Updated at: 14-03-2020 - By: Dương Quang Huy

Nọng cằm, mỡ mặt khiến cho bạn mất đi sự tự tin và vẻ đẹp vốn có của mình. Khi bạn còn đang loay hoay chưa biết phải xử lý thế nào để có thể “đánh bay” những ngấn mỡ ở cằm, má hay cổ một cách hiệu quả thì nên thử ngay những bài tập thể dục giảm mỡ mặt dưới đây!

Các bài tập thể dục giảm mỡ mặt cho chị em có chiếc cằm thon gọn

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 1: Trước hết, bạn phải làm cho các cơ mặt ấm lên. Bạn có thể chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, miễn sao đảm bảo phần lưng phải thật thẳng tắp. Giờ thì hãy cố gắng phát âm (giữ hơi và đẩy hơi ra càng lâu càng tốt) những nguyên âm khác nhau trong bảng chữ cái như A, O, E, U, I. Thực hiện liên tục động tác trên cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ khuôn mặt mình đang nóng lên là đúng.

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 2: Trước hết, bạn hãy ngồi xuống, thẳng lưng và ngửa đầu ra phía sau. Kế đến, tưởng tượng là bạn đang chạm trần nhà bằng phần môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới lên cao, ra càng xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi như vậy trong khoảng từ 5 10 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thân người thả lỏng. Lặp lại động tác giảm mỡ mặt như trên từ 2 3 lần.

Tập thể dục giảm mỡ mặtBài tập thể dục giảm cân 2

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 3: Với động tác này, bạn hãy đứng thẳng (sao cho lưng thẳng tắp) và khoanh hai tay ở phía trước ngực. Tiếp đến, từ từ nâng cằm của mình lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng cao nhất thì hít sâu vào một hơi dài (khoảng thời gian đếm từ 1 10 hoặc 15). Nhẹ nhàng quay trở lại vị trí như ban đầu, kết thúc động tác.

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 4: Động tác này tuy rất đơn giản nhưng nó thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ ở gò má và giảm nguy cơ chảy xệ phần da ở vùng này. Đầu tiên, bạn phải giữ cho lưng và đầu nằm trên một đường thẳng. Sau đó, giữ cho môi trên và môi dưới chạm vào nhau trong khi cố gắng kéo phần cằm xuống dưới, giữ như vậy trong khoảng từ 5 10 giây và lặp lại động tác trên nhiều lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 5: Ngồi thẳng và dùng miệng ngậm thật chặt một cây bút chì (bạn cần đảm bảo cây bút chì phải sạch sẽ, an toàn để ngậm) bằng môi. Bây giờ bạn hãy cố gắng thử viết tên của mình vào trong không khí bằng cây bút chì đó mà không di chuyển phần đầu và cổ. Lặp lại động tác trên ít nhất là 3 phút. Sau đó ngừng lại một lát và lại tiếp tục viết thêm vài lần nữa.

Tập thể dục giảm mỡ mặtTưởng tượng đang viết tên mình trong không khí

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 6: Động tác này là dùng để luyện tập các cơ ở vùng cổ, giúp làm giảm mỡ, tránh được hiện tượng da bị chảy xệ, làm săn chắc cơ mặt. Đầu tiên, hãy giữ cho phần đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng.

Tiếp đến, bạn hãy cố gắng nghiêng đầu sang phía bên phải sao cho tai phải chạm được vào vai phải. Sau đó, dùng tay phải để tạo ra lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu và giữ như vậy trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về tư thế tự nhiên như ban đầu và thực hiện tương tự đối với bên trái. Lặp lại động tác như vậy luân phiên 2 bên vài lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 7: Hít một hơi thật sâu vào và ngậm chặt môi của mình để giữ đầy một lượng không khí trong miệng. Lúc này, hai bên má của bạn đang phồng lên và bạn hãy dùng 2 tay để ôm trọn phần má và hai tai (như ảnh minh hoạ). Sau đó, nhẹ nhàng đẩy 2 tay ép vào 2 má trong khoảng từ 5 10 giây. Sau đó nhẹ nhàng buông tay ra để nhả không khí ra một cách từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác như trên 5 lần.

Tập thể dục giảm mỡ mặtBài tập thể dục giảm mỡ mặt 7

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 8: Há miệng và dùng 2 môi để che phủ toàn bộ phần răng. Giờ thì bạn cố gắng di chuyển cơ hàm của mình về phía trước mặt, đồng thời, dùng ngón tay trỏ tác dụng lực để chống lại cằm. Sau cùng, nhẹ nhàng trả lại sao cho môi và hàm về vị trí tự nhiên ban đầu. Lặp lại động tác như trên 10 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ mặt 9: Đây là bài tập thể dục giảm béo mặt cuối cùng, do đó độ khó cũng được nâng lên nhằm giúp kích thích, tăng cường cơ hàm cũng như phần cơ dưới lưỡi.

Cổ, lưng và đầu cần giữ trên đường thẳng. Đặt cả hai tay nắm tai dưới và nhấn lưỡi hướng xuống phía dưới cằm. Song song với đó, hãy đẩy cằm để chống lại lực nắm tay từ bên dưới. Giữ tư thế như vậy trong khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng trả lại các bộ phận về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên 10 lần.

Mẹo nhỏ giúp giảm béo mặt cấp tốc, chị em nên thử ngay

Có rất nhiều cách để bạn có thể làm giảm mỡ mặt tự nhiên và cấp tốc chỉ trong vòng 1 thời gian ngắn, chẳng hạn như chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Tìm hiểu xem cụ thể là những cách nào nhé!

Cách giảm mỡ mặt và nọng cằm bằng đá viên

Đá lạnh luôn là người bạn tuyệt vời trong việc điều trị các nốt mụn đang sưng tấy, làm giảm sưng và thâm quầng mắt. Nhưng cũng ít ai biết rằng, đá lạnh cũng có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ mặt và nọng cằm tại nhà vô cùng hiệu quả.

Tập thể dục giảm mỡ mặtThực hiện giảm mỡ mặt bằng đá lạnh là một phương pháp hiệu quả

Cách thực hiện như sau:

  • Bạn hãy cho 3 – 5 viên đá vào 1 chiếc khăn mềm, buộc đầu khăn lại.
  • Chườm khăn lên mặt, nhẹ nhàng massage để giảm mỡ mặt trong khoảng 10 phút.
  • Có thể thực hiện thao tác trên đều đặn mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối để có kết quả giảm mỡ mặt hiệu quả cấp tốc tại nhà.

Cách giảm béo mặt bằng muối trắng

Muối từ lâu đã được xem là một phương pháp giảm béo mặt và mỡ cằm rất hiệu quả. Vì muối có tác dụng tẩy sạch các tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, giúp cho các chất có thể thẩm thấu dễ dàng qua da, đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản:

  • Trước hết, bạn cần chuẩn bị 1 cốc nước ấm cùng một nắm muối trắng.
  • Bạn cho muối vào cốc nước ấm (ít nước) và khuấy cho đến khi tan 60% muối thì dừng lại.
  • Thoa đều nước muối lên mặt một cách nhẹ nhàng giúp cho muối tác động tới làn da, các mô cơ lưu thông máu tốt hơn.
  • Thư giãn trong vòng 15 – 20 phút rồi sau đó rửa sạch mặt lại với nước ấm.
  • Thực hiện từ 1 – 2 lần/ ngày, mặt và cằm của bạn sẽ thon gọn chỉ sau 4 tuần.

Gừng có thể giảm mỡ mặt hiệu quả

Gừng tươi có chất gingerol và shogaol sẽ đem lại tác dụng làm thon gọn mặt, đánh tan mỡ thừa tích tụ lâu ngày ở vùng mặt mà ít ai biết được.

Thực hiện như sau:

  • Lấy 2 nhánh gừng tươi đem rửa sạch rồi giã nhỏ.
  • Sau đó, tiến hành thoa gừng lên vùng mặt kết hợp massage nhẹ nhàng theo chiều từ trên xuống dưới.
  • Bên cạnh đó, mỗi buổi sáng bạn hãy uống 1 cốc trà gừng pha mật ong để tăng cường hiệu quả.

Mỗi ngày thực hiện từ 1 – 2 lần vào buổi sáng và tối. Kiên trì thực hiện như vậy chỉ sau từ 1 – 3 tháng, mặt bạn sẽ trở nên thon gọn và phần mỡ trên cằm cũng sẽ không còn nữa.

Uống nhiều nước cũng giảm mỡ mặt mỗi ngày

Các nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ mặt, mỡ cằm.

Tập thể dục giảm mỡ mặtUống nước rất quan trọng cho việc giảm béo mặt và cằm

Hạn chế sử dụng các thức uống chứa cồn

Thức uống có chứa cồn với hàm lượng calo cao nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng. Do đó, nó không chỉ gây nguy cơ tăng cân cao mà còn làm trầm trọng hơn tình trạng mỡ mặt, nọng cằm.

Ngoài ra, đồ uống có cồn còn có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu, đồng thời gây giữ nước, nguy cơ dẫn đến hiện tượng sưng mặt, nặng và phù mặt.

Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể

Một dấu hiệu dễ thấy nhất của việc dư thừa natri (muối) trong cơ thể đó chính là mặt sưng, xuất hiện bọng mắt hay sưng húp mắt. Điều này có thể xảy ra là do natri tích tụ khiến cho cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề lâu ngày (lưu giữ dịch).

Do đó, việc cắt giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có vị mặn và các loại thịt muối, xông khói,… để giảm lượng muối nạp vào cơ thể bạn cũng chính là cách làm giảm mỡ mặt, mỡ cằm hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

Dinh dưỡng luôn là điều kiện tiên quyết để giúp cho bạn có một thân hình thon thả, một sức khỏe dồi dào và làn da trẻ đẹp. Chính vì thế, khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ mặt, bạn không nên bỏ qua chế độ ăn uống khoa học, hợp lý nhé.

Tập thể dục giảm mỡ mặtDinh dưỡng luôn là điều kiện tiên quyết để giảm béo mặt

Ngủ đủ giấc giúp giảm mỡ mặt và giảm cân

Ngủ đủ giấc chính là một trong những biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm béo mặt hay giảm cân toàn thân. Bởi vì thiếu ngủ có thể làm gia tăng nồng độ corisol gây căng thẳng, kèm theo hàng loạt các hệ lụy tiêu cực khác, trong đó bao gồm cả tăng cân.

Kết luận

Bạn cũng có thể sử dụng nước rau má, trà xanh, nha đam,… làm đông đá và thực hiện tập thể dục giảm mỡ mặt như trên vừa giúp giảm mỡ mặt, mỡ cằm hiệu quả, đồng thời nuôi dưỡng làn da của bạn. Ngoài ra, việc uống nước lạnh cũng giúp cho quá trình giảm mỡ thừa trên mặt và cằm diễn ra một cách nhanh chóng hơn.

Xem thêm:

Mách Nhỏ Chị Em Cách Tập Thể Dục Giảm Mỡ Chân Cực Hiệu Quả

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bắp Tay Tại Nhà Cho Bạn Đôi Tay Thon Dài

Nguồn tham khảo:

  • https://eva.vn/lam-dep/8-bai-tap-hieu-qua-giup-khuon-mat-cua-ban-khong-can-dao-keo-ma-van-thon-gon-hon-c58a332250.html
  • https://www.brunet.ca/en/health/health-tips/exercises-to-tone-your-neck/