Updated at: 30-01-2020 - By: Nguyễn Hoàng Phúc

Gần đây bạn đã có con nhưng trông vẫn như đang có bầu? Hầu hết các bà mẹ mới đều phải đối mặt với vấn đề này, nhưng phải mất chín tháng để bụng của bạn căng ra, thích nghi và giữ an toàn cho con bạn. Vì vậy, sẽ mất một thời gian để nó trở lại trạng thái như trước khi mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc quá trình nếu bạn bắt đầu chăm sóc ngay bây giờ.

Trong bài viết này, Simpd sẽ chia sẻ 10+ cách giảm mỡ bụng sau sinh cho cả mẹ sinh thường và sinh mổ. Nhưng trước tiên, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn trông béo như khi mang thai và mất bao lâu để bạn lấy lại vóc dáng nhé

Tại sao bạn vẫn trông như đang mang thai?

Hãy nghĩ về bụng của bạn như một quả bóng. Khi em bé lớn lên, bụng của bạn từ từ căng ra. Bây giờ, khi em bé của bạn ra ngoài, quả bóng không thể nhanh chóng thu nhỏ lại được. Thay vào đó, sẽ có một sự giải phóng không khí chậm bên trong quả bóng. Nếu để ý, bạn sẽ thấy bóng bay có xu hướng vẫn có một chút không khí ngay cả khi chúng bị xẹp lép. 

cách giảm mỡ bụngLàm sao để giảm mỡ bụng sau sinh khi nó như quả bóng?

Tương tự vậy, sau khi em bé của bạn được sinh ra, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung từ từ co lại trở lại hình dạng trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.

Các thực phẩm bổ sung mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng là cứng đầu nhất – sẽ mất thời gian và sự chăm sóc thích hợp để làm giảm mỡ đó.

Mất bao lâu để bụng co lại?

Hiếm khi bụng bạn co trở lại bình thường chỉ sau vài ngày. Đối với hầu hết các bà mẹ mới sinh, phải mất vài tháng để thu nhỏ trở lại bình thường. Đừng hoảng hốt vì nếu bạn duy trì hoạt động, có thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, và làm theo một vài lời khuyên tốt, bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây:

Nuôi con bằng sữa mẹ – cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ và sinh thường đơn giản, an toàn

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp xây dựng khả năng miễn dịch của bé mà còn giúp bạn giảm mỡ cho bé và giảm bụng sau khi mang thai. Nó làm như vậy bằng cách đẩy nhanh sự co lại của tử cung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và bắt đầu cho con bú để thoát khỏi cái bụng to như khi đang mang thai đó.

Đi bộ là cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng nhanh nhất

Nếu bạn đã sẵn sàng để làm bất cứ điều gì khác, hãy bắt đầu hành trình giảm béo của bạn bằng cách đi bộ. Đây là một cách tác động thấp để cho cơ thể bạn biết rằng bạn đã sẵn sàng để di chuyển và đốt cháy một số calo.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, đi bộ ít nhất ba giờ mỗi tuần có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân và thành phần cơ thể. Vì vậy, hãy cho bé ngồi trong xe đẩy, buộc dây trên đôi giày thể thao và đi bộ.

cách giảm mỡ bụngĐi bộ là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng chế độ dinh dưỡng tốt

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm tầm thường nhưng tai hại là bỏ bữa ăn hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng chế độ ăn uống bổ sung sau sinh. Điều quan trọng là bạn duy trì chế độ ăn uống của bạn để sản xuất đủ sữa. Nó nên được làm giàu với các vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau sinh thích hợp.

Tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần năng lượng của bạn. Có rau lá xanh, rau nhiều màu sắc khác, protein nạc, gia vị, trà xanh, và uống nhiều nước để loại bỏ độc tố. Dưới đây là những lời khuyên dinh dưỡng dành cho bạn.

  • Giảm đáng kể lượng đường: Bắt đầu giới thiệu nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên, giàu protein và rau quả sẽ cung cấp năng lượng cho bạn và giữ cho bạn no lâu hơn. Chỉ riêng mẹo này sẽ khiến rất nhiều mỡ bụng giảm đi!
  • Giảm đáng kể hoặc loại bỏ rượu: đồ uống có cồn chứa đầy đường và chất ngọt nhân tạo, khiến chúng không lành mạnh ngay từ đầu. Tuy nhiên, bản thân rượu là có hại, trong đó nó có thể gây rối loạn với mức độ hormone của chúng ta và khiến cơ thể ưu tiên lưu trữ chất béo. Trên hết, rượu làm giảm sự ức chế của bạn. Kết quả là, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với một túi bánh quy hoặc gọi một chiếc bánh pizza mang đi. Điều quan trọng là giảm hoặc loại bỏ rượu trong mọi tình huống.
  • Ăn nhiều protein: Protein thống trị tối cao cho hầu hết các kế hoạch giảm cân, nhưng nó đặc biệt quan trọng sau sinh, vì hai lý do. Đầu tiên, protein giúp sửa chữa cơ thể của bạn khi bạn vừa mới sinh ‒ và xây dựng lại cơ bắp đó giúp tăng sự trao đổi chất của bạn cho bước khởi động mà bạn cần để lấy lại vóc dáng. Thứ hai, nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ cần thêm 200300 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với thực phẩm giàu carbohydrate, nghĩa là bạn sẽ hài lòng với lượng calo ít hơn.
  • Ăn hạt: Cho dù bạn đang nuôi dưỡng trẻ sơ sinh hay trẻ mới biết đi, đồ ăn nhẹ là điều cần thiết để duy trì mức năng lượng của bạn. Điều quan trọng là đảm bảo bạn đang lựa chọn đúng. Hạt hồ trăn và hạnh nhân có lượng calo thấp hơn một chút so với các loại hạt khác, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, giúp làm tăng sự trao đổi chất và thu nhỏ bụng của bạn.
  • Bỏ qua carbohydrate tinh chế: Không phải tất cả các carbs sẽ phá hoại việc giảm cân của bạn, nhưng carbs tinh chế sẽ thực hiện điều đó.
  • Ăn chất béo lành mạnh: các loại hạt, quả bơ, cá hồi, trứng và dầu thực vật là những chất béo lành mạnh mà bạn nên ăn
  • Uống sinh tố: uống sinh tố tự làm là một trong những cách tốt nhất để chống lại mỡ bụng! Một ly sinh tố được chế biến cẩn thận có mọi thứ bạn cần để chuyển hóa chất béo và giúp bạn cảm thấy no. Sinh tố có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo tốt, protein và hàm lượng nước cao. Hơn nữa, sinh tố là một bữa ăn hoàn hảo sau sinh.
  • Ăn rau xanh lá: Ăn các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina là một cách tuyệt vời để bổ sung các chất dinh dưỡng bạn cần truyền cho bé thông qua việc cho con bú, bao gồm các nhu yếu phẩm như sắt, vitamin A, canxi và folate. Rau xanh lá cũng gần như tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Rau xanh rất ít calo, nhiều chất xơ và đậm đặc về mặt dinh dưỡng.

Tập luyện – Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cứng đầu sau khi sinh con, bạn hãy tranh thủ lúc con nằm chơi hay con ngủ tập trong ít nhất 20-30 phút sẽ rất tốt cho tim mạch và sức đề kháng. Những bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh như: crunches, chống đẩy, ván, tricep, nâng cao đầu gối, chạy bộ tại chỗ, nhảy jack, lunges, squats, jackknife, uốn cong bắp tay, nâng chân, vv… Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ để biết bài tập nào bạn phải tránh tập sau sinh không.

Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm với Yoga

Bài tập thở:

Yoga có tác động tích cực vào các cơ quan trong cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách khỏe mạnh. Trong hệ thống Yoga, không thể không kể đến tác dụng của bài tập thở Anulom-vilom đối với phụ nữ sau sinh. Đây là một bài tập thở bao gồm hút không khí từ cơ hoành của bạn và giữ nó trong cơ bụng của bạn.

Các cơn co thắt nhịp nhàng thường xuyên liên quan đến việc thắt chặt đáng kể (trong khi hít vào) và thư giãn (trong khi thở ra), giúp làm săn chắc bụng trên và dưới của bạn. Duy trì một tư thế thẳng, và khi bạn bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ hơn, hãy tăng thời gian mà bạn có thể giữ không khí. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng nhu động.

cách giảm mỡ bụngBài tập thở luân phiên 2 mũi Anulom-vilom giúp giảm mỡ và stress sau sinh

Bài tập tay và chân giúp giảm mỡ bụng sau sinh – Uttanpadasana (Tư thế nâng chân)

Tư thế này giúp điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày như axit và táo bón. Chữa đau lưng. Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản. Cải thiện lưu thông máu và đặc  biệt giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách làm

  • Nằm xuống tấm thảm với lưng trên sàn, hai chân duỗi ra và gót chân chạm vào nhau. Giữ hai tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Hít sâu. Bây giờ, thở ra từ từ, nghiêng lưng trong khi đặt đầu sao cho tai thẳng với vai.
  • Đừng di chuyển bàn tay của bạn từ vị trí ban đầu. Hít thở bình thường.
  • Kéo dài đến mức tối đa có thể, mà không làm tổn thương lưng của bạn.
  • Hít sâu, nâng hai chân lên khỏi sàn, tạo góc 45 độ với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây, thở bình thường. Từ từ làm việc để giữ tư thế trong hơn 60 giây.
  • Thở ra sâu, và duỗi thẳng chân của bạn để chúng tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Hít thở bình thường, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Hít sâu, dần dần đưa chân về vị trí ban đầu – tư thế nằm ngửa.
  • Lặp lại asana này 10 lần để bắt đầu, làm việc dần dần đến 30 lần.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Nghỉ ngơi là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng nhất

Không nghỉ ngơi đủ gây độc tố hormone cortisol tích tụ trong cơ thể, gây viêm. Khi cơ thể ở trong tình trạng viêm liên tục, nó làm cho các thụ thể chất béo di chuyển đến khu vực trung tâm. Và các phân tử chất béo được lưu trữ trong vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, có thể có một chút khó khăn để có được giấc ngủ thích hợp, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà đúng đắn

Đôi khi, các bà mẹ mới hoảng loạn và rơi vào trầm cảm sau sinh. Và để lấy lại vóc dáng, họ thực hiện các biện pháp cực đoan và thực hiện chế độ ăn kiêng khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng. Cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ giúp đỡ được bạn; nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với Thiền

Khi trông một em bé sơ sinh bạn sẽ không thể làm những việc mà bạn yêu thích (như vẽ tranh, đọc sách, v.v.) để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất là bạn thực hành thiền định – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi hệ thống của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều hòa hơi thở cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn bằng cách co cơ trọng tâm bụng dưới.

Cách làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà với đai quấn bụng

Quấn bụng hoặc thắt lưng giúp thắt chặt cơ bụng của bạn và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng thời xưa nhất. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Những gì bạn phải làm là bọc phần giữa hông của bạn bằng một mảnh vải mềm. Hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng đai dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. 

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng cách mát xa toàn thân

Massage có thể rất hiệu quả khi giảm cân mà không cần phải ra mồ hôi tại phòng tập thể dục. Massage sẽ giúp mục tiêu bụng giảm mỡ bụng của bạn thành công. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp bạn loại bỏ chất béo. Hãy massage mỗi tuần để thấy kết quả tốt nhất.

cách giảm mỡ bụngMassage cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh rất tốt

Giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bằng cách uống nhiều nước 

Một trong những điểm bị bỏ qua nhất để giảm cân là uống nước đầy đủ. Khoảng 55-70% cơ thể chúng ta được tạo thành từ nước, do đó, bất kỳ mất chất lỏng nào cũng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Chúng bao gồm suy giảm khả năng tập trung, mất sức và mệt mỏi nói chung, làm cho các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn nhiều so với mức cần thiết.

Kết luận

Đây là 11 cách giảm mỡ bụng sau sinh, mặc dù mỡ bụng và cơ bụng chảy xệ rất khó đối phó, nhưng không gì là thể. Hãy thực hiện đúng và thường xuyên và xem mỡ bụng của bạn biến mất như thế nào. Chúc may mắn!

Xem thêm:

12 Mẹo Giảm Mỡ Mặt Nhanh Nhất Tại Nhà

Nguồn tham khảo

https://www.bellybelly.com.au/post-natal/how-to-lose-belly-fat-after-having-a-baby/

https://www.stylecraze.com/articles/simple-tips-to-reduce-belly-fat-after-pregnancy/#gref

https://www.stylecraze.com/articles/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat/

https://www.msn.com/en-in/health/wellness/25-ways-to-lose-postpartum-belly-fat/ss-AAxm2qo?li=AAggbRN#image=26