy trình để thân người quay trở về tư thế đo sàn khuỷu tay như ban đầu. Khi đó, bạn đã hoàn thành được 1 lần tập.

Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần tập.

Giảm mỡ bụngĐo sàn bằng khuỷu tay và động tác cong hông

Kết luận

Hy vọng rằng những cáchgiảm mỡ bụngtrên đây sẽ giúp ích cho bạn trong những ngày tết cận kề. Nên nhớ rằng, cho dù là áp dụng cách nào đi chăng nữa, các phương pháp trên cũng chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập luyện thật đều đặn và chuẩn xác kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, hạn chế rượu bia và các chất béo.

Xem thêm:

Cách Giảm Mỡ Đùi Tại Nhà Chỉ Trong 1 Tuần

Nguồn tham khảo:

  • https://lasen.com.vn/10-cach-giam-mo-bung-tu-thien-nhien/
  • https://lamthenao.me/giam-can-nhanh-trong-1-tuan-khong-dung-thuoc/
  • https://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/